Ciò chì avete bisognu di sapè nantu à i periculi di Microsleep

Cuntenutu

• Sintomi Microsleep è segni d'avvertimentu
• Quandu si verifica u microsleep?
• Cause Microsleep
• Trattamenti Microsleep
• Mentre cunduce
• À u travagliu
• Precauzioni di sicurezza
• Purtà si

Definizione Microsleep

Microsleep si riferisce à i periodi di sonnu chì duranu da pochi à parechji secondi. E persone chì sperimentanu questi episodi ponu dorme senza capì. Qualchidunu pò avè un episodiu à mezu à fà un compitu impurtante.

Pò esse accadutu in ogni locu, cum'è à u travagliu, à a scola, o mentre si guarda a TV. L'episodi di u micru sonnu ponu accade ancu mentre cunduce o faci operà macchine, ciò chì face di questu una cundizione periculosa.

Microsleep pò esse causatu da una serie di condizioni, tra cui:

• sonnolenza causata da disordini di u sonnu cum'è insonnia
• apnea obstructiva di u sonnu
• narcolepsia

Sintomi Microsleep è segni d'avvertimentu

Microsleep pò esse difficiule da identificà perchè pudete annudà mentre i vostri ochji cumincianu à chjude. I sintomi associati à sta situazione includenu:

• ùn risponde micca à l'infurmazioni
• un sguardu viotu
• calendu a testa
• sperimentendu scatti di corpu improvvisi
• incapace di ricurdassi l'ultimi unu o dui minuti
• lampendu lentu

I segni d'avvertimentu di un episodiu di microsleep include:

• una incapacità di tene l'ochji aperti
• sbadigli eccessivu
• scossi di corpu
• lampendu in permanenza per stà svegliu

Quandu si verifica u microsleep?

L'episodi ponu accade à l'ora di a ghjurnata quandu di solitu dormi. Questu pò include ore di a mattina prestu è tardi di notte. Tuttavia, l'episodi microsleep ùn sò micca limitati à questi tempi di a ghjurnata. Puderanu accadere quandu site privatu di sonnu.

A privazione di u sonnu pò esse una cundizione cronica o acuta induve ùn dormite micca abbastanza. Circa 1 in 5 adulti sò privi di sonnu, chì spessu si traduce in:

• sonnolenza eccessiva di ghjornu
• irritabilità
• poca prestazione
• scurdà

A mancanza di sonnu hè stata ancu ligata à:

• pressione sanguigna alta
• obesità
• attacchi di core

Cause Microsleep

A mancanza di sonnu hè un fattore di risicu per u microsolu. Questu pò accade se avete insonnia, travagliate un turnu di notte, o ùn dormite micca abbastanza per altre ragioni. Pudete ancu sperienze microsleep se avete un disordine di u sonnu:

• Cù apnea obstructiva di u sonnu, un bloccu in e vostre vie aeree superiori interrompe a respirazione mentre dorme. Di conseguenza, u vostru cervellu ùn riceve micca abbastanza ossigenu durante u sonnu, chì pò scatenà sonnolenza di ghjornu.
• A narcolessia provoca una sonnolenza diurna estrema è episodi incontrollabili intermittenti di sonnu.
• Disordinazione periodica di u muvimentu di i membri
• Disordini circadiani

A causa esatta di u micru sonnu ùn hè micca cumplettamente capita, ma si crede chì accadrà quandu e parti di u cervellu si dormenu mentre chì altre parti di u cervellu fermanu sveglie.

In un studiu di u 2011, i circadori mantenevanu svegli i topi di laburatoriu per un periudu di tempu longu. Anu inseritu sonde in neuroni chì affettanu a so corteccia motrice mentre utilizanu un electroencefalogramu (EEG) per arregistrà l'attività elettrica di u so cervellu.

Ancu se i risultati di l'EEG anu indicatu chì i topi privi di sonnu eranu svegliati, e sonde palesanu e zone di sonnu lucale. Queste scoperte anu purtatu i circadori à crede chì hè pussibule per l'omu di sperimentà brevi episodi di sonnu lucale in u cervellu mentre parenu svegli.

Trattamenti Microsleep

Per trattà è prevene l'episodi di u micru sonnu, hè impurtante chì dormiate abbastanza a notte. Una quantità sana di sonnu per l'adulti pò varià da sette à nove ore.

Fà uni pochi d'aghjustamenti di vita è sviluppà una rutina di sonnu pò migliurà a qualità di u vostru sonnu. Queste ponu include:

• evitendu a caffeina è i liquidi prima di dorme, soprattuttu l'alcolu sè site digià stancu
• spegne ogni luci o sonu circundante
• evitendu attività stimulanti prima di dorme
• mantenendu a vostra camara à una temperatura confortevole

Mentre cunduce

Per tene vi salvi mentre cunduce, fate operà un veiculu solu quandu site in alerta. Aiuta ancu à guidà cù un cumpagnu chì pò ripiglià a guida se diventate assonnatu.

I segni chì avete bisognu à ripiglià includenu:

• surtendu da a vostra pista
• sbadiglia ripetutu
• surtite mancanti
• palpebre pisanti

Inoltre, tene a mente impegnata mentre cunduce per stà alerta. Ascolta musica cù un ritmu rapidu o ghjucà un audiolibru o un podcast.

À u travagliu

Mentre site à u travagliu, ùn operate micca apparecchiature o macchinari quandu vi sentite sonnolenti o sonnolenti. Questu pò purtà à un accidente o ferita. Participà à cunversazioni è discussioni per stà attenti è attenti.

Sè pussibule, alzassi periodicamente da a vostra sedia o scrivania è allungate e gambe. Esse fisicamente attivu pò svegliare u vostru corpu è cumbatte a sonnolenza.

Se fate rettificazioni di u stilu di vita ma sperimentate sempre episodi di microsleep o vi sentite privi di sonnu, vedi un duttore. Pudete bisognu di un studiu di u sonnu per cunfirmà o escludere un disordine di u sonnu. Capisce a causa sottostante di privazione di sonnu pò impedisce futuri episodi di microsleep.

Precauzioni di sicurezza

Sicondu a Fundazione AAA per a Sicurezza in Circulazione, hè stimatu chì u 16,5 per centu di i crash fatali nantu à e strade di a nazione implicanu un cunduttore sdrughjitu.

A privazione di u sonnu hè un prublema seriu perchè pò compromettà u ghjudiziu è riduce u vostru tempu di reazione mentre cunduce. Aumentà a qualità o a quantità di u vostru sonnu pò furnisce un sollievu à longu andà. Ma se site pigliatu in una situazione induve site stancu è ùn avete micca un cumpagnu di guida, tirate versu un locu sicuru è fate una sunnita energetica di 30 minuti.

Un'altra opzione hè cunsumà circa 75 à 150 milligrammi di caffeina per aumentà a vigilenza mentale è luttà contr'à a sonnolenza. Tenite à mente, tuttavia, chì a caffeina hè un stimulante, è avè troppu in un periudu di tempu prolungatu pò purtà à a tolleranza.

Dopu un longu periudu di troppu usu di caffeina, se di colpu riduce o smette di piglià caffeina, pudete avè sintomi di sgradamentu di ritruvamentu. Ùn duvete micca fidassi di a caffeina di modu regulare per pruvà à superà a fatica.

Purtà si

Microsleep pò esse una cundizione periculosa, allora amparate à identificà i segni è i sintomi di sta situazione in sè stessu è in l'altri.

Migliurà a qualità di u vostru sonnu ùn solu impedisce di dorme à u locu è u tempu sbagliati, ma cuntribuisce ancu à una salute megliu.Una quantità adatta di sonnu pò migliurà u vostru livellu di energia, umore è concentrazione, riducendu u risicu di prublemi di salute.