Cumu trattà cù a mamma Burnout - Perchè Definitivamente Merite di Decompressà

Cuntenutu

• Sparte u Goal Tending
• Cumpressate u vostru To-Dos
• Creà Più Spaziu Mentale
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In questa età attuale di burnout, hè sicuru di dì chì a maiò parte di a ghjente si sente stressata à u massimu 24/7 - è e mamme ùn sò micca outlier. In media, e mamme assumenu u 65 per centu di a cura di i zitelli in coppie eterosessuali chì tramindui guadagnanu soldi, dice u psicologu clinicu Darcy Lockman, Ph.D., l'autore di All the Rage: Mamma, Babbu, è u Mitu di Partenariatu Uguali (Cumpratelu, $ 27, bookshop.org).

Questu hè in parte attribuibile à mudelli arradicati annantu à una vita. "E ragazze sò lodate per avè pensatu à l'altri è aiutanu - o esse cumunali. I picciotti sò ricumpinsati per pensà à i so scopi è priorità - essendu "agenti", dice Lockman. Avanza veloci per avè i so figlioli, è "a mamma hè implicitamente incaricata di portà a carica mentale", aghjusta.

Cusì ùn hè micca meravigliosu chì puderete avè bisognu disperatu di un respiro. S'ellu hè u casu, pruvate questi trè modi per trattà cun qualsiasi burnout di mamma chì puderete sente. (Assuciatu: 6 Modi chì Imparu à Gestisce u Stress Cum'è una Mamma Nova)

Sparte u Goal Tending

E mamme sò strettamente incaricate di "memoria prospettiva" - vale à dì, ricurdendu di ricurdà, dice Elizabeth Haines, Ph.D., psicologa suciale è prufessore à l'Università William Paterson in New Jersey. "È sapemu chì quandu a ghjente hè tassata di ricurdà i scopi, spegne a funzione esecutiva di u cervellu - questu hè u vostru graffitu mentale".

Se state sperimentendu u burnout di mamma, Haines suggerisce di aduprà calendari digitali cumuni è strategie motivazionali per abilità i zitelli è i partenarii à tendere à i so scopi. In questu modu, ricuperate a mente è "acquistate cumpetenze critiche in l'autoefficacità è sentimenti di cumpetenza - tutti vincenu", dice Haines.

Cumpressate u vostru To-Dos

"Ùn pepper u vostru ghjornu cù a lista di e cose chì fate per a famiglia", dice Forma Christine Carter, Ph.D., membru di Brain Trust, l'autore di A Nova Adolescenza (Cumprate, $ 16, bookshop.org). Invece, bluccate un intervallu di tempu un ghjornu à a settimana per ciò chì Carter chjama "amministratore di famiglia". Crea un cartulare in u vostru email per archivà avvisi ricevuti da e scole è simili, è avete una scatula fisica per e fatture da trattà durante a vostra ora di putenza designata. Fate cusì signalerà a vostra mente per friddà per avà è aiutà à prevene u burnout di a mamma. "Spessu, simu afflitti da penseri intrusivi cum'è, aghju bisognu di ricurdà di fà quellu è quellu è quellu", dice. "Ma ci hè un pocu mecanismu di u cervellu chì ci libera da questi pensieri fastidiosi solu per decide quandu compierete u compitu ". (Usà sti cunsiglii per piantà di procrastinà ancu aiutà.)

Creà Più Spaziu Mentale

Quandu i listi mentali si sentenu sopravviventi è aggravanu seriamente a vostra mamma burnout, pruvate un reboot. "L'eserciziu aerobicu hè unu di i migliori modi per creà più spaziu di novu nantu à u vostru scratchpad mentale", dice Haines. "Quandu fate un eserciziu aerobicu, riduce u stress è ossigenate tutte e cellule in u vostru sistema. Pò creà un reset in a biologia è cambià i vostri mudelli di pensamentu per u megliu ".

Revista Shape, numeru d'ottobre 2020

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