Ùn sentu micca u crunch

Cuntenutu

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Q:

Benchì fessi crunches religiosamente, i mo addominali ùn sò guasgi quant'è tonificati cume mi piacerebbe. Solu ùn possu micca stancà li, ùn importa quante ripetizioni facciu. Cumu possu aghjunghje resistenza extra à i mo allenamenti addominali?

A: "Hè a qualità, micca a quantità, chì conta in ogni forma d'eserciziu, cusì 200 crunches sloppy ùn pruduceranu nunda in paragunà à 20 movimenti cuscenti di core", dice Scott Cole, coautore di Atletica Abs (Cinetica Umana, 2003; 19 $) è creatore di u Migliori Abs in Terra video (Viaggi naturali, 2003; $ 20; tutti dui dispunibuli à scottcole.com).

Se ùn sentite micca resistenza quandu eseguite crunches, hè probabilmente perchè fate errori in tecnica, dice Cole. Per esempiu, pudete esse crunching troppu rapidamente invece di piglià dui secondi pieni per alzassi è dui per calà, o pudete esse alzendu da e spalle è di u collu piuttostu chì da u to troncu. Tuttavia, ancu un crunch eseguitu currettamente ùn hè micca u megliu eserciziu per i vostri abs. Cole raccomanda esercizi più impegnativi chì richiedenu chì i vostri addominali funzioninu cum'è stabilizatori per u vostru corpu interu è di travaglià in cunjunzione cù altri gruppi musculari. Per esempiu, fate i vostri crunches nantu à una palla di stabilità. "Drappeghjatevi in ​​daretu annantu à u ballu, è cuminciate u vostru crunch cù a testa ligeramente sottu à i vostri fianchi", dice Cole. Sta pusizione usa a gravità per furnisce più resistenza. In più, i vostri abs (è altri musculi) duveranu travaglià più duru per impedisce à u vostru corpu di rotulà da a palla.

In u so libru è video, Cole dimostra decine di esercizi addominali sfidanti cù una varietà di apparecchiature. A nostra propria SHAPE ... Your Abs DVD ($ 20; dispunibule à Shapeboutique.com) offre quattru rutine ab di cinque minuti chì incorporanu una varietà di i nostri migliori movimenti di tonificazione.

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