Ciò chì avete bisognu di sapè nantu à Keto Mentre Incinta (o Pruvendu a Pregnant)

Cuntenutu

• Chì hè a dieta ceto?
• Risicu per e donne incinte: carenze nutritive
• Risicu per e donne incinte: Grassi saturi
• Effetti secondari da cunsiderà
• Chì dice a ricerca?
• Benefiziu potenziale di a dieta ceto
• Keto è diabete gestazionale
• Keto è fertilità
• U takeaway

U cheto - cortu per a dieta ketogenica (KD) hè una tendenza nutritiva chì hè stata publicita cum'è "dieta miraculosa" è cum'è un pianu di alimentazione sana per riparà, bè, guasi tuttu.

Ùn ci hè dubite chì a maiò parte di l'Americani - ancu quelli incinta - anu bisognu di manghjà menu carboidrati semplici è menu zuccheru. Ma vi puderete dumandà se a dieta ceto - chì hè un pianu di manghjà riccu di grassu, assai bassu in carboidrati - hè sicura durante a gravidanza.

Sapemu chì pruvate à esse sani mentre "manghjate per dui" (ancu se ùn fate micca questu letteralmente). Saluti à voi! Ma hè a gravidanza u mumentu bonu per esse nantu à a dieta ceto - o qualchissia dieta di moda, per questa materia?

Ai a ragiò di dumandassi: Manghjà una dieta equilibrata hè ancu più impurtante quandu site incinta. U vostru corpu in crescita è u vostru zitellu anu bisognu di una varietà di alimenti culuriti da aduprà cum'è carburante è blocchi.

Fighjemu un ochju vicinu à u ceto è a gravidanza.

Chì hè a dieta ceto?

Nantu à a dieta keto, sò tipicamente permessi assai carne è grassu, ma menu di 50 grammi (g) di carboidrati à u ghjornu - hè circa un bagel per tutte e staggioni o duie banane in 24 ore!

A dieta hà ancu un requisitu insolitamente altu di grassu. Questu significa chì in una dieta ceto di 2.000 calorie à u ghjornu, ogni pastu pò avè:

• 165 g di grassu
• 40 g carboidrati
• 75 g di proteina

L'idea daretu à a dieta ceto hè chì uttene a maiò parte di e vostre calorie da u grassu salta a combustione naturale di grassu di u vostru corpu. (I carboidrati sò più faciuli per u corpu à aduprà cum'è carburante. Quandu manghjate assai carbuidrati, sò aduprati prima per l'energia.)

Una dieta ceto hè supposta per aiutà à spostà u vostru corpu da brucia di carboidrati à brucia grassu per energia. Stu statu hè chjamatu cetosis. Brusgià più grassi per l'energia pò aiutà à perde u pesu - almenu à cortu andà. Semplici, nò?

Risicu per e donne incinte: carenze nutritive

Arrivà à u statu di combustione di grassu (cetosis) ùn hè micca simplice cum'è pare. Ancu sè ùn site micca incinta, pò esse difficiule di seguità a dieta cheto currettamente, o ancu sapè se site in cetosa.

I carboidrati sò un enorme no-no in questa dieta - cumprese frutti è a maiò parte di i vegetali, chì anu zuccheru naturale. Manghjà troppu pò dà più carbuidrati cà u cetu permette. Solu 1 tazza di brocciu hà circa 6 g di carboidrati, per esempiu.

Ma e donne incinte anu bisognu di frutti è ligumi di culori brillanti - ricchi in vitamine, ferru è folatu - per nutrisce u so zitellu in crescita. I vegetali anu ancu fibre - una carenza pussibile cunnisciuta mentre sò in ceto - chì pò aiutà cù a stinzia di a gravidanza.

In realtà, alcuni esperti nutrizionali raccomandanu chì qualchissia nantu à una dieta cheto deve piglià supplementi.

Se manghjate una dieta ceto, pudete avè bassu livelli di:

• magnesiu
• Vitamine B.
• vitamina A
• vitamina C
• vitamina D
• vitamina E

Una vitamina prenatale - una necessità durante a gravidanza - furnisce nutrienti in più. Ma hè megliu per ottene queste vitamine è minerali in l'alimenti, ancu. Durante a gravidanza avete bisognu di dosi ancu più alti di questi nutrienti mentre voi è u vostru zitellu crescenu rapidamente.

Ùn avè abbastanza di certe vitamine è minerali pò purtà à prublemi in a crescita è u sviluppu di u to zitellu. I nutrienti vitali per u to babbu includenu:

• vitamina D per osse è denti sani
• vitamina E per i musculi sani è u sangue
• vitamina B-12 per a medula spinale sana è i nervi
• àcitu folicu per una medula spinale sana (è ancu per prevene una cundizione di tubu neurale in i zitelli chjamati spina bifida)

Risicu per e donne incinte: Grassi saturi

A Proteina face parte di a dieta ceto, ma a maiò parte di e diete ceto ùn differenzianu micca e proteine ​​magre sane è i generi cù assai grassi saturati cum'è u manzo è u porcu. In fattu, postu chì u grassu hè cusì incuragitu, a dieta pò in realtà portà a ghjente à manghjà più carne malsana - è olii, burru è lardu.

Ùn fate micca sbagliu: i grassi sani sò essenziali per u vostru zitellu in crescita. Ma troppu grassu saturatu pò causà prublemi di salute cum'è u colesterolu più altu per voi, chì mette una pressione nantu à u vostru core è dunque a vostra gravidanza.

A dieta ceto ùn impedisce ancu di manghjà carni sandwich processate cum'è hot dog, pancetta, salsicce è salumi. Queste carni anu aghjuntu chimichi è culori chì forse ùn seranu sani per u to zitellu chjucu, in crescita - o per u vostru corpu.

Effetti secondari da cunsiderà

Per alcune persone, a dieta cheto causa tanti effetti collaterali chì anu ancu un nome per questu. A "influenza ceto" include effetti collaterali cum'è:

• fatigue
• vertigini
• nausea
• vomitu
• disidratazione
• gonfiore
• dulore à u stomacu
• gasosità
• stinimentu
• diarrea
• altu colesterulu
• mal di testa
• cattivu fiatu
• crampi musculari

A gravidanza vene cù i so propii effetti collaterali (assai nurmali), chì ponu include nausea, vomitu, stanchezza, nasu stufatu è dolore. Ùn avete definitivamente bisognu di aghjunghje a ceto influenza o sintomi di stomacu scomodi à questu!

Chì dice a ricerca?

Di solitu ùn hè micca cunsideratu eticu di aduprà e donne incinte cum'è sughjetti in studii clinichi per via di i risichi. Cusì a ricerca medica nantu à a dieta ceto durante a gravidanza hè stata principalmente fatta nantu à animali cum'è i topi.

Unu di questi hà mostratu chì i topi incinta chì sò stati alimentati cù una dieta ceto anu parturitu topi chì avianu un core più grande è un cervellu più chjucu di u tipicu.

A trovu chì i topi incinta in una dieta ceto avianu zitelli chì avianu un risicu più altu di ansietà è depressione quandu sò diventati topi adulti.

Benefiziu potenziale di a dieta ceto

A ghjente ùn hè micca topu (chjaramente), è ùn si sà se a dieta ceto averebbe u listessu effetti nantu à e donne incinte è i so zitelli.

A dieta cheto pò esse un modu per aiutà à trattà e persone cun epilessia. Sta cundizione cerebrale face chì e persone anu qualchì volta crisi. È un studiu di casu 2017 hà trovu chì a dieta cheto puderia aiutà à cuntrullà i sintomi in donne incinte cù epilessia.

I studii di casi sò spessu minusculi - cù solu unu o dui participanti. In questu casu, i circadori anu seguitu duie donne incinte cù epilessia. A dieta cheto hà aiutatu à trattà a so situazione. E duie donne anu avutu gravidanze nurmali è sane è anu datu figlioli sani. L'unichi effetti secundarii di e donne eranu livelli di vitamina ligeramente bassi è livelli di colesterolu elevati.

Questa ùn hè micca abbastanza evidenza per dì chì a dieta ceto hè sicura per tutte e donne durante a gravidanza. Sò necessarii ancu più studii nantu à cume a dieta ceto aiuta e persone cun epilessia è altre condizioni di salute.

Keto è diabete gestazionale

U diabete gestazionale hè un tipu di diabete chì e donne ponu piglià durante a gravidanza. Di solitu si ne và dopu à a nascita di u to zitellu. Ma pò aumentà e vostre possibilità di piglià diabete di tip 2 dopu.

A diabete gestazionale pò ancu aumentà u risicu chì u vostru zitellu pigliessi diabete più tardi in a vita. U vostru duttore vi darà testi regulari di zuccheru in sangue per assicurassi chì ùn avete micca diabete gestazionale.

Alcuni studii di casi, cum'è questu di u 2014, mostranu chì una dieta ceto pò aiutà à gestisce o prevene alcuni tipi di diabete. Tuttavia, ùn avete micca da andà cheto pienu per abbassà u risicu di diabete gestazionale. Manghjà una dieta bassa in carboidrati chì hà assai grassu sanu, proteine, fibre, frutti freschi è ligumi hè una scumessa più sicura mentre site incinta.

Hè ancu vitale per avvicinassi - di esercitassi dopu ogni pastu pò ancu aiutà à equilibrà i livelli di zuccheru in sangue durante è dopu a gravidanza.

Keto è fertilità

Alcuni articuli è blog pretendenu chì a dieta ceto pò aiutà à rimanà incinta. Si pensa à questu perchè andà in keto pò aiutà à alcune persone à equilibrà u so pesu.

Se u vostru duttore vi hà dettu chì avete bisognu di perde u pesu, fà cusì pò aiutà à migliurà e vostre probabilità di stà incinta. Tuttavia, ùn ci sò ancu evidenze mediche chì mostranu chì a dieta ceto pò aumentà a fertilità.

È se pruvate à esse incinta, a dieta cheto puderia rallentà e cose. Parechje vitamine è minerali ponu aiutà à fà omi è donne più fertili. Esse in una dieta cheto pò abbassà i livelli di nutrienti chì sò impurtanti per a fertilità. Sicondu a ricerca medica, questi includenu:

• vitamina B-6
• vitamina C
• vitamina D
• vitamina E
• folatu
• iodu
• sélénium
• ferru
• DHA

U takeaway

Manghjà una dieta equilibrata cù assai frutti, ligumi, cereali integrali, è grassi sani è proteine ​​hè assai impurtante durante a gravidanza. A dieta ceto ùn pò micca esse una bona opzione mentre site incinta perchè pò impedisce di manghjà assai alimenti densi in nutrienti. Questu include frutti è ligumi freschi, secchi è cotti.

Più ricerca hè necessaria, è novi studii ponu cambià l'opinione di a cumunità medica nantu à u ceto mentre hè incinta. Indipendente, ricumandemu di cuntrollà cù u vostru duttore o nutrizionistu prima di inizià ogni tipu di dieta sia chì pianificate o aspettate un zitellu o micca - ma soprattuttu quandu site incinta.

Una bona regula generale hè di manghjà l'arcubalenu - è iè, chì pò ancu include sottaceti è ghjacciu napulitanu (cù muderazione!) Quandu e brama ne dumandanu.