Sidestep Stress, Beat Burnout, è Have It All-Really!

Cuntenutu

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Malgradu esse a mamma di dui grandi zitelli è direttore di u prestigiosu Greater Good Science Center di l'Università di California in Berkeley, a sociologa Christine Carter, Ph.D., era sempre malata è stressata. Allora hà cuminciatu à scopre cumu avè veramente tuttu - a famiglia felice, u travagliu cumpletu, è u benessere per gode. Nanzu à u so novu libru, U Spot Dolce, u 20 di ghjennaghju, avemu parlatu cù u duttore Carter per sapè ciò ch'ella hà amparatu, è chì cunsiglii hà da offre.

Forma: Chì hà inspiratu u vostru libru?

Dr.Christine Carter (CC): Sò un overachiever crònicu, è un perfezionista in ripresa. È dopu à una decina di anni di studiu di e ricerche intornu à a felicità, l'emozioni pusitive è e prestazioni d'elite [à u Centru di Scienze Superiori di UC Berkeley], aghju avutu un mumentu di salute spaventosu. Aviu tuttu-grandi figlioli, una grande vita di famiglia, cumpiendu u travagliu-ma eru malatu tuttu u tempu, è eru sempre oppressu. (Compagni perfezionisti, state à sente: Eccu 3 Motivi per Ùn Siate Perfetti.)

Tutti quelli ch'e aghju parlatu di questu dicenu chì avissi da rinunzià à qualcosa, chì ùn pudia micca avè tuttu. Ma aghju pensatu, Se I ùn pò micca riesce, cuntentu è sanu in una volta, è aghju studiatu questu per una decina d'anni - allora tutte e donne sò avvolte! Allora aghju cuminciatu à pruvà stradale tutte e tecniche ch'e aghju coaching à l'altri in u Centru per capisce induve andava tutta a mo energia, è u libru hè natu fora di questu.

Forma: È chì avete trovu?

CC: A nostra cultura ci dice chì l'occupazione hè un marcatore di impurtanza. Se ùn site micca stancu, allora ùn duvete micca travaglià abbastanza duru. Ma hè una cosa per avè successu, è hè un'altra per esse abbastanza sani o avè abbastanza energia per gode di u vostru successu. Aghju finitu per ridisegnu veramente a mo vita una rutina à volta. È alcuni di i cambiamenti sò cose semplici chì sembranu veramente cum'è a scienza di u chjaramente evidenti. Ma portanu ripetizione - perchè travaglianu veramente!

Forma: Allora chì cunsiglii pudete offre per quellu chì si sente totalment stressatu è sopravalutatu?

CC: Prima, ricunnosce i vostri sentimenti. A risposta istintiva di e donne à l'ansietà hè di resistela o di alluntanalla. Ma a ricerca mostra chì quandu femu quessa, i sintomi fisichi di u stress aggravanu. Dunque, per ùn resistenu, lasciate in realtà l'emozioni dissipate.

Dopu, ghjunghje per cose edificanti-una playlist piena di canzoni felici, belle foto d'animali, un poema ispiratore. Si tratta di una ruttura di emergenza per a vostra risposta di lotta o volu; Cortocircuiteranu u vostru stress purtendu invece sentimenti pusitivi. (Questa Playlist di Allenamentu Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell deve fà u truccu!)

Dopu una volta chì vi sentite megliu, u passu finale hè di prevene u stress da ritruvà. Per fà quessa, avete bisognu di piglià passi attivi versu a riduzione di a sovraccarica cognitiva, o a quantità di informazioni è di stressors chì pigliate. (A vostra tensione pò esse causatu più distruzzioni di ciò chì avete capitu. Eccu 10 Strani modi chì u vostru corpu reagisce à u Stress).

Forma: È cumu fà?

CC: Onestamente, à nimu li piace à sentelu, ma u primu modu hè di spegne u vostru telefunu. Pensate à a vostra energia cum'è un pallone pienu. Ogni volta chì verificate u vostru email, u travagliu di u travagliu, o l'alimentu Twitter in u vostru telefunu, crea una perdita lenta in u pallone. Eventualmente, sarete completamente deflated. Quandu sguassate u vostru telefunu - è vogliu dì chì littiralmenti, duvete in realtà, chjude fisicamente u vostru telefunu - vi dà una chance di ricaricà u palloncino. (Scuole di più nantu à cume u vostru Cellulare Ruvina u Vostru Tempu di Inattività, è chì fà à propositu.)

Forma: Hè un ordine altu per parechje donne, cumpresu mè stessu! Ci sò certe volte chì hè u più impurtante da staccà?

CC: Iè! A manu, quandu site in lettu. Hè un mumentu chì duvete esse rilassante, chì ùn pudete micca fà se site per telefunu. Aghju ancu raccomandatu à e donne di cumprà una vera sveglia à l'antica per ùn avè micca da aduprà l'alarma di u so telefonu, ciò chì li tenta di verificà a so email prima cosa. (Scuprite perchè e persone calme ùn dormenu mai cù a so cellula - è 7 altri secreti ch'elli cunnoscenu.)

Forma: Cumu altrimente pudete riduce a vostra sovraccarica cognitiva?

CC: Una grande hè di fà ciò chì chjamu "accendendu u pilotu automaticu". E ricerche mostranu chì u 95 per centu di a nostra attività cerebrale hè incosciente: Quandu cunduce è vedi qualcunu chì attraversa a strada davanti à voi, per esempiu, fate e pause. Allora pensate à tutte e cose chì ùn avete micca bisognu di fà in cuscenza in tuttu u ghjornu, cum'è a vostra rutina matina. Fate e listesse cose in u listessu ordine ogni ghjornu, caffè, palestra, duscia? O si svegliate è pensate, Devu fà eserciziu sta mane, o dopu? Deve fà u caffè avà, o dopu a mo doccia ?

Insegnu à a ghjente più nantu à cume fà questu nantu à u mo situ web (pudete registràvi gratuitamente). Ogni ghjornu, mandu un email chì detalla un picculu passu chì pudete fà per simplificà e vostre rutine.

Forma: Chì hè u più chjucu passu chì qualchissia pò fà chì avarà u più grande impattu nantu à a so felicità di ogni ghjornu è i livelli di stress?

CC: Diciaraghju di stabilisce un pianu di eserciziu "megliu cà nunda" chì pigghia menu di cinque minuti per fà, per i ghjorni chì ùn pudete micca fà à a palestra. U mio hè 25 squats, 20 push-ups, è un pianu di un minutu; mi piglia trè minuti, ma funziona. M'anu dettu d'avè "braccia Michelle Obama" nanzu, è questu hè u solu allenamentu di u corpu chì facciu! (Amparate perchè L'Eserciziu hè a Chjave per u Bilanciu Travaglia-Vita quì.) È una volta à ghjornu, pensate à qualcosa o qualcosa chì site grata. A ricerca mostra a gratitudine hè u fundamentu per a felicità persunale.

Per amparà di più nantu à scappà da a "trappula di l'occupazione" è scopre un felice, menu stressatu, cumprate una copia di u novu libru di u Duttore Carter U Sweet Spot: Cumu truvà u vostru Groove in casa è u travagliu, in vendita u 20 di ghjennaghju.

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