A Ketosi hè Sicura è Hà Effetti Collaterali?

Cuntenutu

• Una visione generale di cetosis
• A bassa influenza carb / ceto
• U cattivu rispiru hè ancu cumunu
• I musculi di a gamba ponu crampà
• A cetosis pò causà prublemi digestivi
• Frequenza cardiaca elevata
• Altri effetti secondari di a cetosis
• Cume minimizà effetti collaterali potenziali
• A Ketosi hè sana è sicura, ma ùn hè micca adatta à tutti

Una dieta chetogenica induce un statu chjamatu cetosa. Questu hè diversu da a cetoacidosi, una cundizione seria chì pò accade quandu una persona hè incapace di gestisce a diabete.

A Ketosi hè un statu metabolicu naturale chì pò avè benefici per a perdita di pesu (,).

Pò ancu avè effetti terapeutici per e persone cun epilessia, diabete di tip 2, è altre condizioni croniche (,,,).

A ketosi hè prubabilmente sicura per a maiò parte di a ghjente, soprattuttu se a seguitanu cù a supervisione di un duttore.

Tuttavia, pò avè alcuni effetti negativi, soprattuttu à l'iniziu. Ùn hè ancu chjaru cumu una dieta cetogenica pò influenzà u corpu à longu andà ().

Una visione generale di cetosis

Prima, hè necessariu capisce ciò chì hè a cetosis.

A Ketosi hè una parte naturale di u metabolismu. Succede sia quandu u cunsumu di carboidrati hè assai bassu (cum'è nantu à una dieta ketogenica) sia quandu ùn avete manghjatu dapoi un bellu pezzu.

Quandu accade, i livelli di insulina cadenu è u corpu rilascia grassu per furnisce energia. Stu grassu entra allora in u fegatu, chì ne trasforma una parte in cetoni.

Durante a chetosi, parechje parti di u vostru corpu stanu brucendu chetoni per l'energia invece di solu carboidrati. Ciò include u vostru cervellu è i musculi.

Tuttavia, ci vole un pocu di tempu à u vostru corpu è u vostru cervellu per "adattassi" à brusgià grassu è cetone invece di carboidrati.

Durante sta fase di adattazione, pudete sperimentà alcuni effetti collaterali temporanei.

Riassuntu: In chetosi, parte di u corpu è di u cervellu utilizanu chetoni per carburante invece di carboidrati. Pò piglià un pocu di tempu per u vostru corpu per adattassi à questu.

A bassa influenza carb / ceto

À u principiu di a ketosi, pudete sperimentà una serie di sintomi negativi.

E persone chjamanu spessu queste "influenza à bassu carboidrati" o "influenza ceto" perchè s'assumiglianu à i sintomi di l'influenza.

Queste ponu include:

• mal di testa
• fatigue
• nebbia cerebrale
• cresce a fame
• poviru sonnu
• nausea
• diminuzione di e prestazioni fisiche ()

Queste questioni ponu scoraggiare e persone à seguità una dieta chetogenica prima di cumincià à nutà i benefici.

Tuttavia, a "influenza bassa in carboidrati" hè generalmente finita in pochi ghjorni.

Riassuntu: A "influenza bassa carb" o "influenza ceto" hè un inseme di sintomi chì ponu accade in e fasi iniziali di cetosis. Mentre pò causà alcune persone à discontinuà a dieta, hè generalmente finita in un cortu tempu.

U cattivu rispiru hè ancu cumunu

Unu di l'effetti secundarii più cumuni di a cetosis hè u cattivu respiru, spessu descrittu cum'è fruttatu è leggermente dolce.

Hè causatu da l'acetone, un cetone chì hè un sottoproduttu di u metabolismu grassu.

I livelli di acetone in sangue crescenu durante a ketosi, è u vostru corpu si sbarazza di un pocu di ellu per via di u vostru fiatu ().

In ocasu, u sudore è l'urina ponu ancu cumincià à sente cum'è acetone.

L'acetone hà un odore distintivu - hè a sostanza chimica chì dà à u smarisce di unghie u so puzzu odore.

Per a maiò parte di a ghjente, stu soffiu di l'odore insolitu si ne và in qualchì settimana.

Riassuntu: In chetosi, u to fiatu, u sudore è l'urina ponu sente cum'è acetone. Stu cetone hè pruduttu da u fegatu da u grassu è aumenta cù una dieta chetogenica.

I musculi di a gamba ponu crampà

In cetosa, alcune persone ponu sperimentà crampi à e ghjambe. Queste ponu esse dolorose, è ponu esse un segnu chì avete bisognu à beie più acqua.

I crampi di a gamba in cetosi sò generalmente derivati ​​da a disidratazione è a perdita di minerali. Questu hè chì a cetosi provoca una riduzione di u pesu di l'acqua.

U glicogenu, a forma di conservazione di u glucosiu in i musculi è u fegatu, lega l'acqua.

Questu hè sbulicatu quandu si riduce l'assunzione di carboidrati. Hè unu di i mutivi principali perchè a ghjente perde pesu rapidamente in a prima settimana di una dieta assai bassa in carboidrati.

Hè impurtante di cuntinuà à beie assai acqua per riduce u risicu di disidratazione, cambiamenti in u bilanciu di l'elettroliti, è prublemi di reni ().

Riassuntu: Alcune persone ponu sperimentà crampi musculari in cetosi. A perdita di acqua è minerali aumenta u risicu di crampi à e ghjambe.

A cetosis pò causà prublemi digestivi

I cambiamenti dietetichi ponu portà à volte à prublemi digestivi.

Questu hè ancu veru per e diete chetogeniche, è a stinzia hè un effetti collaterale cumunu à l'iniziu ().

Questu hè più comunemente dovutu à ùn manghjà abbastanza fibra è à ùn beve micca abbastanza fluidi.

Alcune persone ponu ancu avè diarrea, ma hè menu cumunu.

Se u cambiamentu à una dieta ceto cambia drammaticamente u vostru modu di manghjà, avete più probabilità d'avè sintomi digestivi.

Tuttavia, e questioni digestive sò generalmente finite in poche settimane.

Riassuntu: A stinzia hè un effettu latu assai cumunu di a cetosis. A diarrea pò ancu accade in alcune persone.

Frequenza cardiaca elevata

Alcune persone sperimentanu ancu una frequenza cardiaca aumentata cume un effetti collaterali di a cetosi.

Questu hè ancu chjamatu palpitazioni di u core o un core di corsa. Pò accade durante e prime settimane di una dieta chetogenica.

Esse disidratatu hè una causa cumuna, è ancu una bassa assunzione di sale. Piglia assai cafè pò ancu cuntribuisce à questu.

Se u prublema ùn si ferma, puderebbe bisognu di aumentà a vostra assunzione di carboidrati.

Riassuntu: Una dieta chetogenica pò aumentà a frequenza cardiaca in alcune persone, ma stà idratatu è aumentà a vostra assunzione di sale pò aiutà.

Altri effetti secondari di a cetosis

Altri effetti secondarii menu cumuni ponu include:

• Cetoacidosi. Alcuni casi di cetoacidosi (una situazione grave chì si verifica in a diabete quandu ùn hè micca gestita currettamente) sò stati ripurtati in donne chì allattanu, probabilmente scatenate da una dieta assai bassa in carboidrati. Tuttavia, questu hè raru (,,).
• Pietre di rene. Ancu se pocu cumuni, certi zitelli cun epilepsia anu sviluppatu calcoli renali nantu à una dieta ketogenica. L'esperti cunsiglianu un monitoru regulare di a funzione renale mentre seguitate a dieta. (,,,,).
• Livelli di colesterolu elevati. Alcune persone anu aumentatu i livelli totali di colesterolu LDL (cattivu) (,,).
• Fegatu grassu. Questu pò sviluppà se seguite a dieta per un bellu pezzu.
• Ipoglicemia. Se utilizate medicazione per gestisce i vostri livelli di zuccheru in sangue, parlate cun un duttore prima di inizià a dieta, perchè pò avè bisognu di adattà a dosa.

Alcuni di l'effetti negativi, cum'è a disidratazione è u zuccherinu in sangue pò purtà à visite in sala d'urgenza ().

A dieta cheto ùn hè micca adatta per e persone cun parechje condizioni, cumprese:

• pancreatite
• fallimentu di u fegatu
• carenza di carnitina
• porfiria
• disordini chì influenzanu a manera chì u so corpu trasforma u grassu

Riassuntu: L'effetti secundarii menu cumuni includenu calcoli renali alti livelli di colesterolu.

Cume minimizà effetti collaterali potenziali

Eccu cumu per minimizzà l'effetti secundarii putenziali di cetosa:

• Bei assai acqua. Cunsumate almenu 68 once (2 litri) d'acqua à ghjornu. Una quantità significativa di pesu persu in cetosa hè l'acqua, soprattuttu à l'iniziu.
• Piglia abbastanza sale. U corpu excreta u sodiu in quantità maiò quandu l'assunzione di carboidrati hè bassa. Fate à u vostru duttore se duverebbe aghjunghje sal à i vostri cibi.
• Aumenta l'ingestione minerale. L'alimenti ricchi in magnesiu è potassiu ponu aiutà à alleviare i crampi di e ghjambe.
• Evite un eserciziu intensu. Attentate à livelli moderate di eserciziu in a prima settimana o duie.
• Pruvate prima una dieta bassa in carboidrati. Questu puderà aiutà à riduce i vostri carboidrati à una quantità moderata prima di passà à una dieta ketogenica (assai bassa in carboidrati).
• Manghja a fibra. Una dieta bassa in carboidrati ùn hè micca una senza carboidrati. A ketosi tipicamente inizia quandu u vostru assunzione di carboidrati hè menu di 50 grammi à ghjornu. Manghjate cibi ricchi di fibre cum'è noci, semi, bacche è verdure à bassu carboidrati ().

Riassuntu: Ci hè uni pochi di modi per minimizà i sintomi negativi di cetosi. Questi includenu beve abbastanza acqua è manghjà cibi ricchi di fibre è minerali.

Cliccate quì per più cunsiglii nantu à cumu stà sicuru mentre seguite a dieta ceto.

A Ketosi hè sana è sicura, ma ùn hè micca adatta à tutti

Una dieta chetogenica pò prufittà alcune persone, cum'è quelle cun obesità o diabete di tip 2 è zitelli cun epilessia.

Tuttavia, pò causà alcuni effetti collaterali, cumprese a "influenza bassa in carboidrati", crampi à e ghjambe, cattivu fiatu è prublemi digestivi, in particulare in i primi ghjorni o settimane.

L'esperti anu ancu nutatu chì, mentre a dieta pò aiutà à perdere pesu à cortu andà, u pesu pò rientre quandu si ferma a dieta. Parechje persone ùn riescenu micca à seguità a dieta ().

Infine, una dieta cheto ùn pò micca cunvene à tutti. Alcune persone sperimentanu benefici significativi, mentre chì altri si sentenu è si comportanu megliu nantu à una dieta più alta in carboidrati.

E persone chì pensanu à inizià una dieta ceto devenu prima parlà cun un duttore sanitariu chì li pò aiutà à decide se hè una bona opzione per elli.

Un prufessiunale medicu pò ancu aiutà à seguità a dieta in modu sicuru per minimizà u risicu di effetti avversi.

Riassuntu: Una dieta cheto pò esse sicura è utile per alcune persone, ma duvete cunsultà cù u vostru duttore prima di inizià sta dieta.

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