5 Eserciti di u collu per l'artrite

Cuntenutu

• Collu falà è alzà
• Inclinazione di a testa
• Rotazione di u collu
• Ritrazione di u collu
• Rotuli di spalla
• Reps per colli

Piazzà u to collu drittu

Avemu messu assai impattu annantu à e nostre articulazioni annantu à l'anni. Finalmente cumincianu à mustrà i segni di usura. Cù l'età, l'artrite pò causà l'articuli in i nostri ghjinochji, mani, polsi, è pedi per diventà rigidi è doloranti.

L'artrite affetta ancu e vertebre in u nostru collu, chì si usanu da l'anni di sustene a nostra testa. Dopu à l'età di 60 anni, più di 85 per centu di e persone anu artrite in u collu, secondu l'Accademia Americana di Chirurghi Ortopedici (AAOS).

Se u to collu hè dulurusu, vedi un duttore per sapè esattamente ciò chì causa u vostru dolore. Pudete visità u vostru duttore di famiglia o vede un specialistu cum'è ortopedistu, reumatologu, o duttore osteopaticu. U vostru duttore pò cunsigliallu ancu nantu à e terapie per aiutà à alleviare u dolore cum'è cambiamenti posturali, terapia fisica, yoga, o Pilates. È u vostru duttore pò raccomandà medicazione per alleviare u dolore o iniezioni di steroidi.

Pudete ancu pruvà esercizii di basa in casa. Benchì puderete esse tentatu di tene u collu fermu quandu face male, stà immobile aumenterà solu a rigidità. Vi farà ancu perde ancu più muvimentu. Esercizi di stretching è rinfurzamentu aiutanu à mantene u to collu limberu è à riduce u vostru dulore artriticu.

Eccu uni pochi di esercizii chì pudete pruvà per alleviare l'artrite di u collu. Arricurdatevi di muviatevi pianu è pianu cù ogni eserciziu. Ùn mai fà movimenti bruschi o scuzzulate u collu. Torcendu è girendu u collu hè fattu in l'eserciziu di rotazione di u collu. Inoltre, ferma se qualchì esercitazione aumenta u vostru dolore à u collu.

Collu falà è alzà

Stu stretchu funziona sia davanti sia daretu à u to collu per aumentà a flessibilità è u muvimentu.

Arrìzzati drittu, o pusate nantu à una sedia. Pianu pianu pianu pianu in capu finu à chì u to mentone tocchi u to pettu.

Mantene sta pusizione per 5 à 10 secondi. Dopu torna à a vostra pusizione di partenza.

Dopu, appoghja a testa un pocu in daretu è tene sta pusizione per 5 à 10 secondi.

Ripetite u stretch in ogni direzzione cinque volte.

Inclinazione di a testa

Questa mossa opposta travaglia i lati di u to collu.

Stand up straight or sit in a chair. Lentamente inclina a testa versu a spalla destra mantenendu a spalla sinistra abbassata.

Mantene sta pusizione per 5 à 10 secondi, poi ritorna a testa in centru.

Ripetite nantu à u latu sinu inclinendu a testa versu a spalla sinistra è tenendu a spalla destra.

Mantene sta pusizione per 5 à 10 secondi.

Ripetite a sequenza sana cinque volte.

Rotazione di u collu

Eccu un altru bon eserciziu per i lati di u to collu.

Posa à pusà nantu à una sedia, o alzatevi cù una bona postura. Pianta pianu pianu a testa versu a diritta, mantenendu u to mentone drittu.

Mantene sta pusizione per 5 à 10 secondi, poi torna à u centru.

Pianu pianu girate a testa à manca è tenite per 5 à 10 secondi. Dopu torna à u centru.

Ripetite cinque volte da ogni parte.

Ritrazione di u collu

Duvete sente sta stesa in u collu.

Sedete in una sedia cù e spalle indietro è a testa diritta. Tirate u to mentone drittu drittu, cum'è se faciate un doppiu mentone.

Mantene sta pusizione per 5 à 10 secondi mentre sente u stretch in u collu.

Ritorna à a vostra pusizione originale. Dopu ripeti cinque volte.

Rotuli di spalla

Mentre vi focalizate nantu à u to collu, ùn trascurate micca e spalle. Esercità e spalle rinforzerà ancu i musculi chì sustenenu u to collu.

I rotuli di spalle sò un eserciziu di basa è faciule per tene fluidi e spalle è u collu.

Posa à pusà nantu à una sedia o stà cù i pedi larghezza di e spalle. Arricate e spalle in su, indietro è in giù in un muvimentu lisciu.

Ripetite stu muvimentu cinque volte. Poi inverte u muvimentu, rotendu e spalle in su, in avanti, è in giù cinque volte.

Reps per colli

À u primu, pudete esse solu capaci di fà una o duie ripetizioni di ogni eserciziu. Quandu avete abituatu à i muvimenti, duvete esse capace di aumentà u numeru di ripetizioni.

Puderete sente un pocu di cunfortu quandu pruvate per a prima volta un novu eserciziu, ma ùn duverete mai sente u dulore. Sì qualchì muvimentu face male, ferma è cuntrolla cù u vostru duttore.

Ripetite queste esercitazioni ogni ghjornu per sei à ottu settimane. Se u vostru dolore ùn lascia micca, aggrava, o avete qualchì debulezza in i vostri bracci o mani, chjamate u vostru duttore per cunsigli.