Ciò chì avete bisognu di sapè nantu à u trattamentu di i musculi lombari

Cuntenutu

• Sintomi di musculu tiratu in u lombu
• Hè un nervu pizzicatu o musculu tiratu in u lombu?
• Latu sinistro lombalgia
• Latu drittu lombalgia
• Trattamentu per un musculu tiratu in u spinu inferiore
• Applica ghiacciu o calore
• Antiinflamatorii
• Massaggio
• Cumpressione
• Riposa
• Musculu tiratu in esercizii di u lombu
• Torsioni
• U ghjinochju tira
• Hump ​​/ slump (o posa cat-cow)
• Quandu per vede un duttore
• Musculu tiratu in u tempu di recuperu di u lombu
• Prevenzione di e tensioni musculari di u lombu
• Purtà si

Sè site culpitu di dulore in u spinu bassu, avete assai cumpagnia. Circa 4 in 5 adulti sperimentanu u dolore di schiena à un certu puntu di a so vita. Di quelli, 1 in 5 anu sintomi chì si sviluppanu in un prublema à longu andà, cù u dolore chì dura più di un annu.

Benintesa, l'età hè un fattore impurtante, cù e persone 30 è più vechji chì anu u dolore lombare u più spessu, ma ci sò ancu altre cause cumuni per questu. Hè u più spessu per via di:

• perdita di l'ossu naturale assuciata à l'anzianu
• mancanza di forma fisica
• esse in sovrappesu
• lesioni à u travagliu, cumpresu u sollevamentu
• cattiva postura o troppu seduta

Mentre esse fora di forma pò cuntribuisce à u prublema, ancu l'atleti ben cundiziunati è i zitelli sperimentanu u so spinu.

Sintomi di musculu tiratu in u lombu

Un musculu straziatu in u spinu bassu pò esse abbastanza dulurosu. Quessi sò sintomi tipici chì pudete sperimentà:

• a vostra schiena ferisce di più quandu si move, menu quandu si ferma fermu
• u dulore in a vostra schiena radiante in i vostri glutei ma micca tipicamente chì si estende in e vostre gambe.
• crampi musculari o spasmi in u vostru spinu
• difficultà à marchjà o à pieghje
• difficultà à stà drittu

Hè un nervu pizzicatu o musculu tiratu in u lombu?

Un musculu tiratu si faci quandu si strappa o si stende troppu di e fibre musculari. Questu pò accadere se u travagliu eccessivu di u musculu o u torce troppu forte. Probabilmente noterete dolore è gonfiore, è a zona sarà tenera à u toccu. Puderete ancu nutà rossi o contusioni.

Un nervu pizzicatu, o cumpressione nervosa, accade quandu a pressione in una zona face chì l'impulsi nervosi diventanu parzialmente bloccati. Pudete sperimentà un dolore irradiante è ardente in a zona affetta.

Mentre un musculu tiratu in a parte bassa di u spinu puderia causà un nervu pizzicatu, questu pò ancu esse causatu da una ernia discu in a vostra spina. Se sentite un dolore radiante chì si estende in e vostre gambe, vedi subitu un duttore.

Latu sinistro lombalgia

Parechje persone sperimentanu u dolore musculare da solu un latu di a so schiena. Questu pò esse dovutu à cumpensà una articulazione dolorosa, cum'è un fiancu o un ghjinochju. Per esempiu, se una di e vostre articulazioni di l'anca hè debule, pudete esse messu a tensione nantu à u latu oppostu di a vostra parte bassa per compensà.

Tuttavia, u dolore di schiena inferiore à u latu sinistro pò ancu esse dovutu à:

• colitis ulcerativa
• pancreatite
• rene infettatu o calciu renale da quellu latu
• questioni ginecologiche, cume i fibromi

Latu drittu lombalgia

U dulore da solu un latu di u lombu pò ancu esse causatu da l'usu eccessivu di i musculi in un modu particulare. Per esempiu, se u vostru travagliu richiede di girà ripetutamente da un latu, pudete tirà i musculi da solu un latu di a vostra schiena.

Tuttavia, se u vostru dolore hè concentratu in a parte inferiore destra di a schiena, pò ancu esse da:

• endometriosi o fibromi in e donne
• torsione testiculare in l'omi, in chì un vasu di sangue à i testiculi diventa torcitu
• infezzjoni di rene o calcoli di rene da quellu latu
• appindiciti

Trattamentu per un musculu tiratu in u spinu inferiore

Se tirate un musculu inferiore di a schiena, ci sò parechje cose chì pudete aiutà à alleviare u gonfiore è u dolore.

Applica ghiacciu o calore

Hè una bona idea di ghiaccià a spalle subitu per riduce u gonfiore. Ùn applicate micca un pacchettu di ghiacciu direttamente nantu à a vostra pelle, tuttavia. Avvolgelu in un asciugamanu è mettelu nantu à a zona dolorosa per 10 à 20 minuti à a volta.

Dopu qualchì ghjornu, pudete cumincià à applicà u calore. Assicuratevi di ùn lascià un pad riscaldante accendutu per più di circa 20 minuti à a volta è ùn dormite micca cun ellu.

Antiinflamatorii

Anti-infiammatori senza prescrizione (OTC) cum'è ibuprofene (Advil) o naproxen (Aleve) ponu aiutà à riduce l'infiammazione è l'infiammazione, chì à u so tempu aiuta à alleviare u dolore. Mentre sti medicamenti ponu esse assai efficaci, anu ancu assai effetti collaterali pussibuli è ùn devenu micca esse aduprati per lunghi periodi.

Inoltre, assicuratevi chì i vostri medicazione esistenti ùn interagiscenu cù antiinflamatori. Circate e versioni di i zitelli di antiinflamatorii in a vostra farmacia.

Massaggio

U massaggio pò aiutà à riduce u vostru dolore è rilassate i musculi tesi. Ci sò creme OTC antidolorifici dispunibili chì ponu esse travagliati in a vostra pelle.

Cumpressione

Cumpressà i musculi pò aiutà à mantene u gonfiore, è chì à u so tempu aiuta à mantene u vostru dolore sottu cuntrollu.

A cumpressione efficace per a vostra schiena bassa richiederà probabilmente un rinforzu posteriore. Ùn mette micca troppu strettu è ùn lasciate micca sempre. I vostri musculi anu bisognu di flussu di sangue per guarisce.

Riposa

Mentre u riposu di u lettu pò calmà u vostru dolore, ùn hè micca cunsigliatu eccettu per brevi periodi. Pruvate chjinatu nantu à u vostru spinu cun un cuscinu sottu i vostri ghjinochji o in terra cù i vostri ghjinochji piegati.

Mentre pudete truvà utile aiutà à limità a vostra attività per un paiu di ghjorni dopu à u vostru tirà un musculu posteriore, ripusendu per più di quellu chì pò in realtà causà i vostri musculi à diventà più debuli. Hè megliu custruisce à pocu à pocu a vostra forza di ritornu appena si pò.

Musculu tiratu in esercizii di u lombu

Ci hè parechji esercizii chì pudete fà per aiutà a vostra bassa schiena guarì. Non solu aiutanu i spasmi musculari chì puderete avè, rendenu a spalle più forte dunque ùn hè micca cusì pussibule di diventà feritu di novu.

Eccu uni pochi di esercizii faciuli d'allungamentu. Piglialli pianu pianu è muviti pianu pianu in ogni pusizione. Sì unu di questi aggrava u vostru dolore di schiena, ferma è vede un duttore.

Torsioni

• Stenditi nantu à u spinu cù e gambe stese davanti à voi.
• Piegate ligeramente u ghjinochju dirittu è incruciate a perna ghjusta sopra à a manca di u vostru corpu.
• Tenila in modu tale chì ti senti allungatu in tutta a vostra schiena.
• Mantene per 20 secondi, poi fate da l'altra parte.
• Repetite 3 volte.

U ghjinochju tira

• Chjamate nantu à a vostra schiena cù i pedi puntati in altu.
• Avvolge e mani intornu à unu di i vostri stinchi è tira delicatamente u vostru ghjinochju finu à u to pettu mentre stendi u mentone finu à u pettu.
• Mantene per 20 secondi o finu à chì sente chì i vostri musculi si allentanu, poi fate lu in l'altra gamba.
• Repetite 3 volte.

Hump ​​/ slump (o posa cat-cow)

• Inghjinuchjate nantu à una superficia piana cù e mani in terra direttamente sottu à e spalle è e ghjinochje sottu à l'anche.
• Exhale è lasciate pianu pianu a curva di u to spinu in ghjò.
• Inspirate è arcuate u vostru spinu in alto.
• Mantene ogni pusizione per circa 10 secondi.
• Repetite 10 volte.

Quandu per vede un duttore

Mentre chì u dolore di schiena hè cumunu è di solitu ùn hè micca un'emergenza, uttene l'assistenza medica subitu se sperimentate unu di questi sintomi:

• palpitazioni addominali
• difficultà à mantene l'equilibriu o à marchjà
• dulore severu chì cuntinueghja per più di qualchì ghjornu
• incuntinenza
• nausea o vomitu
• brividi è frebba
• perdita di pesu
• debbulezza generale
• numbness
• dulore chì irradia in e to gambe, in particulare passate e ghjinochje

Musculu tiratu in u tempu di recuperu di u lombu

Duvete limità l'attività nurmale per i primi ghjorni dopu a vostra ferita ma ripiglià la più prestu pussibule dopu quellu tempu. Aspettate uni pochi di settimane prima di vultà à un regime di eserciziu o sport.

A maiò parte di e persone seranu ricuperate cumpletamente in duie settimane dopu a ferita, ma se u dolore ùn migliurà dopu à una settimana, vedi un duttore.

Prevenzione di e tensioni musculari di u lombu

Ci hè parechje cose chì pudete fà per prevene di tende u lombu, alcune chì l'aiutanu à rinfurzà è altri chì sò di precauzione. Questi includenu:

• esercizi di allungamentu è di rinforzu
• camminendu, nuendu, o altre furmazione cardiovascolari leggere
• perde u pesu
• migliurà a vostra postura mentre site è stà
• attentu à evità cascate
• purtendu scarpi di sustegnu, bassi
• dorme à fiancu nantu à un bonu materasso cù e ghjinochje stese

Purtà si

Mentre a maiò parte di a ghjente averà dulore in u so spinu inferiore à un certu puntu, queste ferite guariscenu di solitu in pochi ghjorni. Pudete aiutà à accelerà u prucessu di guarigione allungendu delicatamente, applicendu pacchetti di ghiaccio è aduprendu creme d'attualità OTC è medicazione orale.

Eserciziu regularmente per aiutà à rinfurzà i musculi di u schernu pò aiutà à prevene ripetute ferite à a schiena.

Tuttavia, se tirate un musculu in a parte bassa di u schernu è u vostru dolore ùn si ne và dopu à parechji ghjorni, sì sperimentate tinghje nervose in e gambe è in i pedi, o sì avete altri sintomi cum'è frebba è debulezza, vedi un duttore.