10 Modi per Riduce Naturalmente l'Ansietà

Cuntenutu

• 1. Stà attivu
• 2. Ùn beie alcolu
• 3. Smetta di fumà
• 4. Fossa a caffeina
• 5. Dormi un pocu
• 6. Mediteghja
• 7. Manghjate una dieta sana
• 8. Praticate a respirazione prufonda
• 9. Pruvate l'aromaterapia
• 10. Bei tè di camomilla
• Purtà si
• Muvimenti Cuscenti: Flussu di Yoga 15 Minuti per l'Ansietà

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Qualchì ansietà hè una parte normale di a vita. Hè un sottoproduttu di a vita in un mondu spessu caoticu. L'ansietà ùn hè micca male. Ti rende cuscente di u periculu, vi motiva per stà organizatu è preparatu, è vi aiuta à calculà i risichi. Eppuru, quandu l'ansietà diventa una lotta di tutti i ghjorni, hè ora di agisce prima ch'ella palle di neve. L'ansietà incontrollata pò influenzà assai a vostra qualità di vita. Pigliate u cuntrollu pruvendu l'idee sottu.

1. Stà attivu

L'eserciziu regulare hè bonu per a vostra salute fisica è emotiva. L'eserciziu regulare funziona cum'è medicazione per alleviare l'ansietà per alcune persone. È ùn hè micca solu una riparazione à cortu andà; pudete sperimentà un sollievu d'ansietà per ore dopu avè travagliatu.

2. Ùn beie alcolu

L'alcolu hè un calmante naturale. Bè un bichjeru di vinu o un ditu di whisky quandu i vostri nervi sò sparati pò calmà ti prima. Una volta chì u buzz hè finitu, tuttavia, l'ansietà pò rientre cù una vendetta. Se vi basate nantu à l'alcol per alleviare l'ansietà invece di trattà a radice di u prublema, pudete sviluppà una dipendenza da l'alcol.

3. Smetta di fumà

I fumatori spessu ghjunghjenu per una sigaretta in i tempi di stress. Eppuru, cum'è l'alcoolate, piglià una strascina nantu à una sigaretta quandu site stressatu hè una soluzione rapida chì pò aggravà l'ansietà cù u tempu. hà dimustratu chì più prima cuminciate à fumà in a vita, più altu hè u risicu di sviluppà un disordine d'ansietà dopu. A ricerca suggerisce ancu a nicotina è altri chimichi in u fumu di a sigaretta alteranu i percorsi in u cervellu ligati à l'ansietà.

4. Fossa a caffeina

Sì avete ansietà cronica, a caffeina ùn hè micca u vostru amicu. A caffeina pò causà nervosità è nervosità, chì nimu hè bona se site ansiosu. E ricerche anu dimustratu chì a caffeina pò causà o peghju disordini d'ansietà. Pò ancu causà attacchi di panicu in e persone cun disordine di panicu. In alcune persone, eliminà a caffeina pò migliorà significativamente i sintomi d'ansietà.

5. Dormi un pocu

L'insonnia hè un sintimu cumunu di l'ansietà. Fate u sonnu una priorità per:

• dorme solu di notte quandu site stancu
• micca leghje o fighjà a televisione in lettu
• micca aduprà u vostru telefunu, tavuletta, o urdinatore in lettu
• micca lancià è vultà in u vostru lettu sè ùn pudete dorme; arrizzati è vai in un'altra stanza sinu à avè un sonnu
• evitendu a caffeina, i grandi pasti, è a nicotina prima di dorme
• mantenendu a vostra stanza scura è fresca
• scrivendu e vostre preoccupazioni prima di andà in lettu
• andà à dorme à listessa ora ogni notte

6. Mediteghja

Un scopu principale di a meditazione hè di rimuovere i penseri caotici da a vostra mente è di rimpiazzalli cù un sensu di calma è di attenzione di u mumentu presente. A meditazione hè cunnisciuta per alleviare u stress è l'ansietà. A ricerca di John Hopkins suggerisce 30 minuti di meditazione ogni ghjornu pò alleviare alcuni sintomi d'ansietà è agisce cum'è antidepressivu.

7. Manghjate una dieta sana

Bassi livelli di zuccheru in sangue, disidratazione, o chimichi in alimenti trasfurmati cum'è aromatizanti artificiali, coloranti artificiali è cunservatori ponu causà cambiamenti d'umore in alcune persone. Una dieta ricca di zuccheru pò ancu influenzà u temperamentu. Se a vostra ansietà s'aggrava dopu avè manghjatu, verificate e vostre abitudini alimentari. Stà idratatu, eliminà l'alimenti trasfurmati, è manghjà una dieta sana ricca di carboidrati complessi, frutti è verdure, è proteine ​​magre.

8. Praticate a respirazione prufonda

A respirazione bassa è rapida hè cumuna cù l'ansietà. Pò purtà à una frequenza cardiaca rapida, vertigini o sturdità, o ancu un attaccu di panicu. Esercizi di respirazione profonda - u prucessu deliberatu di piglià respiri lenti, uniformi, profondi - ponu aiutà à ristabilisce i schemi di respirazione normali è riduce l'ansietà.

9. Pruvate l'aromaterapia

Aromaterapia utilizza olii essenziali fragranti per prumove a salute è u benessere. L'olii ponu esse inalati direttamente o aghjuntu à un bagnu caldu o diffusore. I studii anu dimostratu chì l'aromaterapia:

• vi aiuta à rilassate
• vi aiuta à dorme
• aumenta l'umore
• riduce a frequenza cardiaca è a pressione sanguigna

Alcuni olii essenziali usati per alleviare l'ansietà sò:

• bergamotta
• lavanda
• sage clary
• pompelmo
• ylang ylang

Cumprate in ligna per l'olii essenziali di bergamota, lavanda, salvia, pompelmo è ylang ylang.

10. Bei tè di camomilla

Una tazza di tè di camomilla hè un rimediu cumunu in casa per calmà i nervi sfilacciati è prumove u sonnu. Una camomilla mustrata pò ancu esse un alliatu putente contr'à u disordine d'ansietà generalizata. U studiu hà trovu chì e persone chì piglianu capsule di camomilla tedesche (220 milligrammi finu à cinque volte à ghjornu) anu avutu una riduzione più grande di i punteggi per i testi chì misuranu i sintomi d'ansietà di quelli chì anu datu un placebo.

Eccu una selezzione di tè di camomile da pruvà.

Purtà si

Sì vi sentite ansiosi, pruvà l'idee sopra pò aiutà à calmà. Arricurdatevi, i rimedii casani ponu aiutà à alleviare l'ansietà, ma ùn rimpiazzanu l'aiutu prufessiunale. L'ansietà aumentata pò richiede una terapia o medicazione per prescrizione. Parlate cù u vostru duttore nantu à e vostre preoccupazioni.

Muvimenti Cuscenti: Flussu di Yoga 15 Minuti per l'Ansietà