Eccu Cume Gestisce Quella fame di gravidanza ininterrotta

Cuntenutu

• Perchè avete più fame durante a gravidanza
• L'appetite aumentatu pò esse un primu segnu di gravidanza?
• Quandu cresce l'appetitu in pattu è quantu dura?
• Quante calorie in più avete bisognu durante ogni trimestru?
• Cume gestisce a fame in eccessu durante a gravidanza
• Cunsiglii per scelte di alimentazione sana
• U takeaway

E brama di gravidanza sò roba di legenda. E mamme in attesa anu segnalatu di abbandunà tuttu, da sottaceti è ghjacciu à burru di arachidi nantu à i hot dog.

Ma ùn hè micca solu a fame di combos alimentari fora di u muru chì ponu aumentà durante a gravidanza. Durante i vostri 9 mesi di criazioni di criaturi, pudete truvà chì site simpliciamente famiti in generale - per tuttu, tuttu u tempu.

Chjaramente, u vostru corpu travaglia ore straordinarie per fà un umanu cumpletamente furmatu, dunque ùn hè micca male se u vostru appetitu vi incita à manghjà di più avà. In fatti, hè tutalmente naturale!

Tuttavia, se avete a sensazione chì una pancia murmurante vi guidi à manghjà per una folla invece di manghjà per dui - chì ùn hè mancu tecnicamente u cunsigliu chì vulete seguità - pò esse frustrante.

È postu chì hè impurtante di stà in una sana gamma di guadagnu di pesu durante a gravidanza, vi puderete dumandà cumu si tene e brama sott'à cuntrollu.

Eccu un ochju à cumu trattà a fame aumentata durante a gravidanza.

Perchè avete più fame durante a gravidanza

Ùn ci vole micca un diploma di medicina per capisce chì custruisce un umanu chjucu richiede assai travagliu - è dunque, energia in più da l'alimentu.

Durante a gravidanza, u vostru corpu esegue un veru circus di attività di trè anelli, aumentendu u vostru volume di sangue finu à 100 (ma tipicamente più vicinu à u 45) per centu, crescendu u vostru utru da a dimensione di una pera à a dimensione di un basket, è maglia inseme un criaturu da 6 à 10 chilò.

Ancu se ùn puderete micca esse cuscenti di tutte e funzioni stupefacenti chì accadenu in voi, aduprate calorie in più, ciò chì naturalmente aumenta a vostra fame.

U cambiamentu di ormoni pò ancu influenzà i vostri livelli di fame. Sicondu, i fluttuazioni in l'estrogenu è a progesterona aumentanu l'appetite, aghjuntu à u pacchettu munchies di gravidanza.

L'appetite aumentatu pò esse un primu segnu di gravidanza?

Seni teneri, nausea, è (di sicuru) un periodu mancatu sò tutti segni classichi di a prima gravidanza. Pudete aghjunghje un desideriu di un pastu di quattru porti à quella lista? Possibile.

Mentre chì si sentenu vorace pò esse un primu indicatore di gravidanza, hè improbabile chì questu sia u vostru solu sintomu. In fattu, assai donne trovanu l'appetitu in realtà diminuisce in u primu trimestru, cum'è a malatia di a mattina face chì a vista è l'odore di l'alimentu ùn sappianu.

Hè impurtante di ricurdà, ancu, chì pagà a fame puderia ancu esse un sintomu di PMS. Cum'è i picchi di ormoni affettanu u vostru appetitu in gravidanza, ponu fà u listessu prima o durante u vostru periodu.

Quandu cresce l'appetitu in pattu è quantu dura?

Se a malatia di a mattina vi avia fattu fastidiu durante u vostru primu trimestru, u vostru appetitu pò vede un cambiamentu maiò à l'entrata di u vostru secondu trimestru.

"Aghju trovu chì questu cambia assai da donna à donna, ma in media diceraghju chì a maggior parte di i mo clienti cumincianu à nutà un aumentu marcatu di a so fame versu a metà strada o 20 settimane", dice Meghan McMillan dietista è cunsultante in allattamentu , MS, RDN, CSP, IBCLC, di Mama è Nutrizione di Piselli Dolci. "Ci hè quantunque parechje donne chì a sperimentanu subitu subitu."

Ancu se alcune mamme chì aspettanu sentenu fame in più finu à a consegna, ùn hè micca raru chì l'aumentu di l'appetitu abbandunessi à a coda di a gravidanza. Quandu u vostru uteru crescente affonda i vostri organi, cumpresu u stomacu, manghjà à pienezza pò sentene scomodu.

In più, u terzu trimestru da l'ardore di u stomacu pò mette in furia u vostru interessu per l'alimentu, in particulare opzioni piccanti o acidi.

Quante calorie in più avete bisognu durante ogni trimestru?

Basatu nantu à e vostre circustanze, cum'è u vostru statutu di pesu quandu site incinta è sì avete un solu criaturu o multipli, u vostru duttore o dietista vi pò guidà nantu à quante calorie in più da piglià per trimestru.

Ma - sorpresa! - per a maiò parte di a ghjente, una crescita di e necessità caluriche ùn vene micca più tardi in a gravidanza.

"Avemu spessu intesu u termine" manghjà per dui ", ma questu hè veramente ingannevule", dice McMillan. "In realtà, l'aumentu di e necessità calorie hè assai menu di ciò chì pensanu assai donne. E linee guida ci dicenu chì ùn ci hè micca bisognu di calorie aumentate durante u primu trimestre. Ùn hè chè dopu à u secondu trimestru chì e necessità energetiche aumentanu di circa 300 calorie à ghjornu durante u secondu trimestru è poi aumentanu à circa 400 calorie à ghjornu in u terzu trimestru per una gravidanza unica. Questa crescita ferma a stessa durante u restu di a gravidanza ".

Arricurdate puru, chì 300 calorie ponu abituassi abbastanza prestu. A vostra lotta extra cutidiana ùn hè micca carta bianca per carica nantu à extra malsani cum'è ghjacciu è patatine fritte.

Un aumentu di 300 calorie pò parè un fruttu è un yogurt smoothie o un quartu di tazza di hummus è una duzina di chips di pita di granu interu.

Cume gestisce a fame in eccessu durante a gravidanza

Sentite chì ùn pudete micca piantà di spuntinu? Una fame insaziabile pò esse una sfida seria durante a gravidanza - ma ci sò manere di tene à luntanu e brame.

Prima, fucalizza nantu à a pianificazione di riempie i pasti. "Per aiutà à gestisce a so fame, incuraghju [i clienti] à fà pasti chì soddisfanu è riempenu", dice McMillan. "Per fà questu, devenu cuncentrassi annantu à cumprende trè nutrienti chjave in ogni pastu: proteine, fibre è grassi sani".

Optate per scelte di proteine ​​magre cum'è pollu, tacchinu, pesce, ova, fagioli è cibi di soia. Per rinfurzà a fibra, includenu cereali integrali, frutti è verdure. È per uttene più grassi sani, ghjunghje per oliu d'oliva, avocado, yogurt è noci.

Va bè - ancu intelligente! - per travaglià in qualchì merendella tutta a ghjurnata, basta à fà scelte nutritive. "State à sente u vostru corpu quandu si tratta di spuntinu", dice McMillan. "Parechje donne incinte anu bisognu di incorporà una merendella o duie in a so ghjurnata".

Cù spuntini, McMillan torna à enfatizà à tene à mente i macronutrienti. «Aiutu i mo clienti à tene à dossu a so fame incuraghjendu li à cuntene tutte e merendelle una proteina o un grassu sanu, in più di un carboidrati. Alcuni esempii includenu una mela cun burru di arachidi, yogurt grecu pienu di grassu pienu cù mirtilli, o insalata di tonu cù crackers di granu integrale. Non solu sò gustosi, ma aiutanu à mantene li più pieni per più tempu ".

Infine, ùn vi scurdate di stà idratatu! A disidratazione pò cumparisce cum'è fame, allora tenite a vostra buttiglia d'acqua à portata di mano è beve spessu. (Bonus: un fluidu in più pò aiutà à prevene a temuta stinzia di gravidanza.)

Related: A vostra guida per una dieta sana è una bona nutrizione durante a gravidanza

Cunsiglii per scelte di alimentazione sana

Per tentatore ch'ella sia per ghjunghje à calorie viote quandu avete a fame, hè impurtante di aduprà a vostra lotta supplementare di cibu cun prudenza mentre site incinta. Pruvate questi suggerimenti sani.

U takeaway

U vostru corpu esegue alcune attività abbastanza monumentali durante i 9 mesi di gravidanza. A fami pò serve di ricordu di tuttu ciò chì travaglia per realizà, è ancu un suggerimentu chì u vostru travagliu hè di nutrisce bè.

Ancu se un appetitu custante si sente frustrante, ricordate chì ùn hè micca per sempre. In questa finestra relativamente breve di a vita, stà attente à e vostre scelte alimentarie, pianificà in anticipu pasti è spuntini, è tene u ritimu di a vostra idratazione pò aiutà à stà cuntentu è sana.