St'allenamentu di corpu pienu appruvatu da Jennifer Lopez ti distruggerà (In u Megliu modu)

Cuntenutu

• J.Lo-Approved Full-Body Workout
• Sumo Squat cù Medicine Ball
• Lunge inverse
• High Plank in Medicine Ball
• Lider Lateral Lunge
• Plank Dumbbell Row à Estensione Triceps
• Taps à l'épaule
• Side Plank Crunch
• Overhead Slam cun Medicine Ball
• Rotazione di u torsu cù una banda di resistenza
• Banda di Resistenza Squat à Biceps Curl
• Estensione Tricep cù Banda di Resistenza
• Rivista per

Sia chì site un stan di Jennifer Lopez dapoi ella Cameriera in Manhattan ghjorni o erate tardu à u ghjocu, capisce solu l'estensione di a so prudenza dopu avè vistu Hustlers, sapete chì J. Lo ama un allenamentu duru.

A cantante cunquista veramente ogni allenamentu chì si trova, secondu u so ex furmatore, David Kirsch, furmatore di fitness di celebrità è ambasciatore per a cumpagnia di produttu di sauna infrared MiHIGH. "Jennifer hè incredibilmente focalizzata è disciplinata quandu si tratta di i so allenamenti", dice."Nunda ùn hè statu mai troppu duru o troppu sfida per ella di pruvà o di fà". (Vede: Cumu Shakira è J.Lo si sò furmatu per a so prestazione di a mità di tempu)

Curiosu chì tippu di allenamenti Lopez schiaccia, esattamente? Ùn siate più curiosi! Quì sottu, Kirsch comparte unu di i circuiti di u corpu sanu chì hà messu Lopez attraversu quandu eranu allenati inseme. Ti basta solu uni pochi di pezzi di basa di l'equipaggiamentu per compie stu allenamentu, cusì puderete pruvà se sì in palestra o in salottu. (In cunnessione: Jennifer Lopez Mostra i so Abs in una selfie in palestra per celebrà u so anniversariu)

Ricurdate solu: J.Lo hè veramente una bestia in a palestra, dunque ùn aspettate micca chì sia faciule.

J.Lo-Approved Full-Body Workout

Cumu funziona: Eseguite ogni eserciziu per u tempu indicatu. Ripetite per dui à trè giri totali, ripusendu trà e giri cumu necessariu.

Averete bisognu di: Una palla medicinale, set di manubri leggeri, banda di resistenza, è set di aliante.

Sumo Squat cù Medicine Ball

In più di #werking i vostri glutes, sta variazione squat si rivolge à e vostre cosce interne è l'abs. (Assuciatu: U Sumo Squat Hè u Migliu Eserciziu Squat Per E Vostre Cosce Interne)

A. Stà cù i pedi leggermente più larghi di a larghezza di e spalle à parte, i diti girati à 45 gradi. Abbraccia una palla medicinale versu u pettu, i gomiti infilati in a cassa toracica.

B. Inspirate, piegate i ghjinochji, è pusate i fianchi ind'un squat. Mantene u core impegnatu è u pettu fieru di prutege u lombu.

C. Abbassate finu à chì i fianchi sò più bassi di i ghjinochje o quandu u ritornu cumencia à tondu, quellu chì vene prima.

D. Exhale, dopu pressu per l'avant-pede è impegnate glutes per tornà à stà in piedi.

Repetite per un minutu.

Lunge inverse

Questu eserciziu fundamentale rinforza efficacemente u vostru core, glutei, fianchi, tendine di ischio è vitelli, secondu Kirsch.

A. Cumincià cù i pedi sottu i fianchi. Traccia u buttone di u ventre versu a spina dorsale per impegnà u core.

B. Fate un grande passu in daretu cù u pede manca, calendu in un lunge cù u pettu altu. Pause quandu a coscia anteriore hè parallela à a terra è u ghjinochju sinu guasgi tocca a terra.

C. Press in u pede drittu è impegnà i glutei per passà u pede left back to start.

Cambia i lati; ripeti. Continue alternate per un minutu.

High Plank in Medicine Ball

Pensate chì e tavule alte regulare sò dure? I vostri abs senteranu chì sò in focu.

A. Inghjinuchjate davanti à una palla medicinale in pianu. Pone ogni manu nantu à a palla di medicina à a larghezza di e spalle.

B. Fate un pede in daretu à volta in pusizione push-up. Tirate nantu à i quads è sprime i glutei per creà tensione di u corpu inferiore, è rinfurzà u core cum'è se qualcunu vi andessi à pugni da quì sottu.

C. Spinghje attivamente nantu à a palla per impegnassi è pruteghje e spalle.

Mantene un minutu.

Lider Lateral Lunge

Se i lunges laterali sò dighjà parte di a vostra rutina di fitness, Kirsch raccomanda di fà li in aliante cum'è J.Lo. "Hè impurtante di sfidà continuamente è di spinghje u vostru corpu à u prossimu livellu", dice. "In u casu di lunges laterali, i planei permettenu di fà ghjustu".

Tuttavia, u vostru primu settore di lunges laterali ùn deve esse micca aliante lunges laterali. Allora, sè vo site novu à u muvimentu, abbanduneghja i planatori è fate cù lunges laterali regulari. (In cunnessione: J.Lo è A-Rod anu spartutu un allenamentu in casa chì pudete fà à qualunque livellu di fitness)

A. Stà altu cù i pedi sottu i fianchi, un cursore in terra sottu à u taccu dirittu.

B. Mantenendu u pettu altu è u core appiccicatu, inviate simultaneamente i fianchi indietro mentre scorri a gamba destra da u latu, finu à chì a gamba destra sia completamente allargata.

C. Pulsà u pesu in u pede manca, poi sprime i glutei è torna à stà.

Repetite per 30 seconde. Cambia i lati; ripeti.

Plank Dumbbell Row à Estensione Triceps

L'esercizii cumposti (chì travaglianu parechji gruppi di musculi à una volta) cum'è questu sò più efficaci à custruisce i musculi cumparatu cù l'esercizii di isolamentu, dice Kirsch. In più, "l'esercizii cumposti sò incredibilmente efficienti in tempu". Stu muvimentu, per esempiu, rinforza u vostru core, triceps, spalle, glutei, latti è trappule in una sola volta.

A. Pone manubri nantu à a terra à larghezza di e spalle per chì e manechje sianu parallele. Da una pusizione inghjinuchjata, inclinati in avanti per afferrà un manubrio in ogni manu. Ritorna in tavola alta per cumincià.

C. Mantenendu u core rinfriscatu, è senza fianchi oscillanti latu à latu, tirate u gomitu sinu drittu versu u tettu. Fate una pausa in cima, poi stringhje u tricep per raddrizzà u gomu, mandendu a manu dritta indietro.

D. Invertite u muvimentu, turnendu dumbbell per inizià. Repetite nantu à u latu oppostu.

Continue alternando per un minutu.

Taps à l'épaule

I tappi di spalla travagliate e spalle è u core.

A. Assumite una pusizione alta di tavula, i polsi accatastati sottu à e spalle.

B. Senza permette à i fianchi di spostassi da un latu à l'altru, alternendu toccendu ogni spalla cù a manu opposta.

Continue alternate per un minutu.

Side Plank Crunch

Ne avevi ancora abbastanza di tavole? L'ultima mossa di u pianu hè u crunch di u latu.

A. Lie nantu à u latu dirittu cù e gambe dritte, i pedi accatastati. Pone u coddu drittu direttamente sottu à a spalla. Alzate i fianchi finu chì u corpu formi linea dritta da e cavichje à e spalle. Mantenendu l'abs rinfriscati, portate a manu sinistra in testa per cumincià.

C. Aduprate oblicu per purtà u coddu manca finu cumu per tuccà l'anca diritta.

D. Inversa u muvimentu per vultà à principià.

Repetite per 30 seconde. Cambia i lati; ripeti.

Overhead Slam cun Medicine Ball

Se pensavate chì u spettaculu di a mità di tempu di J.Lo è Shakira 2020 era splusivi, aspettate finu à pruvà stu classicu pliometricu.

A. Assumemu una postura atletica, i pedi larghezza di e spalle è e ghjinochje ligeramente piegate, forendu una palla medicinale in entrambe e mani per cumincià.

B. Sollevate a palla medicinale dritta sopra a testa, poi chjude simultaneamente à i fianchi è abbassate e braccia in modu splusivu per sbattà a palla in terra.

C. Pigliate a bola di medicina per vultà à inizià.

Repetite per un minutu.

Rotazione di u torsu cù una banda di resistenza

Per questu eserciziu di core, averete bisognu di una banda di resistenza è di un puntu d'ancura (pensate: rig squat, colonna, barra pull-up, o robusta maniglia di porta). Quandu sceglite chì banda di resistenza aduprate "sceglite a banda chì vi dà abbastanza resistenza per sfidassi, ma vi permette di mantene una forma curretta", dice Kirsch.

A. Ancurà a banda di resistenza in qualchì parte di l'altezza di u pettu (o u più vicinu pussibule). Standing perpendicular à a banda di fronte à u puntu di ancora, pigliate l'estremità cù e duie mani. Alluntanate da l'ancora finu à chì i braccia sò dritti in fronte per inizià.

B. Mantenendu u core accatastatu, i fianchi quadrati, è e braccia dritte, aduprate oblicu per torce luntanu da u puntu d'ancura, tirendu a banda di resistenza à traversu u corpu.

C. Cù u cuntrollu, inverte u muvimentu per tornà à principià.

Repetite per 30 seconde. Cambia i lati; ripeti.

Banda di Resistenza Squat à Biceps Curl

U zitellu d'amore di una banda di resistenza biceps curl è un propulsore di banda di resistenza, questu hè un muvimentu tutale di u corpu.

A. Stà cù i pedi larghezza di l'anca aparti, a banda di resistenza pusiziunata sottu à a mità di u pede di i dui pedi. Mantene a banda in entrambe e mani davanti à i fianchi, e palme rivolte in avanti.

B. Mantene u pettu altu, fala in una squat. Squeeze glutes per stà.

C. Mantenendu u core strettu è i gomiti stretti à a cassa toracica, arricciate a banda di resistenza finu à e spalle.

D. Inversa u muvimentu per vultà à principià.

Repetite per un minutu.

Estensione Tricep cù Banda di Resistenza

Ultimu muvimentu, andemu !

A. Assicurate a banda à un puntu d'ancura à l'altura di u pettu. Affrontatu luntanu da u puntu d'ancora, ghjunghje daretu à u corpu per afferrà a banda cù e duie mani, i coddi piegati chì puntanu versu u tettu è e mani daretu à a testa.

B. Mantenendu a cassa toracica nascosta è i gomiti stretti, aduprate i triceps per allargà i bracci dritti sopra.

C. Movimentu inversu per vultà à inizià.

Repetite per un minutu.

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