10 Benefici per a Salute di Vivere Senza Caffeina

Cuntenutu

• 1. Meno ansietà
• 2. Megliu dorme
• 3. Assorbimentu più efficace di nutrienti
• 4. Denti più sani (è più bianchi!)
• 5. Ormoni equilibrati per e donne
• 6. A pressione sanguigna più bassa
• 7. Chimica cerebrale equilibrata
• 8. Meno mal di testa
• 9. Una digestione sana
• 10. Pudete invechjà megliu
• Quale deve evità a caffeina?
• 1. Site incinta o pruvate à esse incinta
• 2. Site propensu à l'ansietà
• 3. Avete una cundizione intestinale o digestiva cum'è reflux àcidu, gout, o diabete
• 4. Pigliate certe medicazione
• Scambià: Fixazione Senza Caffè

Ùn panicu. Ùn diceremu micca chì avete bisognu di abbandunà a caffeina.

Sì ùn avete mancu u curaghju di dì a parolla decaf, ùn site micca solu. L'Americani beie oghje più caffè chè mai. È questu ùn conta mancu tutti l'altri modi per uttene a vostra riparazione di caffeina - da latte matcha à l'industria di e bevande energetiche di $ 25 + miliardi di dollari.

A bona nutizia hè chì ci sò assai prufitti per a salute pruvati chì venenu cù u caffè, da un metabolismu più veloce à un risicu significativamente più bassu di malattia d'Alzheimer.

Ma chì sò i vantaghji di andà senza caffeina, è chì duverebbe evità a caffeina in tuttu?

Eccu i 10 vantaghji principali di riduce a vostra abitudine di bevande espresso di fantasia - in più, naturalmente, di risparmià una tonna di soldi.

1. Meno ansietà

Sentite sempre più ansiosu ultimamente? Troppu caffeina pò esse culpèvule.

A caffeina vene cun un focu di energia, chì hè ciò chì a maggior parte di noi aduprà per. Tuttavia, sta energia stimula ancu i nostri ormoni "lotta o volu". Questu pò causà un aumentu di ansietà, nervosità, palpitazioni di u core, è ancu attacchi di panicu.

Quelli chì sò dighjà propensi à u stress è l'ansietà ponu truvà chì a caffeina aggrava i so sintomi. Inoltre, un assunzione più alta di caffeina hà da aumentà a probabilità di depressione in l'adulescenti.

2. Megliu dorme

A vostra abitudine di caffeina puderia influenzà u vostru sonnu. I studii mostranu chì l'assunzione quotidiana di caffè pò alterà u ciclu di u sonnu, causendu sonnu inquietu è sonnolenza di ghjornu. Questu pò esse soprattuttu veru se cunsumate caffeina menu chè prima di andà in lettu.

In più di un riposu di notte più beatu è micca disturbatu, quelli chì sò senza caffeina ponu truvà chì li ci vole assai per addurmintassi in primu locu.

3. Assorbimentu più efficace di nutrienti

Se ùn site micca un bevitore di caffeina, u vostru corpu pò assorbe alcuni nutrienti megliu di quelli chì participanu. I tanini in caffeina ponu forse inibisce una parte di l'assorbimentu di:

• calciu
• ferru
• Vitamine B.

Questu pò esse soprattuttu veru per quelli chì anu un assunzione di caffeina assai alta, una dieta squilibrata, o. Ùn cunsumà alcuna caffeina pò aiutà à assicurà chì uttene tutti i nutrienti pussibuli da a vostra dieta.

4. Denti più sani (è più bianchi!)

Ùn ci hè micca cumbattimentu: u caffè è u tè ponu macchià i denti. Questu hè dovutu à l'altu livellu di tannini truvati in queste bevande, chì causanu accumuli è smalti di i denti scoloriti. E bevande in caffeina cum'è u caffè è a soda ponu ancu cunduce à l'usura è a decadenza di l'esmalte.

5. Ormoni equilibrati per e donne

E donne ponu in particulare prufittà di andà senza caffeina. E bevande caffeinate cum'è u caffè, u tè è a soda ponu alterà i livelli di estrogeni.

A trovu chì bere 200 milligrammi (circa 2 tazze) o più di caffeina per ghjornu elevavanu i livelli di estrogeni in donne asiatiche è nere, mentre e donne bianche avianu livelli di estrogeni leggermente inferiori.

U cambiamentu di i livelli di estrogeni pò esse particularmente preoccupante se avete un risicu aumentatu per e condizioni cum'è endometriosi,, è. Mentre a caffeina ùn hè micca direttamente ligata à queste condizioni, alti livelli di estrogeni sò associati à e cause.

A cafeïna hè statu ancu dimustratu per aggravà certi sintomi di a menopausa.

6. A pressione sanguigna più bassa

Ùn participà micca à a caffeina pò esse bonu per a vostra pressione sanguigna. A caffeina hè stata dimustrata per elevà i livelli di pressione sanguigna per via di l'effettu stimolatore chì hà nantu à u sistema nervosu.

Un altu assunzione di caffeina - 3 à 5 tazze à ghjornu - hè statu ancu assuciatu cù un risicu aumentatu di malatie cardiovascolari.

7. Chimica cerebrale equilibrata

Ùn hè micca surprisa chì a caffeina hà un effettu nantu à l'umore. Tutti quessi i slogan "Ùn mi parlate micca finu à quandu aghju avutu u mo caffè" sò nantu à e tazze per una ragione.

A caffeina pò alterà a chimica di u cervellu in un modu simile à ciò chì facenu e droghe cum'è a cocaina, è i ricercatori accettanu chì a caffeina rispetta alcuni di i criteri aduprati per misurà a dipendenza da a droga.

E persone chì ùn cunsumanu micca caffeina ùn anu micca da preoccupassi per e so qualità addictive, mentre chì e persone chì decidenu svezzà a caffeina o smettere di bevela cumpletamente ponu avè sintomi di ritruvamentu o cambiamenti temporanei d'umore.

Cronologia di ritruvamentu Se u vostru corpu hè dipendente da a caffeina, pudete sperimentà sintomi di astinenza appena 12 à 24 ore. Quantu duranu questi sintomi dipende da a quantità di caffeina chì beie, ma pò esse da dui à nove ghjorni, cù sintomi à u massimu da 21 à 50 ore.

8. Meno mal di testa

U ritruvamentu di a cafeina hè una cosa vera. Unu di l'effetti secundarii più cumuni è sgradevoli di u ritruvamentu di a caffeina sò i mal di testa. È ùn pò micca piglià uni pochi di ghjorni per unu per prisentà.

Avete mai rimarcatu cumu si face u mal di testa sè site troppu impegnatu per a vostra tazza di caffè di a mattina? Questu hè solu un sintimu di ritruvamentu di caffeina. Altri includenu:

• nebbia cerebrale
• fatigue
• difficultà di cuncentrazione
• irritabilità

Ancu se ùn sperimentate micca u ritruvamentu subitu, un studiu di u 2004 hà trovu chì l'ingestione di caffeina hè un grande fattore di risicu per sviluppà mal di testa crònicu ogni ghjornu.

9. Una digestione sana

L'ingestione di caffeina pò vene cun una mansa di prublemi digestivi sgradevoli. U caffè crea un quellu. U cunsumu specialmente grandi quantità di caffè pò causà diarrea o sgabelli sciolti (è ancu).

Inoltre, e bevande caffeinate un rolu in u sviluppu di a malattia da reflux gastroesofageu (GERD).

10. Pudete invechjà megliu

Sè site preoccupatu di l'anzianu, puderete prufittà di micca cunsumà caffeina. A cafeina interferisce cù a furmazione di collagenu in a pelle umana.

Siccomu u collagenu hà un effettu direttu nantu à a pelle, u corpu è e unghie, ùn beie micca quella tazza di caffè di a mattina puderia significà menu rughe per voi.

Quale deve evità a caffeina?

Hè megliu alluntanà si da a caffeina interamente se unu di i seguenti si applica à voi:

1. Site incinta o pruvate à esse incinta

Sapemu chì quelli chì sò incinte è chì allattanu anu da evità a caffeina, ma hè impurtante sè vo pruvate à cuncepisce ancu. A cafeina hè stata ligata à un aumentu è una diminuzione di a fertilità.

2. Site propensu à l'ansietà

Quelli chì sò propensi à ansietà o depressione ponu truvà chì a caffeina aggrava a so situazione. A caffeina hè stata dimustrata per aggravà certe condizioni psichiatriche. Pò causà irritabilità aumentata, ostilità è comportamentu ansiosu.

3. Avete una cundizione intestinale o digestiva cum'è reflux àcidu, gout, o diabete

Sì avete una cundizione digestiva preesistenti, a caffeina pò aggravà i vostri sintomi. Hè soprattuttu veru per quelli chì anu:

• reflux acidu
• gout
• diabete
• IBS

4. Pigliate certe medicazione

Verificate sempre se a caffeina interagisce cù i vostri medicinali prescritti. Alcune di queste droghe includenu:

• droghe antibatteriche
• antidepressivi (in particulare MAOI)
• droghe per l'asma

Mentre u prucessu di sorte di a caffeina, in particulare u caffè, ùn sona micca u più grande, ci sò alternative chì pudete pruvà à fà sta impresa andà più tranquillamente.

Dittu chistu, u caffè hà i so vantaghji. Se a vostra vita ùn migliurà micca dopu avè abbandunatu a vostra tazza di a mattina, ùn ci hè nisuna ragione per andà cumpletamente da a birra. Cum'è tutti l'alimenti è e cose belle di a vita, si tratta di moderazione.

Scambià: Fixazione Senza Caffè

Tiffany La Forge hè un chef prufessiunale, sviluppatore di ricette, è scrittore alimentariu chì dirige u blog Pastinaca è Pasticceria. U so blog si concentra nantu à l'alimentariu veru per una vita equilibrata, ricette di stagione, è cunsiglii di salute accessibili. Quand'ella ùn hè micca in cucina, Tiffany li piace u yoga, a spassighjata, i viaghji, u giardinaghju biulogicu, è stende cù u so corgi, Cocoa. Visitalla in u so blog o in Instagram.