U sicretu di i 6-Pack Abs di Kate Hudson

Cuntenutu

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Gleek alert! U sempre adorable Kate Hudson hè tornatu in u focu cù un arcu di sei episodi Glee ghjucà un istruttore di ballu, è diciamu solu ... ella scuzzulate ciò chì a so mamma li hà datu ! U ghjovanu di 33 anni hà sappiutu maravigghiusu in a prima stagione di a quarta stagione, affaccendu alcuni abs abbastanza impressionanti.

Ùn ci hè micca dubbitu chì a bomba bionda hè tornata è megliu chè mai, ma cumu hà fattu quellu corpu duru, post-baby? Nicole Stuart, a furmazione di Pilates di longu tempu di Hudson, piattava cù SHAPE nantu à l'allenamentu di a stella sexy è ancu di più!

FORMA: Amemu Kate Hudson! I so abs sò incredibili annantu Glee sta stagione. Sin'à quandu travagliate cun ella è cumu hè a furmazione?

Nicole Stuart (NS): Aghju travagliatu cun ella per 15 anni. Hè statu bellu! Quandu avete travagliatu cù qualcunu per tantu tempu, hè diventata unu di i mo migliori amici ora. Hè una persona incredibile è mi sfida veramente cum'è allenatore perchè hè una grande atleta. Ci damu tramindui una corsa per i nostri soldi. Hè sempre stata stupente quandu si tratta di i so allenamenti.

FORMA: Quantu spessu a entrene è quantu sò e sessioni ?

NS: Facemu Pilates per una ora, trè volte à settimana. S'ella si prepara per qualcosa serà più. Sempre combinemu cardio-like a mile run-before a class di Pilates. I ghjorni di fora, mi scuntrerà per yoga o una classe di spin.

FORMA: Perchè Pilates hè un entrenamentu cusì grande?

NS: Funziona principalmente u vostru core, ma micca solu u fronte. Travaglierete tuttu u corpu - davanti, i lati, u spinu, tutta a to midsection, u troncu - tira tuttu in è inseme. Diventerai più strettu, più tonu è più forte. Ti face stà più altu, ti face più fiducia, ti face più in terra. Perderete centimetri è uttene quellu sguardu più magro è più longu. Dopu à e prime 10 sesioni, vi sentite diversu. Dopu à 20 sessioni, vedrete una differenza!

Eramu moribuli per sapè di più, allora avemu dumandatu à Stuart di sparte un campione di l'allenamentu di Hudson. Ora ancu voi pudete sentite più longu, più magru, più strettu, più forte, è più tonificatu cù a so rutina Pilates. Scuprite à a pagina dopu!

Avete bisognu: Un tappettu Pilates, acqua

1. 100s

Lie nantu à a vostra schiena cù e gambe piegate in una pusizione di tavulinu cù i vostri stinchi è e cavichje parallele à u pianu. Inhale.

Exhale. Purtate a testa in su cù u chin. Tu avissi a fighjulà drittu à u vostru ombelico. Curl a spina superiore da u pianu è inhale.

Estende e braccia è e gambe direttamente davanti à voi è espirate. Abbassate i vostri gammi appena abbastanza per sente a tensione in u to stomacu, ma i vostri gammi ùn tremanu micca. Mantene i vostri bracci à circa un mezu centimetru da u pianu.

Mantene sta pusizioni è pompa ligeramente i vostri braccia su è giù in un muvimentu ripetitivu. Pigliate pocu respiru in u nasu è fora per a bocca. Pigliate cinque respiri in e cinque respiri fora.

Fate un ciclu di 10 respirazioni sanu. Ogni ciculu hè cinque brevi inspirazioni è cinque brevi respiri. Quandu finisci, tira lentamente i vostri gammi in u to stomacu. Avvolge i vostri braccia intornu à elli è lasciate a testa è e spalle à u pianu.

2. Roll-Ups

Mettite nantu à a spalle nantu à un tappettu di yoga o palestra. E to zampe devenu esse dritte. Inspirate è ghjunghjite i vostri bracci sopra a testa in modu chì stiate tuttu u vostru corpu cum'è a matina.

Exhale è alzate i vostri braccia versu u celu. Quandu i vostri brazzi diventanu perpendiculari à u celu, cumincianu à alzà gradualmente a testa è e spalle da u tappettu. Arricurdatevi di tene u collu in bon allineamentu fendu finta chì ci sia un aranciu sottu à u mentone.

Scoop i vostri abdominali in per cumincià u roll up. À u listessu tempu, stringhje i musculi internu di a coscia è u butt. Vulete tene e gambe in terra; sè avete prublemi cù questu, aduprate una mudificazione cum'è piegà e ghjinochje per aiutà à prutege a vostra schiena durante l'eserciziu.

Inspirate una volta ghjuntu in cima è site in pusizione. Stenditi in avanti nantu à i vostri dita.

Cumincià à rinculà, mantenendu a spina in forma "C". Scorri pianu pianu una vertebra à a volta. U muvimentu lentu ti forza à avè un cuntrollu maiò è infine, rinfurzà i musculi.

Arrivà i vostri braccia nantu à a testa una volta chì avete finitu u vostru rollu. Quandu avete arrivatu à a pusizione iniziale, ripetite u prucessu per un altru roll up. Fate questu cinque volte.

3. Pull Single-Leg

Cuminciate à stà nantu à u pavimentu cù e gambe stese drittu davanti à voi. Riposate i vostri braccia longu i vostri lati cù i vostri palmi rivolti in giù. Rilassate e spalle luntanu da e vostre arechje è lasciate chì u vostru ventre fala versu u pianu.

Inspirate mentre tirate i vostri abs in profondità, affundendu u to ombelicu versu a spina. Arricciate a testa in avanti finu chì u to mento tocchi u to pettu mentre piegate simultaneamente e duie ghjinochje è tirate entrambe e gambe versu u to pettu. Puntate i vostri ditti è stringhje e mani intornu à i vostri stinchi.

Estende a perna diritta dritta finu à u tettu. Mantene a to caviglia dritta cù e duie mani. Stendi a gamba manca davanti à voi, raddrizzendu cumpletamente a gamba. Fate chì u to talone sinu si sposti circa dui centimetri sopra u tappettu.

Mantene i musculi addominali sbulicati, a schiena piatta, è a parte superiore di u corpu curvata in tutti i muvimenti.

Inhale è pressu a vostra spina profonda in u tappettu. Exhale mentre tira a perna diritta più vicinu à a testa cù dui pulsazioni brevi. Exhale duie volte, una volta cù ogni pulse.

Inspirate dinò è à a vostra espirazione, cambiate prestu a pusizione di e vostre gambe "scissurenduli" passendu l'altru.

Mantene nantu à a caviglia sinistra è ripetite u muvimentu. Inspirate mentre premete a spina è espirate mentre tirate a perna vicinu cù dui impulsi corti.

Repetite 10 à 20 volte.

4. Criss Cross

Lie nantu à a vostra schiena in spina neutra. Piegate i vostri ghjinochji è portate i vostri stinchi in modu chì sianu paralleli à u pianu.

Pone e mani daretu à a testa, sustenendu a basa di u craniu. Mantene i gomiti largu. Aduprate un exhale per tirà i vostri abs in una scoop profonda, è lascendu a pelvis in una pusizioni neutrali (micca tucked o tipped), curl the chin and shoulders off the mat up à a basa di l'omoplati.

Inhale: U vostru corpu superiore hè in una curva completa, i vostri addominali tiranu u to bellybutton finu à a vostra spina, è i vostri gammi sò in pusizioni di tavulinu.

Exhale: Righjunghjite a perna sinistra fora longu, è mentre tenite i gomiti largu, girate u to troncu versu u ghjinochju dirittu piegatu in modu chì a vostra ascella sinistra ghjunghje versu u ghjinochju.

Inhale: Inhale mentre cambiate e gambe è porta u troncu à u centru.

Exhale: Estende a gamba dritta. Rotate u vostru corpu superiore versu u ghjinochju sinistro. Mantene u to pettu aperto è i gomiti largamente tuttu u tempu. Resistite à a voglia di tene vi cù i vostri bracci. Fate questu esercitu nantu à l'abs.

Fate questu 10 volte.

Per più grandi allenamenti di Nicole Stuart, verificate u so situ web è scaricate a so app! "Pudete fà l'allenamenti in ogni locu, ancu in u vostru uffiziu!" dice Stuart.

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