Hè male per fà solu l'allenamentu di u pesu di u corpu?

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Avà, l'allenamenti di pisu corpu sò re. In fattu, l'addestramentu di u pesu di u corpu hè statu chjamatu u numeru dui di tendenza di fitness di 2016 da u College Americanu di Medicina Sportiva (sbattu solu da a tecnulugia wearable). "L'addestramentu di u pesu di u corpu usa l'equipaggiu minimu chì u rende più assequible. Micca limitatu solu à push-ups è pull-ups, sta tendenza permette à e persone di vultà "torna à i principii" cù fitness ", hà dichjaratu u rapportu.

Ovviamente, u travagliu senza equipamentu ùn pò micca esse chjamatu "tendenza" (Internet dice chì u push-up mudernu hè statu dapoi l'antica Roma), ma hè veru chì questi allenamenti parenu avè ghjuntu à un piccu di tutti i tempi. Simu grandi appassiunati di a furmazione di u pesu di u corpu noi stessi, è cum'è l'ACSM indica, hè faci rende u travagliu più accessibile à quelli chì ùn anu micca a pussibilità di sparghje migliaia à l'annu nantu à l'abbonamenti à a palestra o à e classi di fitness boutique. Per a maiò parte, pudete allenà u pesu di u corpu in ogni locu, è hè prestu è cunveniente se avete pocu tempu.

Ma a causa di a popolarità in crescita di a furmazione di u pesu di u corpu, hà purtatu parechji à abbandunà i so membri di palestra è mette in discussione a necessità di e sale di pesu tradiziunali. Ùn possu micca solu squat è push-up a mo strada per una migliore forma fisica? si pò discutiri. In parte, a risposta hè sì.

"Aghju aiutatu una tonna di persone per esse forti, magre è perde una tonna di pesu senza un solu equipamentu", dice Adam Rosante, furmatore di celebrità è autore di U Corpu 30-Secondu. (Arrubbate u so allenamentu HIIT chì tonifica in 30 secondi.) Eppuru, malgradu a so enfasi nantu à esercitazioni di alta intensità, senza attrezzature, "Amu assolutamente i pesi pesanti è credu fermamente chì e donne anu da alzà", dice, è raccomanda di mischjà pesanti sessioni di lifting cù e vostre sessioni di allenamentu di pisu corpu.

Questu ùn hè micca esattamente rivoluzionariu: Praticamente qualunque furmatore cun credenziale vi dirà chì a chjave per ogni bonu prugramma di allenamentu hè a varietà. Eppuru, se fighjate u paisaghju di fitness, pare spessu chì tutti lasciassenu manubri in polvere.

"U megliu strumentu chì avete hè u vostru corpu stessu", dice l'addestratore Kira Stokes, creatore di The Method Stoked. Stokes hè un grande difensore di esercizii di pesu corporeu, cù centinaie di mosse uniche in u so arsenale (cum'è queste 31 mosse di tavula!). Ma ella crede solu u focu annantu à u pesu di u corpu hà i so svantaghji. "Diventate limitata in ciò chì pudete offre u vostru corpu", dice ella.

Prima di tuttu, fà push-ups è pull-ups piglia a forma è a forza adatti - ùn sò micca faciuli per l'individuu mediu, dice Stokes. "Vulete esse capace di travaglià u vostru corpu in tutti i piani di muvimentu, è certe volte ùn hè micca pussibule sè ùn site micca super forte in certe zone di u vostru corpu". Hè quì chì l'impurtanza di l'entrenamentu di pesu vene.

Ella descrive i dumbbells quasi cum'è mudificazioni, vi preparanu per e cose più difficili. "Dicu sempre à i mo clienti chì u travagliu di pesu chì femu hè di custruisce a forza chì avete bisognu per pudè alzà è abbassà u vostru pesu corpu".

U fattu chì parechje persone sò stumped quandu si tratta di furmazione di pesu tradiziunale fora di e classi di studio hè, in l'opinione di Stokes, un prublema massivu. In realtà, hà creatu un prugramma interu - soprannominatu Stoked MuscleUp - perchè sentia chì a ghjente perde a cunniscenza di cume incorpore sia pesi sia muvimentu per sfidà veramente u vostru corpu, spiega. (Pruvate Stokes' 30-Day Arm Challenge chì mischia u pesu di u corpu è i movimenti di manubri.)

"Mi sentu chì ci era una lacuna in l'industria perchè simu andati cusì sopra cù a furmazione HIIT è a furmazione di u pesu di u corpu è tutti questi allenamenti in casa - è sò una grande difensore di questu", spiega. "Ma duvete ancu cunnosce e basi di l'elevazione". (Eccu 8 ragioni perchè duvete alzà pesi più pesanti.)

A forma fisica in generale si hè alluntanata da quessa, enfatizendu a frasa pupulare "muvimentu di u trenu annantu à u musculu", dice ella. "Ma crede chì avete da furmà u musculu per furmà u muvimentu".

Dittu simplici, cum'è cù a maiò parte di e cose in a vita, l'equilibriu hè cruciale. "Ovviamente, l'allenamentu di u pesu di u corpu hè megliu cà nunda, ma ùn ricumanderaghju micca di fà solu què", dice Joel Martin, Ph.D., prufissore assistente di kinesiulugia à l'Università George Mason. "Per cuglieri tutti i benefici, avete bisognu di alzà ancu pesi più pesanti".

Ci hè ancu u risicu di colpisce un pianu. "Ùn importa ciò chì fate, se fate sempre u stessu allenamentu, u vostru corpu si adattarà è ùn serà micca abbastanza stimulanti per causà cambiamenti in i vostri musculi o a cumpusizioni di u corpu", dice Martin. (Consultate queste Strategie di Busting Plateau per cumincià à vede i risultati à a palestra!)

Senza parlà, pudete veramente perde forza s'ellu si concentra solu nantu à u pesu di u corpu, secondu u vostru livellu di fitness attuale.Mentre chì assai persone puderanu migliorà è guadagnà forza inizialmente da allenamenti di pesu corporeu, per quelli chì ponu dighjà fà, per esempiu, 30 push-ups, cuncintrendu solu nantu à a furmazione di pesu corporeu farà veramente diminuisce a vostra forza, spiega Martin.

"Hè in qualchì modu diventatu impopulare per esse vistu in u gimma facendu bicep curls. Ùn aghju micca vergogna. Puderaghju bicep curl finu à ch'e sò blu in a faccia. È possu ancu fà un drago di Komodo à traversu u pianu ", dice Stokes. "È hè da a forza chì custruisci da u pesi".

Linea di fondu: Se avete ghjuratu di furmà i pesi tradiziunali in favori di l'allenamenti in casa di pesu corporeu, pudete vulete cunsiderà di familiarizàvi cun quellu rack di pesi liberi. "Hè un cambiamentu di mente chì deve accade", dice Stokes. "A ghjente ùn deve micca vargugnassi di entre è piglià un inseme di manubri".

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