U N ° 1 Cosa da Fà per Minimizà u Gainu di Vacanza

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Andendu in a staghjone di scala chjamata Thanksgiving to New Year's, a mentalità tipica hè di amplificà l'allenamenti, taglià calorie, è attaccà à i crudités à e feste per schivà quelli libbra di vacanze in più. Ma chì in realtà faci chì ?

Quist'annu, osate esse sfarente: Piuttostu chè piglià richieste irrealistiche durante un tempu digià stressante, cuncentrate solu una cosa chì vi aiuterà à vede megliu, à sentesi menu tentatu da l'alimentu di festa, à avè più energia, è à schjarisce u vostru umore. A risposta hè simplice quant'è sipping more water.

"L'acqua potabile hè a pallottula d'argentu per parechje sfide chì affrontemu durante e vacanze", dice nutrizionista Kate Geagan, esperta in idratazione CamelBak è autore di Go Green Get Lean. U fattu hè chì ùn detemu micca abbastanza creditu à H2O è pò avè un impattu drammaticu nantu à u vostru benessere generale. Quandu i livelli d'acqua cadenu in u vostru corpu, ancu à pocu pressu u 2%, pudete cumincià à vede alcuni effetti collaterali, da manghjà eccessivamente è da guadagnà u pesu (pudete sbaglià a sete di fame), gonfiori (a disidratazione aumenta a ritenzione di fluidi in u vostru corpu), prublemi cù digestione (pò purtà à stinzia), bassa energia, umore negativu, mal di testa è bocca secca.

Ancu se site dighjà versatu in i vantaghji di l'acqua potabile, a vostra assunzione hè ancu probabilmente corta. Duranti i mesi di u clima fretu, hè più prubabile di esse disidratatu perchè u vostru corpu ùn libera micca sudore cum'è in u clima caldu. In u vaghjimu è l'inguernu, a dumanda di stà idratatu hè sempre presente, ma solu un pocu più sottile. Senza sudore per attivà a risposta di a sete, ùn puderebbe micca circà l'acqua, dice Ivy Branin, un duttore naturopata cù una pratica in New York City.

U stress di vacanze cuntribuisce ancu à a desidratazione, è vice versa. "Se site in lotta o volu [mode] è u vostru core batte più veloce, perde l'acqua più rapidamente", dice Geagan. U stress pò, dunque, guidà à a desidratazione, spiega, chì à u turnu, pò causà u vostru voluminu di sangue à calà è permette à l'hormone di stress cortisol per avè un impattu maiò in u vostru sistema.

À quellu puntu, u vostru corpu si occupa di tante richieste in cuncurrenza, ignora i segnali di sete, peghju. Allora un mal di testa sbocca in u risultatu di a diminuzione di u vostru volume di sangue. Questu significa chì menu sangue è ossigenu scorri à u cervellu, dice Branin.

Inoltre, u minimu di 1% di desidratazione pò avè un impattu negativu in u vostru umore è a cuncentrazione, soprattuttu durante o dopu un entrenamentu moderatu, secondu un studiu di e donne publicatu in u Ghjurnale di Nutrizione. E ricerca nantu à l'omi stampati in u British Journal of Nutrition hà scupertu chì una lieve disidratazione hà diminuitu a memoria di travagliu è hà aumentatu a tensione, l'ansietà è a fatica.

U vantaghju hè chì bere H2O pò rifornisce vi mentalmente quant'è fisicamente. "L'acqua migliurà a trasfurmazioni di i sustanzi chimichi di u cervellu, cum'è a serotonina è a dopamina. Sapemu chì a serotonina bassa pò esse risultatu in ansietà, preoccupazione, depressione, insomnia è ancu cravings di dopu meziornu è di sera, mentre chì a dopamina ridutta hè assuciata cù poca energia è pocu focu ". dice l'espertu di l'umore alimentari è u nutrizionista certificatu Trudy Scott, autore di A Soluzione Alimentaria Antiansietà. "Cusì l'acqua potabile vi pò dà un impulsu tantu necessariu è cunduce à menu manghjà troppu per un pick-me-up", aghjusta. Fate passà questi ghjorni esigenti rimanendu idratati, è ùn averete micca bisognu di e vostre 3 ore di sera. vaniglia latte (bonus: 200 calorie, eliminata cum'è quellu!).

Mentre l'acqua ùn hè micca pozione magica, un flussu stabile di questu puderia aiutà à impedisce di mongolfà durante e festività. Parechji studii anu supportatu longu l'effetti dimagranti di H20.Unu in particulare hà trovu chì quelli chì abbassavanu dui bichjeri prima di manghjà perdianu finu à quattru sterline paragunatu à quelli chì ùn anu micca guzzatu l'acqua extra prima di manghjà. "L'acqua ci fa sentu pienu aghjustendu un voluminu extra à u nostru stomacu; pò aiutà à sentenu menu fami, perchè manghjemu menu", dice Branin.

Micca solu l'acqua vi face mette u calzu di l'agnu altu, pò ancu aiutà vi à sente cuntentu. "A distensione di u stomacu hè registrata da u cervellu cum'è un segnale di sazietà à breve termine", dice Branin, chì cunferma sta strategia chì funziona megliu quandu avete qualchì alimentu in u vostru sistema (l'acqua sola serà svuotata è assorbita in l'intestinu chjucu in circa 5 minuti) . Dieci à 15 minuti prima di andà in a festa di l'uffiziu, induve sapete chì manghjate un omu di torta è gingerbread, Branin suggerisce di rinvià circa 16 once d'acqua a temperatura di l'ambienti per mantene u vostru cunsumu sottu cuntrollu.

I vantaghji stupefacenti di l'acqua ùn finiscenu micca quì. L'acqua potabile hè u modu u più faciule è u più economicu per puntuà una pelle più ferma è d'aspettu più ghjovanu. L'aria fredda aspira l'umidità da a vostra pelle. U passu in è fora di l'edificii riscaldati-a vostra casa, l'uffiziu, o u centru cummerciale-ùn face micca u vostru stratu esternu permanente alcunu favore.

"E zone riscaldate ponu aggravà a disidratazione perchè fondamentalmente creano ambienti asciutti in u desertu, pruvucendu à evaporà rapidamente u fluidu in u nostru corpu", dice Branin. "Per cuntrastà l'effettu, beie acqua per rifornisce i tessuti di a pelle è aumentà l'elasticità di a pelle, è, quandu hè pussibule, aduprate un umidificatore per pompà più umidità in l'aria. Hè ancu impurtante di aduprà burro di karitè o oliu di coccu per sigillà in umidità in u pelle ", aghjusta ella.

Prima di andà à straccià ottu bichjeri à u ghjornu, tuttavia, sapete chì ùn ci hè vera scienza per sustene quellu numeru specificu. (Cliccate quì per sapè se beite a bona quantità d'acqua.) U megliu modu per calibre se bevi abbastanza per u vostru corpu hè di assicurà chì u culore di l'urina sembra più limonata piuttostu chè suchju di mela in tuttu ghjornu, dice Douglas J. Casa, Ph.D., capu di funziunamentu è direttore di furmazione di furmazione atletica à l'Istitutu Korey Stringer di l'Università di Connecticut.

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