Rutina di Eserciziu Bilanciata cù Corda da Salto Pò Aiutavvi Perde Peso

Cuntenutu

• Panoramica
• Cumu uttene a perdita di pesu
• Saltate i risultati di perdita di pesu di a corda
• Altre cunsiderazioni
• Saltendu un allenamentu di corda per a perdita di pesu
• Cumu saltà a corda
• Altri benefici per a salute di saltà a corda
• Saltà a corda migliora a salute di u vostru core
• Saltà a funa pò fà calà u grassu di u ventre
• Saltà a corda pò migliurà u vostru equilibriu

Panoramica

Saltà a corda hè una forma di eserciziu cardio chì atleti di prima trinca - da pugili à prufessiunali di football - ghjuranu. Saltà a corda aiuta:

• tonificà i to vitelli
• stringhje u to core
• migliurà a vostra capacità pulmonaria
• custruisce a resistenza.

Saltà a funa hè un allenamentu di corpu sanu, cusì brusta assai calorie in pocu tempu. Per una persona di dimensioni medie, saltà a funa pò ancu brusgià più di 10 calorie à u minutu.

Ma saltà a corda sola ùn basterà micca per aiutà à perde u pesu. Saltà a corda pò esse una parte di una dieta è esercitazione di rutina chì rende u vostru metabolismu è vi aiuta à calà libbre veloci.

Tuttavia, ci sò alcune altre cose chì duvete sapè prima di pruvà. Continua à leghje per sapè di più nantu à saltà a corda per perde pesu.

Cumu uttene a perdita di pesu

A chjave per saltà a corda per a perdita di pesu principia cù a capienza di cume perde pesu.

A chì a prima regula di perdita di pesu hè di creà un deficit caloricu. Un "deficit di calorie" hè simplicemente definitu cum'è l'usu di più calorie di quelle chì cunsumate tutta a ghjurnata. Pudete fà questu da esse attenti à a vostra ingestione alimentaria è da brucia calorie attraversu l'eserciziu.

Per perde una libbra di grassu à a settimana, avete bisognu di creà un deficit consistente di calorie da 500 à 1.000 calorie per ghjornu. Ciò equivale à circa 3.500 calorie à a settimana.

U numeru di calorie chì si perde attraversu a corda à saltà dipenderà da quantu si pesa quandu si principia. Una "caloria" hè solu una misura di energia. U pesu hè una misura di gravità. Quandu si pesa di più, ci vole più energia per travaglià contr'à a gravità per move u vostru corpu. Hè per quessa chì e persone chì sò più pesanti brusgianu più calorie quandu travaglianu.

Saltate i risultati di perdita di pesu di a corda

I risultati da saltà a funa varienu secondu u vostru:

• dieta
• scopi di perdita di pesu
• livellu di attività
• livellu di impegnu à l'allenamentu

Averete ancu bisognu di cunsiderà altri fattori, cum'è a vostra età è u vostru metabolismu, chì puderanu influenzà a rapidità di vede i risultati.

Cum'è un esempiu, avemu aduprà una donna di 150 libbra. Attraversu un alimentu attentu, puderia esse capace di creà un deficit caloricu di 3.500 calorie - una libbra di perdita di pesu - à settimana. S'ella aghjusta un allenamentu di corda di saltu di 20 minuti à a so rutina, 5 ghjorni à a settimana, perderà 200 calorie in più per ghjornu. Hè una 1.000 calorie in più brusgiate à a settimana, chì li darà un impulso di perdita di pesu di una mezza libbra in più à a settimana.

I duttori ùn cunsiglianu micca di perde più di duie sterline à a settimana, perchè pò cumincià à influenzà a vostra massa musculare.

À un ritmu di 1,5 chilò di perdita di pesu à a settimana, perderà 6 chilò à u mese. S’ella ferma à a so rutina, perderà 12 chilò in 2 mesi. Quandu u so pesu diminuisce, duverà saltà a corda per una durata più longa di u tempu, o limità u so assunzione di calorie in più, per cuntinuà à vede i listessi risultati.

Puderia piglià finu à 4 mesi per vede risultati drammichi, cum'è una perdita di pesu di 20 libbra. Una perdita di pesu di 20 libbra seria una percentuale significativa di u so pesu iniziale, chì puderia rende stu risultatu difficiule da ottene. Saltà a corda à 155 libbre bruscherà significativamente menu calorie ch'è saltà a corda à 125 libbre.

Altre cunsiderazioni

Ci sò altri fattori da cunsiderà quandu saltate a corda per a perdita di pesu. Per esempiu, fà u listessu allenamentu più è più volte darà risultati diminuenti.

A furmazione trasversale attraversu altri esercizii aerobici, cum'è a furmazione di pesu, a corsa, o cardio kickboxing aumenterà e calorie chì brusgiate è vi impedisce di colpisce u temutu "plateau di perdita di pesu" induve a vostra rutina smette di travaglià.

Prima di inizià à qualsiasi pianu di restrizione di calorie, hè una bona idea di parlà cun un duttore nantu à i vostri scopi è a vostra storia di salute. E diete cum'è Keto o paleo piglianu in pupularità, ma fattori cum'è u colesterolu altu è e malatie cardiache puderebbenu significà chì ùn sò micca una bona scelta per voi.

Un bonu postu per cumincià hè di valutà ciò chì ghjunghjite per primu in a vostra dispensa è u frigorifero. E forme di proteine ​​à densità nutritiva, ricche di fibre, ponu riduce a fame, mentre taglianu u zuccheru è i carboidrati raffinati si raseranu centinaie di calorie da u vostru cunsumu cutidianu.

Saltendu un allenamentu di corda per a perdita di pesu

Un sbagliu cuncepimentu per saltà a corda per a perdita di pesu hè chì saltate a corda, solu, per un bloccu solidu di tempu. A chjave per saltà a corda cum'è eserciziu aerobicu si trova in e so capacità per a furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT). Ciò significa chì travagliate à un livellu di alta intensità per brevi scoppi, seguitatu da periodi di riposu. Eccu un campione di allenamentu di corda di saltu. Avete bisognu di un cronometru o d'accessu à una app cù un timer.

• Set 1: Saltate a corda per 30 secondi dritti. Questu pò esse più duru di ciò chì pare. Riposate per 60 seconde, poi fate un'altra 30 seconde. Repetite 9 volte.
• Set 2: Saltate a corda per 30 secondi dritti mentre alternate i pedi, praticendu à spostà u vostru pesu avanti è indietro è stringhjendu u vostru core. Riposate per 90 secondi trà riprese. Fate questu 4 volte più.
• Set 3: Finite cù una cumbinazione di circuiti di corda di saltu. Fate 30 secondi di saltu di funa, ripusatevi solu per 12 secondi prima di fà 30 secondi di saltichjacci. Riposa per 12 secondi, è aghjunghje in 30 secondi di burpees. Riposa una volta di più è compie forte cù 30 seconde di pushups.

Cumu saltà a corda

Quandu aduprate una corda per saltà cum'è attrezzatura per esercitassi, pudete vulete investisce in una corda per saltà di specialità da un magazinu di articoli sportivi. Un venditore in unu di sti magazini pò guidà per i migliori modi per aduprà una corda di saltu è se avete bisognu di scarpi speciali.

Se ùn avete mai usatu una corda di saltu, o s'ellu hè statu un pocu, eccu un rinfrescamentu nantu à i punti di basa:

Cuminciate à stà drittu è altu cù i vostri pedi larghezza di e spalle è a corda daretu à i vostri pedi.

Aduprate e vostre mani per oscillà a corda in avanti in un muvimentu. Mentre stai oscillendu a corda in avanti, stai ancu muvendu i vostri polsi leggermente in alto in modo chì a corda scenda trà e vostre caviglie è u vostru ghjinochju. Puderete vulete praticà stu muvimentu parechje volte è vede induve a corda cade prima di pruvà à saltà sopra.

Tempu u vostru swing di corda in modu chì pudete elevà e vostre ghjinochje inseme è saltate sopra a corda quandu vene nantu à a vostra testa. Una volta chì avete fattu questu successu, continuate! Vede quante volte pudete passà a funa sottu à i vostri pedi senza piantà. Questa mossa pò piglià una certa pratica, ma eventualmente venerà naturalmente.

Altri benefici per a salute di saltà a corda

A perdita di pesu ùn hè micca u solu benefiziu potenziale per a salute di saltà a funa.

Saltà a corda migliora a salute di u vostru core

Quandu aduprate a corda di saltu cum'è una rutina di allenamentu, sarete elevendu a vostra frequenza cardiaca à una intensità più alta di quantu hè abituata. L'allenamenti di alta intensità sò stati dimustrati per fà u vostru core più forte è diminuisce u risicu di colpu è malatie cardiache.

Saltà a funa pò fà calà u grassu di u ventre

Nisun allenamentu hè efficace da per ellu - senza dieta - per sbarrazzassi di u grassu di u ventre. Ma l'eserciziu HIIT cum'è a corda di saltu risultati più rapidi di perdita di grassu, in particulare intornu à i vostri abs è i musculi di u troncu. Tirendu u vostru core strettu durante una rutina di eserciziu di corda di saltu, pudete destinà quella zona è cumincià à sculpisce l'abs.

Saltà a corda pò migliurà u vostru equilibriu

Ci vole qualchì coordinazione è equilibriu per tirà fora un allenamentu di corda à saltu cumpletu. Ma praticà cunzistente migliurà a vostra capacità à fà la è vi darà un equilibriu è una coordinazione megliu in a vostra vita d'ogni ghjornu. di i ghjovani ghjucatori di calciu hà mustratu chì saltà a funa cum'è eserciziu di furmazione hà migliuratu a coordinazione è l'equilibriu nantu à u terrenu.