8 Cunsiglii Effettivi per Perde Grassi in Face

Cuntenutu

• 1. Fate esercizii facciali
• 2. Aghjunghje cardio à a vostra rutina
• 3. Bei più acqua
• 4. Limite u cunsumu d'alcol
• 5. Tagliate nantu à i carbuidrati raffinati
• 6. Cambia u vostru prugramma di sonnu
• 7. Fighjate a vostra ingesta di sodiu
• 8. Manghja più fibra
• U fondu

Perde u pesu pò esse una sfida da sola, ancu menu perde u pesu da una zona specifica di u vostru corpu. Particularmente, u grassu in più in faccia pò esse un prublema frustrante da risolve se ti dà fastidiu.

Fortunatamente, assai strategie ponu aumentà a combustione di grassu è aiutanu à slimà a vostra faccia.

Eccu 8 metudi efficaci per aiutà à perde grassu in faccia.

1. Fate esercizii facciali

Esercizii facciali ponu esse aduprati per migliurà l'aspettu di u visu, cumbatte l'invecchiamentu è migliurà a forza musculare ().

Rapporti anecdotici dicenu chì l'aggiunta di esercizii facciali à a vostra rutina pò ancu tonificà i musculi facciali, rendendu a vostra faccia più magra.

Alcuni di l'esercizii più famosi implicanu sbuffà e guance è spinghje l'aria da u latu à u latu, arrugà e labbre in i lati alternati, è tene un surrisu mentre stringhje i denti per parechji secondi à a volta.

Ancu se l'evidenza hè limitata, una recensione hà segnalatu chì l'esercizii facciali ponu custruisce u tonu musculu in a vostra faccia ().

Un altru studiu hà dimustratu chì a realizazione di esercizii musculari facciali duie volte à ghjornu per 8 settimane hà aumentatu u spessore di u musculu è hà miglioratu u ringiovanimentu di a faccia ().

Tenite à mente chì a ricerca manca di l'efficacezza di l'esercizii facciali per a perdita di grassu specificamente. Più studii sò necessarii per valutà cumu questi esercizi ponu influenzà u grassu facciale in l'omu.

Tonificendu i musculi facciali, esercizii facciali puderebbenu fà chì a vostra faccia pare più magra. Ancu se a ricerca hè limitata, un studiu hà trovu chì l'esercitazione di u musculu facciale hà miglioratu u spessore di u musculu è u ringiovanimentu di a faccia.

2. Aghjunghje cardio à a vostra rutina

Spessu, u grassu in più in a vostra faccia hè u risultatu di un eccessu di grassu corporeu.

Perde u pesu pò aumentà a perdita di grassu è aiutà à slimà u corpu è a faccia.

Cardio, o eserciziu aerobicu, hè qualsiasi tipu d'attività fisica chì aumenta a vostra frequenza cardiaca. Hè largamente cunsideratu unu di i metudi più efficaci per a perdita di pesu.

Diversi studii anu trovu chì u cardio pò aiutà à prumove a combustione di grassu è aumentà a perdita di grassu (,).

In più, un studiu hà trovu chì e donne cun obesità anu sperimentatu una perdita di grassu maiò cun quantità più alte di eserciziu cardio ().

Pruvate à ottene 150-300 minuti d'eserciziu moderatu à vigoru ogni settimana, chì si traduce à circa 20-40 minuti di cardio per ghjornu ().

Alcuni esempi cumuni di esercitazione cardio includenu corsa, ballu, camminata, ciclismu è nuoto.

Cardio, o eserciziu aerobicu, pò aiutà à prumove a brucia di grassu è a perdita di grassu per aiutà à slimà a vostra faccia.

3. Bei più acqua

L'acqua potabile hè cruciale per a vostra salute generale è pò esse particularmente impurtante sè vo circate di perde u grassu di u visu.

I studii suggerenu chì l'acqua pò mantene a sensazione piena è aumentà a perdita di pesu.

In fattu, un picculu studiu hà trovu chì l'acqua potabile prima di un pastu hà diminuitu significativamente u numeru di calorie cunsumate durante u pastu ().

Altre ricerche suggerenu chì l'acqua potabile pò aumentà temporaneamente u vostru metabolismu. Aumentà u numeru di calorie chì si brusgianu in u corsu di a ghjurnata pò aiutà à aumentà a perdita di pesu ().

L'acqua potabile pò diminuisce l'assunzione di calorie è aumentà temporaneamente u metabolismu. Pò dinò riduce a ritenzione di fluidi per prevene gonfiori è gonfiori in faccia.

4. Limite u cunsumu d'alcol

Mentre gode di un bichjeru di vinu di tantu in tantu cù a cena va bè, andà in mare cù a vostra assunzione d'alcol pò esse unu di i più grandi cuntributori à l'accumulazione di grassu facciale è u gonfiu.

L'alcolu hè riccu in calorie ma pocu in nutrienti è pò esse assuciatu cù un risicu aumentatu di guadagnà pisu ().

Mantene u cunsumu d'alcol in cuntrollu hè u megliu modu per cuntrullà gonfiori indotti da l'alcol è l'aumento di pesu.

Sicondu l'attuali Guidelines Dietetichi di i Stati Uniti per l'Americani, u beviu moderatu hè definitu finu à duie bevande à ghjornu per l'omi è finu à una bevanda per ghjornu per e donne ().

L'ingestione eccessiva di alcolu pò cuntribuisce à l'aumento di pesu, cumprendu l'aumento di grassu in faccia.

5. Tagliate nantu à i carbuidrati raffinati

I carboidrati raffinati cum'è i biscotti, i crackers è a pasta sò culpevuli cumuni di l'aumento di pesu è di un aumentu di almacenamentu di grassu.

Questi carbuidrati sò stati assai trasfurmati, spugliati di i so nutrienti è di e fibre benefiche è lascendu pocu daretu à u zuccheru è e calorie.

Perchè cuntenenu assai poche fibre, sò digerite rapidamente, purtendu à spichi è crash in i livelli di zuccheru in sangue è un risicu più altu di manghjà in eccessu ().

Un studiu in 277 donne hà mostratu chì un assunzione più alta di carboidrati raffinati era assuciata cun un risicu più elevatu di obesità è una quantità maggiore di grassu di u ventre ().

Benchì nisun studiu abbia fighjatu direttamente l'effetti di carbuffini raffinati nantu à u grassu di u visu, scambià li per granu interu pò aiutà à aumentà a perdita di pesu generale, chì pò ancu aiutà a perdita di grassu facciale ().

I carboidrati raffinati ponu aumentà i livelli di zuccheru in sangue è portanu à una mangiata eccessiva è à l'accumulazione di grassu. Passà à i cereali integrali pò aiutà à aumentà a perdita di grassu facciale.

6. Cambia u vostru prugramma di sonnu

Ripiglià u sonnu hè una strategia generale impurtante di perdita di pesu. Pò ancu aiutà à perde u grassu di u visu.

A privazione di u sonnu pò causà un aumentu di i livelli di cortisol, un ormone di u stress chì vene cun una lunga lista di effetti collaterali potenziali, cumpresu l'aumento di pesu ().

I studii anu dimostratu chì alti livelli di cortisol ponu aumentà l'appetitu è ​​alterà u metabolismu, risultendu in un magazzinu di grassu aumentatu (,).

D’altronde, sprime in più sonnu pò aiutavvi à lampà chilò in più.

Un studiu hà trovu chì una migliore qualità di u sonnu era assuciata cù un successu mantenimentu di perdita di pesu ().

À u cuntrariu, i studii mostranu chì a privazione di u sonnu pò aumentà l'ingestione di alimenti, causà un ingrossu di pesu è un metabolismu inferiore (,,).

Idealmente, mira per almenu 8 ore di sonnu per notte per aiutà u cuntrollu di u pesu è a perdita di grassu facciale.

A privazione di u sonnu pò alterà u metabolismu è aumentà l'ingestione di alimenti, l'aumento di pesu è i livelli di cortisol. Dunque, dorme abbastanza pò aiutà à aumentà a perdita di grassu facciale.

7. Fighjate a vostra ingesta di sodiu

Un segnu distintivu di eccessu di assunzione di sodiu hè u gonfiore, è pò cuntribuisce à gonfiore è gonfiore di u visu.

Hè perchè u sodiu face chì u vostru corpu teni acqua in più, resultendu in a ritenzione di fluidi ().

Parechji studii anu dimustratu chì un assunzione più alta di sodiu pò aumentà a ritenzione di fluidi, in particulare in e persone chì sò più sensibili à l'effetti di u sale (,).

L'alimenti trasfurmati contanu più di u 75% di l'assunzione di sodiu in a dieta media, cusì taglià l'alimenti di cunvenzione, spuntini salati è carni trasformate pò esse un modu faciule è efficace per riduce a vostra assunzione di sodiu ().

Pensate à riduce a vostra assunzione di sodiu per fà chì a to faccia sembri più magra.

Riduce a vostra assunzione di sodiu pò aiutà à riduce a ritenzione di fluidi è à diminuisce u gonfiore è u gonfiore in faccia.

8. Manghja più fibra

Una di e raccomandazioni più famose per dimagrisce u to visu è perde u grassu di a guancia hè di aumentà a vostra assunzione di fibra.

A Fibra hè un cumpostu in l'alimenti vegetali chì si move lentamente attraversu u vostru trattu digestivu, mantenendovi più pienu per più tempu per frenà e voglie è diminuire l'appetitu ().

Sicondu un studiu in 345 persone cun sovrappesu è obesità, un ingaghjamentu più altu di fibre era assuciatu cù una perdita di pesu aumentata è una migliore aderenza à una dieta bassa in calorie ().

Un'altra rivista di 62 studii hà mostratu chì manghjà più fibre solubili, chì hè un tippu di fibra chì forma un gel quandu si mischia cù l'acqua, pò riduce sia u pesu corporeu sia a circonferenza di a cintura, ancu senza restringe e calorie ().

A fibra si trova naturalmente in una varietà di alimenti, cumpresi frutti, verdure, noci, semi, cereali integrali è legumi.

Idealmente, avete da scopu di cunsumà almenu 25-38 grammi di fibra per ghjornu da queste fonti alimentarie ().

Aumentà a vostra assunzione di fibre pò aiutà à riduce l'appetitu è ​​à prumove a perdita di pesu è a perdita di grassu, chì pò aiutà à diminuisce a vostra faccia.

U fondu

Un saccu di strategie ponu aiutà à perde grassu in più in faccia.

Cambià a vostra dieta, aghjunghjendu eserciziu à a vostra rutina, è aghjustà alcune di e vostre abitudini di u ghjornu sò tutti modi efficaci per aumentà a perdita di grassu, chì pò aiutà à slimà a vostra faccia.

Per i migliori risultati, assicuratevi di accuppià questi cunsiglii cù una dieta equilibrata è eserciziu regulare per ottimisà a vostra combustione di grassu è a salute generale.