Nutrizione per l'atleta

Cuntenutu

• Nutrizione per l'atleta di culturismo
• Nutrizione per l'atleta ad alte prestazioni

Nutrizione per l'atleta deve esse adattata à u pesu, l'altezza è u sport praticatu perchè mantene una dieta adeguata prima, durante è dopu l'allenamentu hè una di e chjave di u successu in e competizioni.

Inoltre, hè digià chjaramente dimustratu chì a nutrizione affetta e prestazioni fisiche è chì, assuciatu à u putenziale geneticu è una furmazione adeguata, hè un fattore fundamentale per u successu.

Nutrizione per l'atleta di culturismo

In nutrimentu per l'atleti di culturismo, hè di primura cunsumà cibi ricchi di carboidrati cume bar energetiche o frutta prima di allenassi per dà energia è evità a perdita di musculi per ottene energia. Inoltre, sicondu l'atleta è l'intensità di a furmazione, pò ancu esse necessariu di fà una bevanda sportiva cù carboidrati durante l'allenamentu.

Dopu a furmazione hè impurtante cunsumà alimenti cù proteine ​​è carboidrati cume u latte di cicculata o frullati di frutta per rimpiazzà u glicogenu musculare chì hè statu passatu durante a furmazione.

Nutrizione per l'atleta ad alte prestazioni

In nutrimentu per l'atleti d'altu rendiment hè indispensabile manghjà carboidrati prima, durante è dopu l'allenamentu è ancu l'idratazione.

• Prima di a furmazione - alimenti ricchi di carboidrati à bassu indice glicemicu cum'è u tippu di cereali Tuttu u Bran, pane di granu, pasta, fasgioli di burru, soia, piselli, ceci o arachidi, per esempiu è proteine ​​cum'è uovo, carne magra o pesciu. Inoltre, l'idratazione hè essenziale.
• Durante a furmazione - ghjeli di carboidrati o frutti secchi cum'è uva passa o albicocca. Per l'idratazione aduprate a bevanda sportiva o u siero casanu è micca solu aduprate l'acqua perchè porta à perdita di sodiu è pò causà iponatremia, crampi, fatica è ancu crisi.
• Dopu a furmazione - manghjà carboidrati cun un elevatu indice glicemicu cun proteine ​​magre cum'è vitamine, latte scrematu cù cicculata, pane cù bistecca di tacchinu o furmagliu biancu, per esempiu.

L'alimenti ricchi in grassi devenu esse evitati, u grassu deve esse cunsumatu in poche quantità è aduprà grassi sani cum'è oliu d'oliva, noci, amandule o arachidi, per esempiu, dunque cunsiglii cun un nutrizziunistu hè di primura.