L'allenamentu Obliques i più Duri I Vostri Abs Sperimenteranu Mai

Cuntenutu

• Tenuta Isometrica di Bicicletta
• Impulsu di bicicletta rotatu
• Impulsu diagonale a gamba dritta
• Cross-Body X
• Pulse di u Plancu Laterale
• Pianta Laterale Hip Drops
• Rivista per

Flussu di nutizie: Ci hè assai di più in i musculi addominali chè i picculi urti chì ti piace à chjamà u "six-pack".

In a rialità, avete bisognu di più di i vostri abdomini trasversali è oblique internu è esternu; sò quelli chì sò rispunsevuli di u core prufondu è di a stabilizazione spinale (quandu fate cose cum'è squat, corri, è ghjittà) è agisce cum'è un corset per cinch up your stomacu. Prontu à dà à questi musculi un pocu TLC? Avemu solu a cosa: Un allenamentu oblicu in stile stoked flussu da celeb trainer Kira Stokes, creatu da u Metudu Stoked è questu 30-Day Plank Challenge.

"A ghjente dice sempre chì ùn si pò micca travaglià certe parti di i vostri abs è micca altri", dice Stokes, "Ma pudete ancu concentrà si nantu à certe zone". È u focu quì hè tuttu oblicu.

Una punta di forma impurtante, diritta da Stokes: Mantene a vostra schiena bassa pressendu in u pavimentu in ogni muvimentu chì hè fattu chjinatu in faccia, per assicurassi chì impegnassi currettamente i vostri abs.

Avete bisognu: Mat (opcional)

Cumu funziona: Fate tuttu u circuitu d'entrenamentu oblicu da un latu, poi cambiate di latu è ripetite. Fate 2 giri da ogni parte.

Tenuta Isometrica di Bicicletta

A. Sdraiate a faccia in terra cù i gammi allargati è e mani daretu à a testa, i codici puntati versu i pedi.

B. Sollevate l'omoplate da u pianu, trascinate u ghjinochju sinistro à u coddu manca, è passa a gamba dritta da u pianu. Mantene i dui pedi flexionati.

C. Spingi attivamente u coddu left è u ghjinochju left inseme.

Mantene per 10 seconde.

Impulsu di bicicletta rotatu

A. Stenditi in faccia à u pianu cù e gambe tese è e mani daretu à a testa, i gomiti puntati versu i pedi.

B. Sollevate l'omoplate da u pianu è girate per trascinà u coddu drittu à u ghjinochju manca.

C. Pulse u coddu dirittu è u ghjinochju manca versu l'altru.

Fate 10 impulsi, poi tene per 10 secondi.

Impulsu diagonale a gamba dritta

A. Sdraiate a faccia in terra cù i gammi allargati, e mani daretu à a testa, è i coddi chì puntanu à i lati.

B. Estende a perna sinistra versu u tettu è passate u pede dirittu da u pianu. Mantene i dui pedi flexionati è ghjunghje a manu diritta versu u pede manca.

C. Tenendu sta pusizione, pulse e dite dritte versu u pede manca.

Fate 10 impulsi.

Cross-Body X

A. Stenditi in faccia à u pianu cù i bracci è e ghjambe stese, furmendu una spezia di forma "X" cù u bracciu manca allargatu à u latu è u bracciu dirittu sopra per cumincià.

B. Sollevate u torsu è a perna manca da u pianu per toccà a manu diritta à u pede manca o a stinza, equilibrendu nantu à l'anca manca è l'avambracciu sinistro.

C. Riturnà pianu pianu à a pusizione iniziale, toccu u bracciu dirittu è a perna manca à u pianu prima di inizià a prossima ripresa.

Fate 10 ripetizioni.

Pulse di u Plancu Laterale

A. Accuminciate in a pusizione laterale di u plancu à u codu manca cù i pedi accatastati è a manu dritta stesa versu u tettu.

B. Mantenendu una linea dritta da u capu à e caviglie, u polsu fianchi un pollice.

Fate 5 impulsi.

Pianta Laterale Hip Drops

A. Accuminciate in a pusizione laterale di u plancu à u codu manca cù i pedi accatastati è a manu dritta stesa versu u tettu.

B. Lasciate cadere uni pochi centimetri versu u pavimentu, poi impegnate oblicu per tornà à a pusizione di partenza.

Fate 5 ripetizioni.

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