Perchè a Plancia hè ancu u Migliu Eserciziu Core

Cuntenutu

• High Plank Benefici è Variazioni
• Cumu Fà una Plancia Alta
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Custruisce un core forte ùn hà micca bisognu di fà variazioni 239 nantu à u crunch. Invece, pudete cumincià à vede a definizione in i vostri abs cun solu un muvimentu simplice: a plancia. Ma à u cuntrariu di u crunch tradiziunale, a plancia hà u benefiziu aghjuntu di travaglià ancu i vostri bracci è u corpu di fronte.

Fora di un grande eserciziu di core, a tavula alta (dimustrata quì da u trainer basatu in NYC Rachel Mariotti) custruisce a stabilità di e spalle perchè vi tenite per mezu di i vostri avambracci, bicipiti è spalle, dice Stephany Bolivar, coach di CrossFit è entrenatore persunale in ICE NYC. Senterete dinò questu in u vostru pettu, quads è glutes-basta chì impegnate tuttu bè.

High Plank Benefici è Variazioni

Sviluppà un core più forte aiuterà à sustene a vostra bassa schiena, chì pò migliorà a postura è riduce u dolore di schiena. Truverete ancu chì avè un core più forte vi aiuterà in tutti i tipi d'attività, da a corsa è l'escursionismo à u pesi è u yoga. (Vede: Perchè a forza di u core hè cusì impurtante-è ùn hà nunda à fà cù un Six-Pack)

Scalate falendu falendu in ghjinochje. Per fà sta mossa più sfida, pruvate à alzà una gamba. Cambia i lati per equilibrallu. (È ùn vi scurdate di pruvà a plancia di u gomitu.)

Cumu Fà una Plancia Alta

A. Principià à quattru pedi in pianu cù e mani accatastate direttamente sottu à e spalle è e ghjinochje piegate è accatastate direttamente sottu à l'anche.

B. Fate una volta in una volta à a volta per entra in pusizione alta nantu à e palme, spremendu attivamente tacchi è glutei inseme è tirendu l'ombelicu à a spina.

Mantene per 15 à 30 seconde. Repetite per 2 à 4 setti. Cumu custruisce a forza, aumenta u tempu à 1 minutu o più.

Cunsiglii per a Forma di Plank Alta

• Mantene una linea recta da u capu à i tacchi.
• Spinghje attivamente da u pavimentu è ùn permettenu micca i fianchi di calà.

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