14 Idee di Massaggio à e Gambe

Cuntenutu

• Cumu dà si un massaghju di e gambe
• Stroking motion
• Cunsiglii
• Tagliu o percussione
• Cunsigliu
• Strinta è impastu di muvimentu
• Cunsigliu
• Cunsiglii di tecnica di massaggio
• Cumu dà un massaghju di e gambe à qualcunu altru
• Cunsiglii
• Cumu dà un massaghju di e gambe per a circulazione
• Cunsiglii
• Hip bend
• Stretch Hamstring
• Piegatu di u pede
• Dita di a punta
• Altre idee è manere di fà autumassaggio
• Palloni da tennis
• Rulli di schiuma o rotulu
• Bastone à rulli
• Palla à rulli
• Macchine per massà i pedi è i vitelli
• Massager di compressione d'aria
• Massaghjoli Shiatsu per i pedi è i vitelli
• Quandu micca per massà
• U takeaway

Un massaghju di e ghjambe pò alleviare i musculi stanchi, stanchi. I benefici varienu secondu a pressione chì applichi. Aduprà una pressione ligera pò esse più rilassante. A forte pressione riduce a tensione è u dulore in i musculi.

Un massaggio stimula ancu u vostru sistema nervosu è pò arricchisce a vostra circulazione.

Cumu dà si un massaghju di e gambe

Ci hè parechje manere di massà e to gambe. Trè metudi diffirenti chì varianu da u muvimentu di a manu chì aduprate sò descritti sottu.

Stroking motion

1. Cù a palma rivolta à a perna, mette e dite appena sparse nantu à a caviglia. Pudete aduprà una mano o entrambe e mani disposte l'una à l'altra.
2. Applica pressione cù e dita mentre movi a manu versu l'anca. Applica abbastanza pressione per sentelu in u vostru musculu senza causà dolore. Pudete ancu alternà trà pressione ligera è pesante.
3. Move i vostri ditti à a vostra caviglia è ripetite u muvimentu mentre u vostru travagliu u vostru modu intornu à tutta a gamba.
4. Ripetite finu à 10 volte per gamba.

Cunsiglii

• Per più pressione, aduprate a palma o u taccu di a manu invece di e dite.
• Pudete aduprà stu muvimentu ancu in cima è in fondu à u vostru pede.

Tagliu o percussione

1. Partendu da a vostra caviglia, colpisci delicatamente i musculi di a gamba cù u pugnu. In alternativa, aduprate u latu rosatu di a manu in un muvimentu di tagliu.
2. Travagliate u vostru modu finu à a vostra gamba, cuncentrazione in e zone chì sò doloranti o si sentenu stretti.
3. Cuntinuate a gamba finu à l'anca.
4. Repetite, travagliendu u vostru modu intornu à a perna.

Cunsigliu

• Stu metudu funziona bè nantu à u fondu di i pedi ma ùn hè micca assai efficace per a cima di u vostru pede o i vostri ditte.

Strinta è impastu di muvimentu

1. Avvolge e dita di una o di e duie mani intornu à a to caviglia.
2. Travagliate a vostra gamba, stringhjendu u musculu cù e dite aduprendu i pollici per applicà più pressione se vulete.
3. Cuntinuate a gamba finu à a vostra anca.
4. Repetite, travagliendu u vostru modu intornu à a perna.

Cunsigliu

• Pudete includere i vostri pedi stringendu i vostri dita è stringendu u vostru pede cù u pollice sottu è e dita in cima.

Cunsiglii di tecnica di massaggio

• Pudete masà a gamba inferiore mentre si stà sedendu poi stà à massaggiare a gamba superiore - o tuttu u massaghju pò esse fattu stendu o stesu.
• Applica un oliu o una lozione per riduce l'attritu è ​​facenu più faciule per spustà e mani nantu à a vostra pelle.
• Pudete applicà a più pressione aduprendu i gomiti, u pollice, l'articuli, u pugnu, è u taccu di a vostra manu.
• I vostri ditti furniscenu a minima quantità di pressione.

Cumu dà un massaghju di e gambe à qualcunu altru

Qualcunu di i massaggi descritti sopra pò esse adupratu per dà un massaghju di e gambe à un'altra persona. Un massaghju più cumpletu per dà à qualchissia altru hè discrittu quì sottu.

1. Fate chì l'altra persona si trovi comodamente nantu à a spalle.
2. Mantene un pede cù e duie mani pusendu i vostri pollici nantu à a sola.
3. Impastate è frotte a sola cù i vostri pollici è a cima di u pede cù e dite aduprendu una pressione ferma.
4. Avanzate a perna cuminciannu cù u vitellu.
5. Strofinate i musculi di u vitellu cù e duie mani cù colpi longhi in alta.
6. Aduprate i vostri pollici, l'avambracciu, o u calcagnu di a manu per applicà più pressione in i lochi induve u musculu si sente strettu o hà nodi.
7. Cuntinuate stu prucessu mentre avanzate a coscia finu à l'anca assicurendu chì includite tutti i musculi in a perna superiore.
8. Repetite nantu à l'altra gamba.

Cunsiglii

• Dumandate oliu o lozione cum'è necessariu durante u massaggio se sceglite.
• Un altru modu per riduce a frizione hè di avè un tessutu trà a manu è a gamba.
• Sempre colpu in direzzione versu u core per migliurà a circulazione.
• Pruvate à mantene e vostre mani in cuntattu cù a perna di a persona in tuttu u massaggio.
• Evite aduprà molta pressione nantu à e zone induve l'osse sò vicinu à a superficie, cum'è u ghjinochju.

Cumu dà un massaghju di e gambe per a circulazione

I massaggi sopra descritti ponu migliurà a vostra circulazione sanguigna. A pressione da u massaggio pò spustà u sangue stagnatu fora di e zone congestionate. Dopu hè rimpiazzatu da sangue ossigenatu frescu. Ma, certi duttori pensanu chì l'effettu ùn sia micca assai grande.

A gamma passiva di esercizii di muvimentu sò un bonu modu per migliurà a vostra circulazione. Sò più cum’è allungassi chè riceve un massaghju. Si ponu fà in più di u massaggio per migliurà a circulazione in l'estremità inferiore.

Cunsiglii

• Sti esercizii devenu esse fatti cù un muvimentu lisciu.
• U muvimentu duveria esse abbastanza per sente un allungamentu ma micca dulore.

Hip bend

1. Posa in una sedia o in terra.
2. Catturà u stinzu di a gamba diritta cù e duie mani.
3. Piegate è tira u ghjinochju versu u to pettu è tene per 30 secondi.
4. Relaxate a perna.
5. Repetite finu à chì avete fattu 10 ripetizioni.
6. Cambiate gambe è ripetite l'eserciziu nantu à a perna manca.

Stretch Hamstring

1. Posa à pusà nantu à una sedia cù u pede dirittu pianu à u pianu è u pede manca appughjatu nantu à un'altra sedia o altra superficie piatta, mantenendu a perna manca parallela à u pavimentu.
2. Mantenendu u to troncu drittu, inclinati in avanti da i vostri fianchi finu à sente un allungamentu in u fondu di a gamba.
3. Senza rimbalzà, tene u stretch per 30 secondi.
4. Riturnate à a vostra pusizione originale.
5. Repetite 10 volte.
6. Cambia gambe è ripeti l'eserciziu nantu à a perna ghjusta.

Piegatu di u pede

1. Posa è incruciate e gambe per chì u latu di a gamba inferiore destra appoghja nantu à a cima di a vostra coscia sinistra.
2. Mantene u to pede dirittu cù una manu nantu à u calcagnu è l'altra in cima di u vostru pede.
3. Relaxate u vostru pede è a caviglia.
4. Usendu e vostre mani, move u pede in sensu urariu 10 volte.
5. Continuate à tene u pede è muvitelu in sensu antiurariu 10 volte.
6. Piegate u pede in alto è tenite per 30 secondi poi piegate u pede in basso è tenite per 30 secondi.
7. Repetite finu à chì avete fattu 10 repetizioni in ogni direzione.
8. Cambia i ghjambi è ripeti nantu à u pede manca.

Dita di a punta

1. Sedete cù u latu di a gamba inferiore destra appoggiata nantu à a vostra coscia sinistra.
2. Usendu a manu, piegate i pedi è tenite per 30 secondi.
3. Piegate i pedi è tenite per 30 secondi.
4. Repetite finu à chì avete fattu 10 repetizioni in ogni direzione.

Altre idee è manere di fà autumassaggio

Alcuni oggetti d'ogni ghjornu è dispositivi di esercitazione sò utili per massà e gambe. Tutte queste tecniche rilassanu i musculi è miglioranu u flussu di sangue in a zona.

Palloni da tennis

• Massaggio per i muschi di muschio # 1. Sedete nantu à una sedia è piazzate a palla di tennis sottu à a vostra coscia. Se avete un locu tennaru, mette a palla direttamente sottu. Aduprate u vostru pesu corporeu per move a palla intornu.
• Massaggio per i tendini Pone a palla sottu à a coscia ghjustu sottu à l'anca. Mantene quì per 30 secondi poi muvitelu un pollice o dui versu u vostru ghjinochju è tenite quì per 30 secondi. Repetite finu à chì site quasi à u ghjinochju.
• Massaggio di u vitellu. Stende nantu à u pavimentu è eseguite e tecniche descritte sopra cù a palla sottu à u vostru vitellu.
• Massaggio di i pedi. Pone a palla sottu à u to pede è rotulalla intornu. Aduprate più o menu di u vostru pesu di corpu mentre site o stà in piedi per cambià a pressione.

Rulli di schiuma o rotulu

Un rullu di schiuma hè un cilindru fattu di schiuma dura o di plasticu.

Pòglialu nantu à u pavimentu sottu à u fronte, u latu o u ritornu di a gamba superiore o inferiore. Usendu u pesu di a vostra gamba è di u corpu, rotate delicatamente a gamba sopra u rulli. Un rotulu pò esse adupratu in u locu di un rullu di schiuma.

Bastone à rulli

Si tratta di una canna cù rulli di plastica o gomma à mezu.

Tenite u bastone cù e duie mani è rotulallu nantu à i musculi in a vostra gamba. Variate a quantità di pressione perchè travaglia u vostru musculu senza esse doloroso. Un rotulu pò esse adupratu di listessa manera.

Palla à rulli

Si tratta di una palla mobile in un casu di manu. Tenite u dispositivu in una mano è rotulallu nantu à i musculi di a gamba, cuncintrendu nantu à i punti dolorosi. Una palla lacrosse pò esse usata in u listessu modu.

Macchine per massà i pedi è i vitelli

Ci hè dui tippi di macchine chì pudete aduprà per massà i vitelli è i pedi.

Massager di compressione d'aria

U materiale di plastica o di stofa chì cuntene airbag multipli hè avvoltu intornu à e gambe è i pedi inferiori sinistra è destra è assicuratu cù una cerniera o Velcro. L'aria s'empie pianu pianu è lascia l'airbag.

A crescita di a pressione intornu à i vostri pedi è gambe seguita da una diminuzione li massaggia delicatamente.

Massaghjoli Shiatsu per i pedi è i vitelli

Mettite i pedi inferiori è i pedi in questu dispositivu. Generalmente, coprenu solu i vostri pedi è i lati è u ritornu di e vostre gambe, cusì i vostri stinchi ùn sò micca inclusi in u massaggio.

U massaggio hè furnitu da airbag chì sprimenu è liberanu e gambe è da rulli chì impastanu u musculu. Spessu, ci hè l'opzione di aduprà vibrazioni è calore ancu.

Quandu micca per massà

In casi di certe cundizioni è l'usu di alcuni medicazione, pudete avè bisognu di evità o alterà ogni massaggio.

U massaggio di e gambe ùn si deve fà se:

• avete o pensate chì avete un coagulu di sangue in una vena di vitellu
• sì in più risicu di sviluppà coaguli di sangue in e vene interne di a coscia perchè site incinta (massà a gamba escludendu e cosce interne hè OK)
• e to zampe sò gonfie di fluidu, soprattuttu s’elle pianghjenu
• avete a rottura di a pelle o ferite aperte nantu à e vostre gambe
• a vostra pelle hè tenera o avete una eruzione cutanea per via di una fiamma di una malattia autoimmune, cum'è lupus o scleroderma
• a sensazione in e vostre gambe hè diminuita per via di neuropatia periferica, soprattuttu se avete diabete
• site in altu risicu di brusgiatura o di furmazione di ematomi perchè avete un numeru bassu di piastrine o site in diluenti di sangue
• avete varicesi dulurose
• i vostri ossi sò fragili da l'osteoporosi severa

U takeaway

Massà e gambe hè un bonu modu per rinvivisce gambe doloranti, stanchi dopu l'eserciziu o altre attività. Un massaghju di i pedi separatu pò aiutà ancu di più.

Altre cose chì pudete fà per alleviare i musculi dolorosi chì cumplimentanu u massaggio includenu:

• esercizi di stretching
• yoga
• meditazione