Cume Identificà è Trattà a Rabbia Perimenopause

Cuntenutu

• Cumu ricunnosce a furia di perimenopausa
• Perchè accade a furia di perimenopausa?
• Cumu truvà sollievu
• 1. Accetta a to rabbia
• 2. Amparate i vostri triggers
• 3. Fate un passu in daretu
• 4. Mediteghja
• 5. Truvate una presa
• 6. Pigliate i medicazione cumu necessariu
• 7. Cunsiderate a terapia o a gestione di l'ira
• Quandu vede u vostru duttore di salute

Rabbia durante a perimenopause

A Perimenopause hè a transizione in menopausa. Accade quandu i vostri ovari gradualmente cumincianu à pruduce menu di l'ormone estrogenu. Postu chì u bilanciu ormonale di u vostru corpu cambia, hè nurmale di sperimentà sintomi cum'è vampate di calore è sudori di notte. Pudete ancu nutà chì u vostru metabolismu rallenta.

I cambiamenti ormonali di a menopausa, cumbinati cù i so effetti collaterali, ponu avè un impattu significativu annantu à u vostru umore. Ùn hè micca fora di l'urdinariu di sperimentà cambiamenti d'umore, tristezza, è ancu rabbia durante stu tempu. In fattu, un studiu hà trovu chì per e donne, l'irritabilità hè u sintomu più cumunu.

Questi cambiamenti cumincianu tipicamente in a vostra metà di l'anni 40, è ponu durà da qualchì mese à parechji anni. Una volta passatu un annu sanu senza avè un ciclu menstruale, avete ghjuntu à a menopausa sana.

Continuate à leghje per amparà à identificà a rabbia alimentata da perimenopause, perchè accade, è cumu gestisce.

Cumu ricunnosce a furia di perimenopausa

A rabbia indotta da Perimenopause pò sentasi significativamente diversa da a vostra rabbia tipica o frustrazione. Puderete passà da u sensu stabile à u sensu intensu di risentimentu o irritatu in una questione di momenti. I vostri membri di a famiglia o amichi ponu ancu nutà chì avete menu pazienza di ciò chì solite fà.

Alcuni fornitori di assistenza sanitaria suggerenu chì avè forti sintomi premenstruali per tutta a vostra vita pò significà chì site più probabile di sperimentà drasticu cambiamenti d'umore perimenopause.

Sì questu sembra cum'è voi, pudete vulete guardà per altri sintomi di perimenopausa. Questu include:

• periodi irregulari
• difficultà à dorme
• siccità vaginale
• perdita di libido

Se sperimentate sintomi cum'è questi, vedi u vostru duttore di salute. Puderanu cunfirmà u vostru diagnosticu è sviluppà un pianu di trattamentu per aiutà à alleviare i vostri sintomi.

Perchè accade a furia di perimenopausa?

A vostra rabbia perimenopause ùn significa micca chì site impazzitu. Ùn vi senterete micca cusì per sempre. Ci hè una ragione chimica per ciò chì sperimentate.

L'estrogenu affetta a produzzione di serotonina. A serotonina hè un regulatore di l'umore è un booster di felicità. Quandu u vostru corpu produce menu estrogeni, e vostre emozioni ponu sente fora di equilibriu. E vostre emozioni devenu stabilizzassi dopu chì u vostru corpu si adatta à a diminuzione di l'estrogeni.

Puderete truvà chì i vostri sentimenti di rabbia sò toccu è andatu. Pò esse più impurtante per una settimana o duie, dopu sparisce per u prossimu mese. Questu hè perchè i vostri livelli di estrogeni diminuiscenu cù u tempu. U vostru equilibriu estrogenu-serotonina serà cacciatu cù ogni periodu di calata.

Cumu truvà sollievu

Ci sò passi chì pudete fà per aiutà à bilancià i vostri ormoni è ripiglià u cuntrollu di i vostri umori. Una volta truvatu spaziu in a vostra mente per accettà è affruntà a vostra rabbia, pò diventà più faciule per capisce è campà cun questu sintomu.

1. Accetta a to rabbia

Puderete vulè suppressione di a vostra rabbia in modu chì ùn incunvenzi micca à nimu. Ma ci dice chì u "silenziu di sè", o truvà modi per impedisce di ricunnosce è di sprimà a to rabbia, ti mette in una per sperimentà depressione. State à sente u vostru corpu è accettate chì ciò chì sperimentate pò esse u risultatu di l'aghjustamenti di u vostru corpu.

2. Amparate i vostri triggers

Ci sò alcune abitudini di vita, cum'è un altu assunzione di caffeina è fumà sigarette, chì scatenanu l'ansietà. A disidratazione pò ancu rendervi più propensi à i cambiamenti d'umore. È se u vostru sonnu hè spessu interruttu da e vampate di calore, pò esse difficiule di navigà in emozioni cumplicate. Ma u corpu di tutti travaglia in modu diversu.

Pruvate à identificà questi fattori tenendu un ghjurnale cutidianu per almenu duie settimane. Duvete arregistrà ciò chì avete manghjatu, quante ore di sonnu avete, sì avete esercitatu, è cumu si sintia in diversi punti durante a ghjurnata. Se u ghjurnale ùn hè micca u vostru cosa, u tracciamentu di l'umore o l'appruvisazioni di u periodu sò ancu un ottimu modu per tracciare queste informazioni.

3. Fate un passu in daretu

Quandu site in mezu à un mumentu scaldatu, praticate à fà un passu in daretu per riflette d'induve venenu e vostre emozioni.

Ùn scuragiate micca per esse arrabbiati, ma trattate a causa di a vostra rabbia. Fate sè stessu dumande cum'è: "Seraghju tantu in còllera se mi sentissi megliu?" è "Sta persona o situazione merita u livellu di rabbia chì li vogliu dirige?"

Da esse attenti chì site propensu à e emozioni scalate avà, sarete megliu equipaggiati per trattà cun frustrazione adeguatamente.

4. Mediteghja

Terapie mente-corpu, cume a meditazione è u yoga, per avè benefici per e donne in perimenopausa. E tecniche di respirazione prufonda è altre pratiche di attenzione si dorme megliu è riduce e vampate chì vi sveglianu durante a notte. Pudete cumincià à incorpore queste pratiche in a vostra vita aduprendu una app di mindfulness in u vostru telefunu o assistendu à e classi di yoga per amparà i basi.

5. Truvate una presa

Truvà un sboccu per travaglià e vostre emozioni pò aiutà i vostri cambiamenti d'umore à diminuisce.

I sbocchi fisichi cum'è l'eserciziu aerobicu ponu aiutà à impedisce di guadagnà pesu mentre u vostru metabolismu rallenta. L'eserciziu tocca ancu in l'offerta di serotonina chì avete bisognu per aumentà è gestisce i vostri umori.

Un sboccu creativu, cum'è u giardinaghju, a pittura, o a scultura, pò aiutà à fighjà nantu à cultivà un spaziu tranquillu in a vostra mente per travaglià e vostre emozioni è uttene spaziu per voi stessu.

6. Pigliate i medicazione cumu necessariu

U medicamentu pò aiutà à trattà a rabbia è l'ansietà di a perimenopausa. Pillule di cuntrollu di nascita, cum'è Loestrin o Alesse, ponu esse prescritte per uniformà i vostri umori è suppressione i sanguinamenti uterini. L'antidepressivi, cum'è l'escitalopram (Lexapro), ponu ancu esse presi cum'è una misura temporanea per aiutà vi sentite più equilibratu.

Se pensate chì a medicazione pò esse utile, parlate cù u vostru duttore sanitariu. Puderanu attraversà e vostre opzioni è aiutavvi à truvà qualcosa chì cunvene à i vostri bisogni individuali.

7. Cunsiderate a terapia o a gestione di l'ira

U cunsigliu è a gestione di a rabbia sò strumenti chì ponu aiutà à gestisce a vostra rabbia. In un studiu 2017, i ricercatori anu trovu chì e donne cun diabete è sintomi di a menopausa anu assai benefiziu di un ambiente di cunsigliu di gruppu chì incuraghjenu l'autocura.

Vede se u vostru duttore sanitariu cunnosce i gruppi di supportu, i gruppi di gestione di l'ira, o un cunsiglieru specializatu in furia perimenopausa.

Quandu vede u vostru duttore di salute

Sì dighjà sentite chì a vostra rabbia impatta a vostra capacità à fà u vostru travagliu o funzione in e vostre relazioni, parlate cù u vostru duttore sanitariu. Ancu se alcune persone credenu altrimente, ùn hè micca "nurmale" di sentesi in furia o depressione di manera consistente durante a perimenopausa. U vostru duttore sanitariu pò aiutà à identificà è capisce i vostri sintomi, è sviluppà un pianu di cura.