Deve esse travagliatu in a Fat Burning Zone?

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Quasi ogni pezzu di l'equipaggiu di cardio in a palestra hà un prugramma di "brucia di grassu" à ritmu lento nantu à u pannellu di visualizazione chì prumetti di aiutà à stà "in a zona di brusgià grassu". Sè vo circate di perde u pesu, copre cù un asciugamanu è ignurallu. L'allenamenti chì si cuncentranu nantu à a zona di brusgià di grassu sò una reliquia di a credenza persistente ma antica chì l'allenamenti longu è lenti sò sempre megliu per a perdita di pisu cà l'allenamenti più veloci è brevi. Ma pudete arregistrà quellu cù l'altri miti di fitness chì duvete ignurà: U megliu pianu di entrenamentu per brusgiare grassu hè solu quellu chì brusgia più calori.

Cum'è parechji miti, a cosiddetta zona di brucia di grassu hè basata annantu à un granu di verità: à velocità più lente, a fonte primaria di carburante di u vostru corpu hè grassa, mentre chì à intensità più alte, di solitu à un ritmu di percezione di sforzu (RPE) di 7 o supiriuri, si basa principalmente nantu à i carboidrati chì circulanu in u sangue o in u musculu. L'esercitatori sbagliati spessu ragionanu chì l'usu di percentuali più alte di grassu cum'è carburante deve traduce in una perdita di grassu più rapida. A realtà hè, più calorie brusgiate, più vi avvicinate per centu versu i vostri obiettivi di perdita di pesu, indipendentemente da chì tippu di carburante u vostru corpu usa per l'energia.

Eccu un esempiu rapidu per illustrà u puntu. Implica un pocu di aritmetica cusì vi guidà à traversu. Diciamu chì passate una mezz'ora nantu à un tapis roulant à fà una passeggiata casuale mentre guardate i video è yada yada cù a persona di u prossimu mulinu finitu. Puderete brusgià 150 calorie cù sta rutina, circa u 80 per centu di elle da grassu. Hè un totale di 120 calorie di grassu brusgiate.

Ora dicemu chì passate 30 minuti à fà una classe di rotazione di ingranaggi, macinazione di bottini cù tunnellate di sprints, salti è colline ghjittate per chjamà l'intensità. In questu scenariu, distrughjite 300 calorie totali cù circa 50 per centu-150 calorie provenienti da grassu. Ancu se vi aghju persu per u numeru crunching, duverebbe esse chjaru perchè u secondu allenamentu hè superiore per brusgiare calorie (duie volte più!), Brusgia grassu è perdita di pesu.

Ciò ùn vole micca dì chì e sessioni di allenamentu bassu è lentu ùn anu micca a so piazza in u vostru pianu di esercitazione è di perdita di pesu. Sò faciuli in u vostru corpu è li pudete fà ghjornu dopu ghjornu; sò a "base" di u vostru prugramma di eserciziu. Overdoing workouts d'alta intensità porta à burnout, dulore è ferite (l'allungamentu hà assai benefici per u corpu, cumprese una flessibilità più grande, ma in a maiò parte di i casi ùn impedisce micca e ferite). È s'è vo site fora di l'eserciziu interamente, allora certamente ùn brusgiate micca calorie, da grassu o altrimenti.

Ju ricumandemu à fà dui intensità alta, una o duie intensità moderate (60 à 75 per centu di u sforzu massimu) è unu à trè allenamenti à bassa intensità à a settimana. Inoltre, se site un atleta seriu in furmazione per a cumpetizione, allora hè una bona idea di sottumette un travagliu fisiulogicu cumpletu in un laburatoriu di medicina sportiva per sapè esattamente chì carburanti bruciate esattamente à quali frequenze cardiache; questu aiuterà à fà u vostru pianu di furmazione più precisu è affissà u vostru vantaghju cumpetitivu.

Liz Neporent hè vicepresidenta senior cù Benessere 360, una cumpagnia di cunsulenza di Wellness basatu in New York. U so ultimu libru hè U Cervellu di u Vincitore chì hà scrittu cù l'autori Jeff Brown è Mark Fenske.

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