14 Trucchi di Cuscenza per Riduce l'Ansietà

Cuntenutu

• 1. Fate una intenzione
• 2. Fate una meditazione guidata o una pratica di attenzione
• 3. Doodle o culore
• 4. Andate à fà una spassighjata
• 5. Vulete felicità à l'altri populi
• 6. Fighjate
• 7. Brew nantu à questu
• 8. Focus nantu à una cosa à a volta
• 9. Lascià u vostru telefunu daretu
• 10. Trasforma i compiti di a casa in una pausa mentale
• 11. Ghjurnale
• 12. Pause in stoplights
• 13. Scunnettate di tutti i vostri cunti suciale
• 14. Scuprite
• Purtà si

L'ansietà pò esaurisce vi mentalmente è avè effetti veri nantu à u vostru corpu. Ma prima di esse ansiosi per esse ansiosi, sapete chì e ricerche anu dimustratu chì pudete riduce a vostra ansietà è u stress cù una pratica semplice di attenzione.

Mindfulness hè di prestà attenzione à a vita d'ogni ghjornu è à e cose chì tipicamente ci precipitemu. Si tratta di calà u vulume in a vostra mente da vultà in corpu.

Ùn v'inchietate, ùn avete micca da passà una ora di paga nantu à una classe o contortà u vostru corpu in pusizioni difficiuli. Probabilmente avete dighjà tutti l'utili chì avete bisognu per praticà a mente. Aduprate questi trucchi per aghjunghje picculi scoppi di attenzione per tutta a ghjurnata per alleviare l'ansietà è calmà a vostra mente.

1. Fate una intenzione

Ci hè una ragione per chì u vostru prufessore di yoga vi dumanda di stabilisce una intenzione per a vostra pratica quellu ghjornu. Ch'ella fessi in u vostru ghjurnale di a matina o prima di attività impurtanti, stabilisce una intenzione pò aiutà à focalizassi è ricurdavvi perchè fate qualcosa. Se qualcosa vi dà ansietà - cum'è dà un grande discorsu à u travagliu - fate una intenzione per questu.

Per esempiu, pudete stabilisce l'intenzione di curà u vostru corpu prima di andà in palestra o di trattà u vostru corpu cù gentilezza prima di manghjà.

2. Fate una meditazione guidata o una pratica di attenzione

A meditazione pò esse faciule quant'è truvà un pezzu di spaziu è apre una app. L'applicazioni è i prugrammi in ligna sò un ottimu modu per immergere u toe in una pratica senza impegnassi in una classe cara o occupà assai tempu. Ci sò innumerevoli meditazioni libere, guidate in linea. Queste app di meditazione sò un ottimu postu per cumincià.

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3. Doodle o culore

Riservate un paiu di minuti per scarabocchjà. Puderete chì i succhi creativi scorrini è lasciate chì a vostra mente faci una pausa. U disegnu vi stressa? Investite senza vergogna in un libru di culore, adultu o altrimenti. Averete u vantaghju di rializà qualcosa senza avè da affruntà una pagina bianca.

4. Andate à fà una spassighjata

Esse fora face meraviglie per l'ansietà. Attenti à i soni intornu à voi, à a sensazione di u ventu contr'à a vostra pelle, è à l'odori intornu à voi. Mantene u vostru telefunu in tasca (o megliu ancu in casa), è fate u megliu per stà in u mumentu fighjendu nantu à i vostri sensi è u vostru ambiente. Cuminciate cù una breve excursione intornu à u bloccu è vedi cumu si sente.

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5. Vulete felicità à l'altri populi

Avete solu bisognu di 10 secondi per fà sta pratica da l'autore è anzianu pionieru di Google Chade-Meng Tan. In tuttu u ghjornu, desiderate à casu chì qualcunu sia felice. Sta pratica hè tutta in capu. Ùn ci vole micca à dilla à a persona, basta à mette l'energia pusitiva. Pruvate à u vostru viaghju, à l'uffiziu, in palestra, o mentre aspettate in fila. Punti bonus se ti trovi infastiditu o arrabbiatu cù qualcunu è ti fermi è (mentalmente) li desideri felicità invece. Cù ottu nominazioni à u Premiu Nobel per a Pace, Meng puderia participà à qualcosa.

6. Fighjate

Micca solu da u schermu davanti à voi (ancu se definitivamente fate ancu què), ma à l'astri. Sia chì stiate caccendu a spazzatura o chì torniate in casa tardi, fate una pausa è fate un pocu di fiatu prufondu in u vostru ventre mentre fighjate e stelle. Fate chì u cosimu vi ricurdeghja chì a vita hè più grande di e vostre preoccupazioni o inbox.

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7. Brew nantu à questu

Fà una tazza di tè hè una pratica profondamente apprezzata in parechje culture in u mondu. Installatevi in ​​a pratica è focalizatevi nantu à ogni passu. Cumu sentenu l'olfattu di e foglie quandu li tirate fora? À chì s'assumiglia l'acqua quandu si aghjusta u tè per a prima volta? Fighjate u vapore chì cresce da a tazza è senti u calore di a tazza contru a to manu. Se avete u tempu, sorse u tè senza distrazione. Ùn ti piace micca u tè? Pudete fà facilmente sta pratica mentre preparate un caffè riccu, aromaticu, pressatu in francese.

8. Focus nantu à una cosa à a volta

Ié, a vostra lista di cose da fà pò esse una forma di attenzione se fate bè. Piazzate un cronometru per cinque minuti è dete à un compitu a vostra attenzione piena è indivisa. Nisun cuntrollu di u vostru telefunu, nisun cliccu nantu à e notificazioni, nisuna navigazione in linea - assolutamente micca multitasking. Chì quellu compitu piglia a scena centrale finu chì u timer si spenti.

9. Lascià u vostru telefunu daretu

Avete veramente bisognu di purtà u vostru telefunu cun voi quandu entra in l'altra stanza? Quandu andate in bagnu? Quandu site à pusà per manghjà? Lasciate u vostru telefunu in l'altra stanza. Invece di preoccupassi per questu, pusate è respira prima di cumincià à manghjà. Pigliate una stonda per voi è i vostri bisogni in bagnu. U vostru telefunu serà sempre quì quandu avete finitu.

10. Trasforma i compiti di a casa in una pausa mentale

Invece di ossessionà a vostra lista di cose da fà o ingombru, lasciatevi rilassà in u mumentu. Ballate mentre fate i piatti o focalizatevi nantu à a manera chì u sapone corre per e piastrelle mentre si pulisce a doccia. Pigliate cinque respiri lenti mentre aspettate chì u microonde fermi. Sunniate mentre piegate a lavanderia.

11. Ghjurnale

Ùn ci hè manera giusta o sbagliata di ghjurnale. Da aduprà u Ghjurnale strutturatu di 5 Minuti à scribbà i vostri penseri nantu à un rottamu casuale di carta, l'attu di mette a penna à a carta pò aiutà à calmà a mente è ammansà i penseri turbulenti. Pruvate un ghjurnale di gratitudine o annotate solu e trè cose migliori chì sò accadute oghje.

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12. Pause in stoplights

Quant'è nimu a vole ammette, ùn si pò micca viaghjà in u tempu o fà chì e vitture si spiazzinu quandu site in ritardu. Invece di precipità, portate a vostra attenzione à l'internu à ogni semaforo. Mentre aspettate, pusate in pusizione è fermu è fate quattru respiri lenti è prufondi. Questa pratica sona faciule in un viaghju tranquillu, ma i veri benefici venenu quandu a vostra ansietà è u stress si sentenu cum'è chì piglianu tutta a vittura.

13. Scunnettate di tutti i vostri cunti suciale

Mentre i social media anu u so usu, pò ancu cuntribuisce à a vostra ansietà è interrompe a vostra produttività. Sarete maravigliatu di a frequenza di verificà i vostri conti di media suciale senza pensà. Dunque, scunnettatevi. Esse ubligatu à scrive dinò una password vi ralentisce o vi ferma in tuttu.

Quandu vulete veramente check-in, stabilisce un limite di tempu o una intenzione. In questu modu, ùn finiscerete micca di sentesi daretu à u vostru travagliu o culpevule per avè passatu 20 minuti à fighjà u cucciolu di un furesteru.

Pudete ancu vulè sguassà un contu o dui mentre site in questu. Un studiu recente hà trovu chì l'usu di parechje piattaforme di social media era assuciatu à l'ansietà in i ghjovani adulti.

14. Scuprite

Pruvà attivamente à esse attenti durante ogni mumentu pò in realtà aghjunghje l'ansietà è u stress. Sapete quandu avete bisognu di lascià un pocu di vapore è lasciate chì a vostra mente vaghi induve vole andà. Netflix è chill hà a so piazza in a vostra pratica di attenzione. Cusì ùn faci assolutamente nunda.

Purtà si

Ogni pocu di attenzione aiuta. Ciò chì importa di più hè chì site coerente cù a vostra pratica di attenzione. Praticà a consapevolezza regolarmente pò aiutà a calmà a vostra mente è passà emozioni negative passate, secondu una recenta recensione. Pruvate à piglià almenu cinque minuti ogni ghjornu per verificà è fà un eserciziu di meditazione o di attenzione chì vi piace.

MandyFerreira hè scrittore è editore in a Baia di San Francisco. Hè passiunata di salute, di forma fisica, è di vita durevule. Attualmente hè ossessionata da a corsa, l'elevazione olimpica è u yoga, ma nota, ciccula, è face appena tuttu u restu ch'ella pò. Pudete seguità cun ella nantu à u so blog, treading-lightly.com, è in Twitter @ mandyfer1.