Cumu Determinu u Contenutu Macronutrienti di l'Alimenti Freschi?

Parechje basi di dati in linea ponu aiutà à seguità i carboidrati, e proteine ​​è u grassu.

Q: Sò nantu à a dieta keto è vogliu sapè quantu grassu è quanti carboidrati è calorie anu alimenti freschi. Cumu possu scopre a ripartizione di i macronutrienti per l'alimenti senza etichette nutrizionali?

Contà i macronutrienti di solitu ùn hè micca necessariu per perde pesu o per passà à una dieta più sana. Tuttavia, pò esse utile quandu seguite un pianu specificu cum'è a dieta ceto.

A dieta ceto hè alta in grassi, moderata in proteine, è assai bassa in carboidrati. Benchì esistenu parechje variazioni di sta dieta, avete tipicamente una ripartizione macronutriente di 5% di carboidrati, 20% di proteine ​​è 75% di grassu ().

Fortunatamente, ci hè un modu simplice per capisce esattamente quanti grammi di grassu, proteine ​​è carboidrati stai cunsumendu.

U Sistema di Scambiu Diabeticu hè una basa di dati pensata per e persone cun diabete per tracciare a so assunzione di carboidrati. Hè ancu utile per quelli chì anu bisognu di determinà e ripartizioni macronutrienti per l'alimenti senza trasfurmazioni chì ùn venenu micca cù etichette nutrizionali - {textend} cume carne, ova è verdure amidacee.

Ancu se ogni alimentu averà una ripartizione esatta di macronutrienti, a basa di dati separa l'alimenti in e categurie seguenti:

1. Amidi / pane. A categuria di amidu / pane include carboidrati cum'è grani, verdure amidacee, paste è pani. Queste alimenti generalmente furniscenu 15 grammi di carboidrati, 2 grammi di proteine, è solu una traccia quantità di grassu per porzione.
2. Carni. Sta categuria hè un pocu più cumplicata, postu chì include pollame, carne rossa è furmagliu. Un tagliu assai magru di pollame - {textend} cume u pettu di pollu senza pelle - {textend} cuntene tipicamente 0 grammi di carboidrati, 7 grammi di proteine, è 0-1 grammi di grassu per once (28 grammi), mentre mediu -Corte di grassu di carne cum'è bistecca cuntenenu 0 grammi di carboidrati, 7 grammi di proteine, è 5 grammi di grassu per once (28 grammi).
3. Ligumi. A 1/2 tazza (78 grammi) cotta o 1 tazza (72 grammi) di verdura cruda senza amidone furnisce 5 grammi di carboidrati, 2 grammi di proteine ​​è 0 grammi di grassu.
4. Frutta. Una 1/2 tazza (90 grammi o 119 ml) di frutta fresca o suchju di frutta, o una 1/4 tazza (50 grammi) di frutti secchi, cuntene 15 grammi di carboidrati, 0 grammi di proteine ​​è 0 grammi di grassu.
5. Latte. Una tazza (237 ml) di latte interu furnisce 12 grammi di carboidrati, 8 grammi di proteine ​​è 8 grammi di grassu. I prudutti di latte interu sò megliu per a dieta ceto chì sò più alti in grassu.
6. Grassa. I grassi è l'alimenti grassi cum'è avocados, noce, olii è burru furniscenu circa 45 calorie è 5 grammi di grassu per porzione.

Per riferimentu, i vegetali amidi chì ponu esse macinati - {textend} cum'è zucca butternut è patate - {textend} sò classificati in a sezione "amidi / pane". Legumi di racina senza amidone è zucca d'estate - {textend} cume rape è zucchine, rispettivamente - {textend} entranu in a categuria "vegetale"

hè ancu un strumentu utile per determinà u cuntenutu esattu di macronutrienti di alimenti specifici.

Monitorà a vostra assunzione di grassi è carboidrati hè a parte più impurtante di una dieta ceto. Evitendu cibi ricchi di carboidrati è aghjunghjendu fonti di grassu sane cum'è avocado, noccioli, noce di coccu, è oliu d'oliva à i pasti è i spuntini pò assicurà chì ghjunghjite à a cunsumazione di grassu raccomandata. A so volta, questu pò aiutà a riesce cù sta dieta.

Tenite à mente chì sti strumenti funzionanu ancu per altre diete è raporti di micronutrienti - {textend} micca solu a dieta ceto.

Jillian Kubala hè una Dietetica Registrata basata in Westhampton, NY. Jillian detiene un master in nutrizione da a Stony Brook University School of Medicine è un diploma di bacheloru in scienze nutrizionali. A parte di scrive per Healthline Nutrition, gestisce una pratica privata basata nantu à l'estremità est di Long Island, NY, induve aiuta i so clienti à ottene un benessere ottimale per mezu di cambiamenti nutrizionali è di stile di vita. Jillian pratica ciò ch'ella predica, passendu u so tempu liberu à curà a so piccula splutazione chì include orti è fiori è una banda di ghjaddini. Ghjunghje à ella attraversu ella situ web o nantu Instagram.