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Dopu avè perdutu pesu, hè tentatore di piglià vacanze da una alimentazione sana. "Parechje persone chì facenu dieta cumincianu à ritruvà in i so vechji cumpurtamenti subitu dopu à calà lire", dice Naomi Fukagawa, MD, portavoce di a Società Americana per a Nutrizione. Ma ci sò manere di stà nantu à a pista senza privassi. Cum'è parechji studii novi mostranu, fendu uni pochi d'aghjustamenti minori à a vostra rutina regulare, pudete appiccà à quelli perditi duramente guadagnati per u bonu.

Pisà regularmente

"Saltà nantu à a scala furnisce di modu rigulari un rinforzu pusitivu per e vostre abitudine sane", dice Meghan Butryn, Ph.D., prufissore assistente di psiculugia à l'Università di Drexel. "Pò ancu aiutà à piglià picculi guadagni prima ch'elli scalanu".

Quandu Butryn è a so squadra di ricerca anu studiatu l'abitudini di l'adulti chì avianu persu 30 chilò o più è u mantenianu fora per parechji anni, anu scupertu chì quelli chì si sò messi nantu à a scala costantemente mettenu solu 4 chilò in un annu. Tuttavia, i dieters chì anu pesatu diminuinu in frequenza anu recuperatu u doppiu di quella quantità.

Allora esattamente quante volte duvete verificà cù a vostra scala di bagnu? Una volta à ghjornu, se pussibule. Dieters chì l'anu fattu eranu 82 per centu più propensi à mantene a so perdita annantu à 18 mesi di quelli chì anu monitoratu u so prugressu menu spessu, a ricerca supplementaria mostra.Butryn prevene chì, se u numeru nantu à a scala aumenta da più di 1 o 2 liri (una quantità chì puderia esse solu per u pesu di l'acqua o un grande pastu), cunzidira chì una bandiera rossa per aghjustà a vostra dieta è l'abitudini di eserciziu.

Pump Up the Protein

Un studiu di l'American Journal of Clinical Nutrition hà trovu chì e donne chì anu ottenutu u più altu livellu di proteine ​​in a so dieta (circa 110 grammi à ghjornu, o 26 per centu di e so calorie) mantenenu una perdita di pesu di 14 libbre per più di un annu. Quelli chì anu avutu menu di 72 grammi di prutezione per ghjornu, o menu di u 19 per centu di a so ingesta da a proteina, solu sustene una perdita di 7 1/2 libbra durante u stessu periodu.

"Una quantità più alta di proteine ​​pò induce a liberazione di ormoni chì vi aiutanu à sentite pieni", dice Peter Clifton, Ph.D., autore di studiu principale è coautore di The Total Wellbeing Diet.

Invece di uttene energia addizionale da una tarifa carica di grassu o di grassu, aghjunghjite proteine ​​à a maiò parte di i pasti è di i spuntini. Spruce fagioli o ceci nantu à a vostra insalata, cambiate à u yogurt grecu riccu in proteine ​​da a varietà regulare, è scambiate a vostra borsa di pomeriggio di pretzels per un mini roll-up di furmagliu è di tacchinu.

Pruvate à Cinque ...

... porzioni di frutta è di verdura. Imballà u vostru piattu cù verdi (cum'è aranci, rossi è blu) ùn solu aiuta à prutege da una varietà di malatie, ma ancu mantene chili extra da sneaking back on. Un studiu da i Centri per u Controlu è a Prevenzione di Malattie (CDC) hà truvatu chì e donne chì cunsumanu u più altu numeru di porzioni di frutta è verdura (almenu cinque per ghjornu, senza patate) eranu 60 per centu più prubabile di alluntanà a ricuperazione di pesu cà quelli chì hà avutu menu porzioni. I sperti dicenu chì caricate i prudutti, chì generalmente anu un altu cuntenutu di fibra è acqua, significa chì avete menu spaziu per altri alimenti cun più calorie.

Amparate à l'eserciziu d'amore

Quandu i cunsumatori frequenti di frutta è verdura da u studiu CDC combinavanu u so abitudine di pruduzzione cù un eserciziu moderatu à vigoru - uttene almenu 30 minuti d'attività in a maiò parte di i ghjorni di a settimana - eranu più di duie volte più probabili di mantene u pesu fora di quelli chì hà travagliatu menu. "L'allenamenti regulari ponu aiutà à mantene a massa musculara magra, chì significa chì brusgiate energia ancu à u riposu", dice Scott Going, Ph.D., prufessore di scienze nutrizionali à l'Università di l'Arizona. In più, l'eserciziu vi dà una banca di calorie in più per ghjucà, permettendu di gode di una fetta occasionale di torta d'anniversariu o di un picculu saccu di popcorn di film senza guadagnà pesu.

Manghjate menu spessu

Cù e dimensioni di e porzioni crescenu in modu esponenziale è alcuni piatti chì imballanu più di 1000 calorie, hè poca sorpresa chì i pasti in ristorante ponu sabotà u vostru successu di perdita di pesu. Puderete certamente minimizzà u dannu dieteticu fendu selezioni sani. "Ma a preparazione di i vostri propii pasti pò esse un modu assai più efficace per assicurà chì manghjate cibi bassi in grassu è calorie", dice Judy Kruger, Ph.D., epidemiulogicu di u CDC. Perde u drive-through pò esse particularmente utile: Comparatu à e persone chì anu manghjatu fast food almenu duie volte à a settimana, quelli chì l'anu saltatu sanu aumentanu e so probabilità di mantene u so pesu da 62 per centu.

Perchè hè abbastanza irrealistu d'aspittà chì ùn site mai più pusatu in un ristorante, Kruger suggerisce di sparte un entrée cù un amicu, uttene una porzione di mità dimensione (s'ellu hè dispunibule), o urdinendu un antipasti cum'è pastu. E persone chì anu utilizatu queste strategie eranu 28 per centu più propensi à stà à a so dimensione più nova, più sottile di quelli chì ùn l'anu micca.

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