Riduce u Stress nantu à u Job

Cuntenutu

• Rivista per

Ùn lasciate micca travaglià, l'ecunumia è e vacanze imminenti vi facenu tende. U stress aumenta a produzzione di u cortisolu è di l'ormoni di l'adrenalina in u vostru corpu, chì riduce a vostra risposta immune, rendendovi più suscettibile à e malatie. Cù a staghjoni di u friddu è di a gripe in piena effettu - è a vacuna di a gripe H1N1 ùn hè micca pronta - hè impurtante di gestisce u vostru stress. Eccu modi simplici per mantene e preoccupazioni di u travagliu in cuntrollu.

Movimenti

Brevi scoppi di intensa attività fisica brucianu l'hormone di stress, liberanu endorfine è ristabilisce l'equilibriu. Invece di piglià una pausa caffè, andate per un caminu intornu à l'edificiu o cullà e scale à u travagliu. Se ùn pudete micca alluntanassi da l'uffiziu, pruvate à fà uni pochi di esercizii à u vostru desk. Avete bisognu di idee? Cerca FormaFinder di eserciziu o stash cards di fitness, cum'è PowerHouse Hit The Deck, in u vostru casgiu.

Eat Breakfast

A ricerca mostra chì saltà u colazione pò causà à manghjà più tardi in u ghjornu. Se site affamatu da u tempu chì u pranzu gira intornu, puderete troppu indulge, chì ùn hè micca solu dannosu per a vostra dieta, ma ancu i vostri livelli di stress. Mette troppu glucosiu (zuccherinu in sangue) in u vostru sistema à tempu aghjusta stress à u vostru corpu. Inoltre, qualsiasi glucosiu chì ùn hè micca usatu hè almacenatu cum'è grassu è purtendu circa libra in più hè una ceppa.

Piglia una merendella

Un altru modu per tene i pene di a fame è i livelli di zuccheru in sangue in cuntrollu hè di spuntinu per tutta a ghjurnata. Quandu u zuccherinu in sangue diventa troppu bassu, u vostru corpu entra in modu di sopravvivenza. Stash some snacks sani à u vostru scrivania per ùn esse tentatu da u vending machine. Tenite in mente chì un snack ùn deve esse più di 200 calori; una manata di noci, un pezzu di frutta o di yogurt senza grassu sò bone opzioni. Fortificendusi cun alimenti, averete abbastanza energia per affrontà i stress di u ghjornu.

Riduci a caffeina è l'alcol

Parechje persone cercanu un latte per stà alerta à u travagliu o rilassassi cù un cocktail dopu una ghjurnata impegnativa. Queste sustanzi solu aggravanu a vostra ansietà liberando l'hormone di stress. A vostra megliu scumessa hè di rimpiazzà a vostra riparazione di caffeina cun una spassighjata è chjappà in palestra invece di happy hour.

Stretch It Out

Ancu s'è vo site in una riunione epica o ligatu à u telefunu cù e cunferenze custanti, pudete ancu move u vostru corpu. U sguardu annantu à un urdinatore tuttu u ghjornu pò piglià u so pesu, allora fate qualchi stese per liberà a tensione musculare. Avanzate per allungà a schiena è a spalla. Per allevà a tensione da u collu, alzate ogni orechja da e spalle. Incruciate un pede nantu à u ghjinochju oppostu è inclinatevi leggermente in avanti per allungà i musculi di l'anca è di u culo.

Rivista per