Cosa da manghjà prima è dopu a maratona

Cuntenutu

• Cosa da manghjà prima di a maratona
• Cosa da manghjà dopu à a maratona
• Cosa da manghjà durante a maratona
• Scuprite alcuni suggerimenti chì aiutanu à correre à: 5 cunsiglii per migliurà a vostra prestazione di corsa.

U ghjornu di a maratona, l'atleta deve manghjà cibi à basa di carboidrati è proteine, in più di beve assai acqua è di beie una bevanda energetica. Tuttavia, avè una dieta sana hè essenziale durante i mesi chì preparate per u test.

Per suppurtà a prova finu à a fine, duvete manghjà 2 ore, 1 ora è 30 minuti prima di corre per mantene i livelli di zuccheru stabile, senza crampi è mantenendu a frequenza cardiaca regulare. Inoltre, duvete manghjà subitu dopu chì a corsa sia finita per rimpiazzà l'energia persa è eliminà i fluidi.

Cosa da manghjà prima di a maratona

À questu stadiu di preparazione, ùn si deve fà cambiamenti drastichi in a rutina ghjurnata, è di preferenza si deve sceglie di manghjà cibi preferiti, sì sò sani, chì u corpu hè dighjà abituatu.

L'atleta deve ancu evità u cunsumu di alimenti cù fibre, cum'è cereali, frutti, ligumi è legumi, postu chì ponu stimulà u muvimentu intestinale, è ancu evità u cunsumu d'alimenti chì causanu gasu, perchè pò aumentà u disagiu addominale. Leghjite più à: Alimenti chì causanu Gas.

Inoltre, 1 ora prima di a prova duvete manghjà dinò.

Inoltre, 30 minuti prima, durante a fase di riscaldamentu, hè impurtante di beie 250 ml d'acqua o una bevanda caffeinata cum'è tè verde è ingerisce una parte di una bevanda energetica.

Cosa da manghjà dopu à a maratona

Dopu avè corsu 21 km o 42 km è, per rimpiazzà l'energia persa è eliminà i fluidi, duvete manghjà subitu dopu à a fine di a corsa.

Dopu chì a corsa hè finita, hè impurtante cunsumà 1,5 g di carboidrati per kg di pesu. Per esempiu, se una persona pesa 60 kg, deve manghjà 90 g di alimenti ricchi di carboidrati.

Inoltre, 2 ore dopu a corsa duvete manghjà:

• Alimenti cù omega 3, cum'è acciughe, aringhe, salmone è sardine, perchè riducenu l'infiammazione in i musculi è e articolazioni è aiutanu à a recuperazione. Scuprite altri alimenti à:
• Manghjate cibi ricchi in putassiu cum'è banane, arachidi o sardine, per cumbatte a debolezza musculare è i crampi. Vede di più à: Alimenti ricchi in putassiu.
• Manghjà cibi saliti cumu per rifornisce i livelli di sodiu in sangue.

Cosa da manghjà durante a maratona

Durante a corsa, ùn ci hè micca bisognu di manghjà cibu, ma duvete rimpiazzà i fluidi persi per sudore, bevendu acqua in poche quantità.

Tuttavia, durante a corsa hè impurtante di beie una bevanda sportiva cum'è Endurox R4 o Accelerade chì cuntene minerali, circa 30 g di carboidrati è 15 g di proteine ​​di siero, aiutendu à mantene l'acqua è cuntribuendu à l'assorbimentu di carboidrati.

Scuprite alcuni suggerimenti chì aiutanu à correre à: 5 cunsiglii per migliurà a vostra prestazione di corsa.