Cunsiglii per a corsa in a pioggia

Cuntenutu

• Hè sicuru di corre in a pioggia?
• Evite lampi è timpeste
• Sapete è siate pronti per a temperatura
• Cunnosce a zona
• Purtate scarpi cun bona trazione
• Strada chì corre in a pioggia
• Trail running in a pioggia
• Vistimentu per a pioggia
• Ci hè qualchì benefiziu per corre in a pioggia?
• Corsa una maratona sottu a pioggia
• Stà caldu
• Scopu di finisce, micca per u vostru megliu persunale
• Assicuratevi seccu è caldu dopu
• Cunsiderazioni di corsa è cunsiglii per u distanza fisica
• U takeaway

Curriri in a pioggia hè generalmente cunsideratu sicuru. Ma s'ellu ci hè timpesta in a vostra zona chì include fulmini, o piove è chì a temperatura hè inferiore à u fretu, corre in a pioggia pò esse periculosu.

Sè avete da corre mentre piove, assicuratevi chì site adattu vestitu per l'elementi. Prima di sorte, dite sempre à qualcunu duve anderete à corre è per circa quantu tempu.

Leghjite puru per amparà nantu à alcuni di i pro è di i contra di correre in a pioggia, più cunsiglii per tene vi salvi.

Hè sicuru di corre in a pioggia?

Curriri in precipitazioni chjare à moderate hè sicuru. Pudete ancu truvallu rilassante o terapeuticu di corre mentre piove.

Eccu uni pochi di cunsiglii di sicurezza da tene à mente.

Evite lampi è timpeste

Verificate e previsioni meteo prima di sorte. Se ci sò timpeste vicinu è fulmini in a vostra zona, rinviate a vostra corsa, muvitela in un treadmill interiore, o fate un allenamentu cardiovascolare diversu.

Sapete è siate pronti per a temperatura

Verificate a temperatura. S'ellu hè à u fretu o sottu à u fretu è piove assai, pò esse difficiule per u vostru corpu di stà caldu. Questu pò aumentà u risicu per l'ipotermia.

Quandu vultate in casa dopu a vostra corsa, sguassate immediatamente qualsiasi scarpi bagnati, calzini è vestiti. Scaldate prestu avvolgendusi in una manta calda o pigliendu una doccia calda. Sip in tè o zuppa calda per stà caldu è idratatu.

Cunnosce a zona

Attenti à e strade scivolose, à i chjassi lavati, è à l'inundazioni. Evite queste zone ogni volta chì hè pussibule.

Purtate scarpi cun bona trazione

Puderete ancu vulè mette scarpi chì anu una trazione addiziunale o calpighjà per ùn sciddicà quandu piove.

A trazione aghjunta di solitu significa una scarpa chì hà diversi punti di cuntattu cù a terra. Hà di più presa invece di una superficie liscia è piatta.

Strada chì corre in a pioggia

Strade è trotuari ponu diventà scivulosi quandu piove. Puderete vulete rallentà leggermente u vostru ritmu per evità di scivulà o di spazzà.

Quandu piove, ùn hè micca un bellu tempu per fà un allenamentu di velocità. Invece, fucalizza nantu à a distanza o u tempu. Accurtate u vostru passu per evità di cascà. Se avete avutu un allenamentu di velocità pianificatu, pensate à spustallu in un tapis roulant internu invece.

A visibilità pò ancu esse ridutta in a pioggia. E vitture ponu avè più difficultà à vedeci. Purtate culori brillanti è visibili, cum'è u neon. Aduprate una luce riflettore o una maglia.

Mentre a pioggia chjara ùn deve micca influenzà troppu a vostra corsa, evite e strade o e zone induve l'inundazioni sò state. Attenti quandu currite per e pozzanghere. Puderanu esse più profondi di ciò chì parenu.

Trail running in a pioggia

Sè vo site nantu à una pista sottu a pioggia, fighjate u vostru pede. Pudete scuntrà un terrenu scivoloso, foglie lucenti è rami falati.

Indossa scarpi da corsa chì sò destinati à u trail running. Duvianu avè una bona trazione è respinghje l'acqua, o drenà facilmente.

In u percorsu, evitate di mette e cuffie da pudè sente ciò chì si passa intornu à voi. Pudete ancu corre à l'apertu quandu piove.

A forti pioggia è u clima ventosu ponu allentà e rame è ancu l'arburi, purtenduli in u caminu. Sè avete da esse in corruzzione sottu u baldacchinu di qualsiasi arburi, fate attenzione.

Hè impurtante di corre cù un amicu, soprattuttu in chjassi remoti. In questu modu, se unu di voi si ferisce, l'altru pò amministrà i primi aiuti di basa o chjamà aiutu, se necessariu.

Vistimentu per a pioggia

Vestitevi di strati leggeri è repellenti à l'umidità quandu site in corsa in piova per cuntrullà più facilmente a temperatura di u vostru corpu. Chì pò include:

• un stratu di basa, cume una camicia à maniche lunghe, sottu à una maglietta
• un stratu di cunchiglia impermeabile in cima, cume una giacca di pioggia leggera

I pantaloncini di cumpressione ponu aiutà à prevene i scrucconi se e to zampe si bagnanu.

Purtate scarpe da corsa chì anu una trazione solida, cume scarpe da corsa impermeabili cù una fodera Gore-Tex.

Sì i vostri scarpi ùn sò micca impermeabili o si bagnanu in l'internu, e solette ponu esse amovibili. Tirate questi dopu a vostra corsa per aiutalli à asciugà.

Ci hè qualchì benefiziu per corre in a pioggia?

I studii mostranu chì ùn ci hè micca assai benefici fisichi per correre in a pioggia. In fatti, pò diminuisce e vostre prestazioni sportive è brusgià menu calorie.

Ma mentalmente, corre in a pioggia pò fà di voi un corridore più resistente. Per esempiu, se furmate continuamente in pioggia o in altre condizioni meteorologiche avverse, pudete truvà chì i vostri tempi di corsa si migliuranu quandu si schjarisce fora.

I camini è i camini ponu ancu esse menu affollati in una ghjurnata di pioggia.

Corsa una maratona sottu a pioggia

Sè site scrittu per una corsa di strada di qualsiasi lunghezza è piove, seguitate i cunsiglii di l'ufficiali di corsa. Più cunsiglii per corse in a pioggia sò quì sottu.

Stà caldu

S'ellu ci hè un spaziu interiore o cupertu induve pudete rifugiassi prima di inizià a corsa, stà quì u più vicinu à u principiu.

Sè vo site à l'aria aperta prima di l'iniziu, portate un poncho di plastica, o ancu sacchetti di rifiuti strappati, sopra i vostri vestiti per teneli u più asciutti pussibuli. (Pudete lancià stu stratu prima di a corsa.)

Fate un jog o fate unepochi di stesi dinamichi per scaldassi è stà caldi prima di a corsa.

Sè hè pussibule, pensa à lascià un cambiamentu di vestiti secchi cun un amicu per pudè cambià in elli rapidamente dopu a corsa.

Scopu di finisce, micca per u vostru megliu persunale

U vostru scopu deve esse di finisce, micca uttene u vostru megliu persunale quandu u tempu hè un fattore. A visibilità pò esse ridutta, è e strade ponu esse slick.

Stà sicuru è tene un ritmu fermu. Ricurdativi, ancu i prufessiunali ottenenu tempi più lenti in a pioggia.

Assicuratevi seccu è caldu dopu

Cacciate u vestitu bagnatu, cumpresi i scarpi è i calzini, u più prestu pussibule dopu avè francatu a linea d'arrivu. Puderete forse rinuncià à e feste postrace è andà direttamente in casa per fà una doccia calda. Sì ùn pudete micca scaldà, cercate assistenza medica.

Cunsiderazioni di corsa è cunsiglii per u distanza fisica

Durante a pandemia COVID-19, hè impurtante seguità da i Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie (CDC) quandu site in corsu.

Ancu in a pioggia, hè sempre impurtante di mantene a distanza da l'altri per ùn avè micca malatu o sparghje germi. Pianu di stà à u minimu 6 piedi (2 metri) di distanza. Si tratta di una lunghezza di circa duie braccia.

Cercate trotuari larghi o camini induve serà più faciule per mantene a distanza.

Seguitate e linee guida di u vostru guvernu lucale per purtà un visu chì copre quandu corre, ancu. Pò esse richiestu induve vive. In i lochi induve u distanciu fisicu in publicu hè difficiule, hè ancu più impurtante.

U takeaway

Curriri in a pioggia pò esse un modu sicuru per uttene u vostru eserciziu, ancu in una ghjurnata pessima. Pudete ancu truvà chì vi piace corre in a pioggia.

Assicuratevi di vestiti adeguatamente. Sguassate puru ogni vestitu bagnatu appena ghjuntu in casa per impedisce di ammalassi.