Revisione di Dieta di Patate: Funziona per Perde Peso?

Cuntenutu

• Chì hè a Dieta di a Patata?
• Reguli di Dieta di a Patata
• Pò Aiutà Perde Peso?
• Altri Benefici
• Inconvenienti Potenziali
• Estremamente Restrittivu
• Manca Proteine, Grassi, è Altri Nutrienti Essenziali
• Pudete perde u musculu
• Probabili di Riacquistà u Pesu
• Alimenti da Manghjà
• Alimenti da Evità
• Menu di Campione
• Ghjornu 1
• Ghjornu 2
• Ghjornu 3
• U Bottom Line
• Cumu sbuchjà e patate

Puntu di Dieta Healthline: 1.08 fora di 5

A dieta di a patata - o pirata di patata - hè una dieta di moda à breve termine chì prumette una rapida perdita di pesu.

Ancu se esistenu parechje variazioni, a versione più elementare sustene di aiutà à perde finu à una libbra (0,45 kg) à ghjornu manghjendu solu patate semplici.

Si sà chì e patate sò una grande surghjente di nutrienti, ma vi puderete dumandà se manghjalli ponu aiutà à lampà pesu.

Questu articulu rivede i vantaghji è i svantaghji di a dieta di a patata è se pò aiutà à perdere pesu.

scorecard di rivista di dieta

• Puntuazione generale: 1.08
• Perda di pesu: 1.0
• Alimentazione sana: 0.0
• Sostenibilità: 2.0
• Salute di tuttu u corpu: 0.0
• Qualità nutrizionale: 2.5
• Prudenza basata: 1.0

LINIA IN FONDU: A dieta di a patata dura da trè à cinque ghjorni è vi permette solu di manghjà patate semplici. Pò aiutavvi à perde u pesu ma hè estremamente restrittivu, manca di certi nutrienti, è pò purtà à comportamenti alimentari malsani.

Chì hè a Dieta di a Patata?

A dieta pupulare di patate sustene di aiutà à perde finu à una libbra (0,45 kg) per ghjornu manghjendu nunda, ma spud simplici per trè à cinque ghjorni.

U cuncettu ricolla à u 1849 ma hè statu resu pupulare di novu da Tim Steele, chì hà publicatu "Hack di patate: perdita di pesu simplificatu" in 2016.

In u so libru, Steele suggerisce chì e patate sò a "migliore pillula dietetica mai inventata". Allega chì rinfurzanu u vostru sistema immunitariu, migliuranu a salute di l'intestini, è furniscenu assai nutrienti per mantene l'energia mentre perde u pesu.

Altri anu pigliatu a dieta à novi estremi - aumentendu ancu di più a so popularità.

Un esempiu hè Penn Jillette, un magu chì hà publicatu "Prestu !: How I Made Over 100 Pounds Disappear.” A dieta di Jillette ùn era custituita da altru chè patate semplici per e prime 2 settimane, durante i quali hà calatu 18 libbre (8 kg).

Ancu se parechji dicenu chì a dieta li hà aiutati à perde un pesu significativu, nisun studiu scentificu sustene ste dichjarazioni.

Riassuntu

A dieta di a patata hè una dieta di moda chì prumette una rapida perdita di pesu manghjendu solu patate per trè à cinque ghjorni. Queste rivendicazioni ùn sò micca state pruvate scientificamente.

Reguli di Dieta di a Patata

A dieta di a patata vene cun abbastanza poca istruzzioni. Benchì esistenu parechje variazioni, Tim Steele descrive sette regule fundamentali in u so libru:

• Regula 1. Manghjate solu patate semplici è cotte per trè à cinque ghjorni.
• Regula 2. Di regula, manghjate 2-5 chilò (0,9-2,3 kg) di patate ogni ghjornu.
• Regula 3. Ùn manghjate micca altri alimenti, cumpresi cundimenti è cundimi, cum'è ketchup, burru, crema agria è furmagliu.
• Regula 4. U sale hè bè sè bisogna assolutamente, ma pruvate à evità lu.
• Regula 5. Quandu site sete, beie solu acqua, tè chjaru o caffè neru.
• Regula 6. Un esercitu pesante ùn hè micca cunsigliatu. Invece, attaccate à un ligeru eserciziu è camminendu.
• Regula 7. Pigliate i vostri medicazione abituali cumu indicatu da u vostru duttore, ma astene d'utilizà qualsiasi supplementi dietetichi senza prescrizione.

In a versione di Steele di a dieta, solu e patate bianche sò permesse. Alcune opzioni includenu Russet biancu, Yukon Gold, è patate rosse.

Altre variazioni di a dieta sò più indulgenti.

Per esempiu, e patate dolci sò permesse in u Spud Fit Challenge - una variazione pupulare di a dieta creata da Andrew Taylor. In questa versione, erbe minime, spezie è cundimenti senza grassu sò ancu permessi.

Tenite à mente chì u metudu di cucina conta. I prudutti di patate fritti o troppu trasfurmati, cum'è patate fritte o patatine fritte ùn sò micca nantu à u menu.

Riassuntu

Ci hè sette regule fundamentali per a dieta di a patata secondu Tim Steele, ma a regula principale hè di manghjà solu patate semplici per trè à cinque ghjorni.

Pò Aiutà Perde Peso?

Studii nantu à a dieta di a patata specificamente ùn sò micca dispunibili, ma pò aiutavvi à perde u pesu solu perchè hè assai bassu in calorie.

E ricerche mostranu chì e diete chì limitanu e calorie portanu probabilmente à a perdita di pesu - basta chì pudete aderisce ad esse (,).

Benchì 2-5 chilò (0,9-2,3 kg) di patate ogni ghjornu sembrinu assai, ghjunghje solu à 530-1 300 calorie - assai menu cà l'ingestione quotidiana di l'adultu mediu ().

Curiosamente, e patate cuntenenu l'inibitore proteinase cumpostu 2 chì pò aiutà à diminuisce a fame rallentendu a digestione.

Un studiu hà trovu chì i topi trattati cù questu compostu di patate anu manghjatu significativamente menu cibu è anu persu più pesu paragunatu à i topi micca trattati. Tuttavia, questi effetti ùn sò ancu stati studiati in l'omu (,).

Ancu se a dieta di a patata pò esse efficace per a perdita di pesu à pocu tempu, ùn hè micca una soluzione à longu andà. E patate sò nutritive, ma ùn cuntenenu micca tutti i nutrienti chì avete bisognu per una salute ottimale.

Inoltre, e diete à pocu calorie sò state dimustrate per rallentà u metabolismu è diminuisce a massa musculare. Inoltre, puderete guadagnà u pesu quandu tornate à a vostra dieta abituale (,,).

Riassuntu

A dieta di a patata pruvucarà probabilmente a perdita di pesu à cortu andà, chì hè assai bassa in calorie. E patate cuntenenu ancu un compostu chì pò diminuisce a fame, ancu se a ricerca hè limitata.

Altri Benefici

Ancu se ci sò parechje ragioni per criticà a dieta di a patata, hà qualchì benefiziu potenziale:

• E patate sò assai nutritive. A patata hè una ottima fonte di parechje vitamine è minerali essenziali, cume a vitamina C, u potassiu, u folatu è u ferru ().
• Ùn hè micca cumplicatu. Ancu restrittiva, a dieta di a patata hè abbastanza faciule da capì. Basta manghjà patate semplici per trè à cinque ghjorni.
• Hè accessibile. E patate sò unu di l'alimenti più economici dispunibili, rendendu sta dieta relativamente economica.
• Hè riccu in fibra. I studii mostranu chì e diete ricche di fibre prumove a salute intestinale è ponu ghjucà un rolu in a prevenzione di l'obesità, di e malatie cardiache è di a diabete di tip 2 (,,,).

Malgradu questi benefici, a patata ùn furnisce micca tutti i nutrienti chì avete bisognu - ùn pò manghjà un alimentu. Per esempiu, e patate mancanu di vitamina B12, calciu è zincu - chì sò tutti essenziali per a salute ().

Dopu una dieta ben equilibrata chì include una varietà di frutti è verdure, cereali integrali, grassi sani è proteine ​​magre hè megliu per a vostra salute è prumove a perdita di pesu sustenibile.

Riassuntu

A dieta di a patata hà benefici putenziali postu chì hè ricca in parechji nutrienti, cumpresa a fibra. Hè ancu faciule da capisce è relativamente accessibile.

Inconvenienti Potenziali

Ci hè un svantaghju significativu per affidà si à e patate cum'è a vostra sola fonte di alimentu.

Estremamente Restrittivu

A dieta di a patata pò esse una di e diete più restrittive.

Questu rende assai difficiule da seguità. Ancu di più cuncernante, stu tippu di dieta stretta pò cunduce à sviluppà una relazione malsana cù l'alimentu.

In fattu, una dieta restrittiva hè una forma di manghjà disordinatu chì porta à altri cumpurtamenti malsani, cum'è manghjà in bocca (,,).

In più, altri cumpurtamenti restrittivi sò incuraghjiti nantu à sta dieta - cumprese saltendu i pasti è u dighjunu. Questu hè assai inutile, chì a dieta hè digià assai bassa in calorie.

Scandalizante, l'autore di "Hack di patate: perdita di pesu simplificatu" suggerisce ancu chì i dieters devenu "amparà à abbraccià a fame è cede solu sì avete bisognu".

Manca Proteine, Grassi, è Altri Nutrienti Essenziali

E patate ponu esse senza dubbiu una cumpunente nutritiva di una dieta generale equilibrata. Tuttavia, ùn ponu micca solu risponde à tutti i vostri bisogni nutritivi.

Mancanu dui nutrienti maiò - proteine ​​è grassu. Una patata di medie dimensioni furnisce solu 4 grammi di proteine ​​è guasi micca grassu ().

Ancu se a patata hè ricca in certe vitamine è minerali - cum'è u putassiu, a vitamina C è u ferru - sò poche in parechje altre, cumprese calciu, vitamina A è certe vitamine B ().

Postu chì a dieta di a patata hè destinata solu à esse seguitata da trè à cinque ghjorni, hè improbabile chì sviluppiate una carenza di nutrienti.

Eppuru, si puderebbe mette in risicu per parechje carenze di nutrienti se sceglite di seguità a dieta à longu andà o in attacchi frequenti ().

Pudete perde u musculu

E diete di moda cum'è a dieta di a patata sò populari perchè promettenu una rapida perdita di pesu. Tuttavia, a perdita musculare accumpagna di solitu a perdita di grassu durante a dieta - soprattuttu quandu e calorie sò drasticamente ridotte.

Per esempiu, un studiu hà trovu chì u 18% di u pesu persu da i participanti à una dieta assai calurica cù solu 500 calorie à ghjornu era di massa magra di u corpu ().

In cunfrontu, quelli chì sò in una dieta bassa caloria cù 1.250 calorie per ghjornu solu perdenu 8% di u pesu da a massa magra di u corpu ().

I studii mostranu chì manghjà proteine ​​in più pò aiutà à riduce a perdita musculare durante a restrizione di calorie, ma a dieta di a patata manca di una fonte di proteine ​​di alta qualità (,).

Probabili di Riacquistà u Pesu

Quandu seguite una dieta assai bassa in calorie - cum'è a dieta di a patata - u vostru corpu si pò adattà rallentendu u so metabolismu è brusgiendu menu calorie ().

I studii suggerenu chì sta rallentazione pò persiste per parechji anni - ancu assai dopu a fine di una dieta ristretta in calorie ().

Questu hè chjamatu "termogenesi adattativa" è pò fà chì u mantenimentu di a perdita di pesu sia estremamente difficiule à longu andà. In fatti, hè un mutivu maiò perchè i circadori stimanu chì più di 80% di i dieters tornanu à u so pesu precedente cù u tempu ().

Riassuntu

Siccomu hè estremamente restrittiva, a dieta di a patata pò purtà à relazioni malsane cù l'alimentu, a perdita musculare, carenze di nutrienti, è u pesu ripiglia cù u tempu.

Alimenti da Manghjà

Eppuru chì e patate sò u solu alimentu permessu à a dieta di a patata, ponu esse preparati in parechji modi diversi, cumprese:

• patate cotte
• patate cotte
• patate cotte à vapore
• patate crude
• hash browns cotti à u fornu, senza oliu
• patatine à u fornu, senza oliu
• patatine fritte senza oliu cotte à u fornu

U sale hè u solu cundimentu permessu per a versione più basica di a dieta. Tuttavia, altre variazioni permettenu spezie è cundimenti senza grassu.

Inoltre, alcuni dieti utilizanu brodu di pollo o di verdura per fà purè di patate o purè di patate piane.

Per e bevande, vi hè cunsigliatu di attaccassi à l'acqua, u tè semplice è u caffè neru

Riassuntu

E patate bianche piane sò permesse nantu à a dieta di a patata è ponu esse preparati in parechji modi diversi. Attaccate à l'acqua, u tè chjaru è u caffè neru quandu site sete.

Alimenti da Evità

A lista di i cibi da evità nantu à a dieta di a patata hè infinita, postu chì limita qualsiasi cosa oltre a patata.

Certi tippi di patate devenu esse evitati ancu - in particulare tuttu ciò chì hè frittu in oliu o troppu trasfurmatu. Eccu esempi di alimenti è prudutti di patate da evità:

• patate dolce
• ignami
• pomi fritti
• tater tutti
• hash browns
• patatine fritte

A menu chì ùn participiate micca à u Spud Fit Challenge o à un'altra variazione più indulgente di a dieta, solu e patate bianche chjane sò permesse.

Questu significa micca patate dolci, ignami, olii da cucina, cundimi, condimenti o spezie. U sale hè una eccezzione ma duveria esse adupratu cù parsimonia.

Riassuntu

Tutti i cibi eccettu i patate devenu esse evitati nantu à a dieta di a patata, eccettu u sale, chì deve esse adupratu cù moderazione.

Menu di Campione

Eccu un pianu di campione di trè ghjorni chì seguita e regule di a dieta di a patata.

Ghjornu 1

Questu campionu di pianu di pastu per u ghjornu 1 hè custituitu di 9 patate di medie dimensioni (3 libbre o 1,4 kg) è furnisce circa 780 calorie ().

• Breakfast: 2 patate cotte cù una tazza di caffè neru
• Snack: 1 patata bollita, servita fredda
• Pranzu: 2 patate cotte, servite macinate
• Snack: 1 patata cruda, affettata
• Cena: Patate fritte senza oliu cotte à u fornu cù un pocu di sale

Ghjornu 2

Stu campionu di pianu di manghjà per u ghjornu 2 usa 12 patate di medie dimensioni (4 libbre o 1,8 kg) è furnisce circa 1.050 calorie ().

• Breakfast: hash browns cotti cù una tazza di caffè neru
• Snack: 2 patate cotte, servite fredde
• Pranzu: 2 patate cotte à vapore cundite cun un pizzicu di sale
• Snack: 2 patate cotte, servite fredde
• Cena: 2 patate semplici, cotte

Ghjornu 3

Stu campionu di pianu di pastu per u ghjornu 3 usa 15 patate di media taglia (5 libbre o 2,3 kg) è furnisce circa 1.300 calorie ().

• Breakfast: patatine fritte cù una tazza di tè chjaru
• Snack: 3 patate cotte, servite fredde
• Pranzu: 3 patate semplici cotte
• Snack: 3 patate cotte, servite fredde
• Cena: 3 patate cotte à vapore cun un pocu di sale

Riassuntu

Stu campionu di pianu di manghjà adopra 9-15 patate di media taglia à ghjornu. Queste ponu esse bollite, cotte à a vapore, cotte o manghjate crude è furniscenu 780-1 300 calorie ogni ghjornu.

U Bottom Line

In a dieta di a patata, manghjate solu patate semplici per trè à cinque ghjorni. Hè dichjaratu chì aiuta a perdita di pesu, ristabilisce a salute intestinale, è aumenta l'immunità.

Ancu se pò aiutà à perde u pesu, ùn hè micca statu studiatu, hè estremamente restrittivu, manca di certi nutrienti, è pò purtà à comportamenti alimentari malsani.

A dieta di a patata ùn hè micca una bona scelta per una perdita di pesu sana, durevule.

Cumu sbuchjà e patate