U ligame trà u sonnu è u cancheru di u senu

Cuntenutu

• Spegni i disturbi
• Attaccate à una finestra di duie ore
• Aduprate Illuminazione d'Umore
• Rivista per

Probabilmente sapete chì u sonnu hè impurtante per l'umore, l'appetitu, è sfracicà i vostri allenamenti - ma una cattiva igiene di u sonnu pò avè cunsequenze più gravi. À chì ora tuccate u cuscinu è quantu hè riposu u vostru ochju chjusu pò influenzà u risicu di u cancheru di u senu, mostra a ricerca. Disruptions di u vostru ritmu circadianu, chì pò esse risultatu da un sonnu poveru, ponu ghjucà un rolu in u cancru di mama.

"Fattori cum'è a luce o u rumu ponu suppressione a melatonina di notte, quandu i livelli sò supposti à esse alti. U corpu risponde liberendu l'estrogenu da l'ovari à l'ora di u ghjornu di solitu ùn seria micca", dice Carla Finkielstein, Ph.D., un prufissore assuciatu à a Virginia Tech Carilion School of Medicine. In certi casi, a liberazione constante è imprevista di hormone cum'è questu puderia aumentà u risicu di cancru.

E gattive notti occasionali ùn sò nunda da inchietassi, ma tuttu ciò chì ghjetta cronicamente u vostru z hè. Questi trè cunsiglii vi aiuterà à ottene u restu di notte chì avete bisognu.

Spegni i disturbi

Svegliarsi più di duie volte à a notte hè assuciatu à un aumentu di 21 per centu in u risicu di cancheru di u senu, ricerche in u Revista Europea di Prevenzione di u Cancer mostra. U sonnu frammentatu cambia i globuli bianchi in una manera chì prumove a crescita di u tumore, secondu un studiu precedente in i topi, dice Dorraya El-Ashry, Ph.D., u capu scientificu di a Fundazione di Ricerca per u Canceru di Senu.

Fate passi per fà u vostru sonnu più tranquillu. Se site in una strada rumorosa, per esempiu, pensate à uttene una macchina rumore rosa. (U rumore rosa hè simile à u rumu biancu ma hè statu dimustratu per rinfurzà a qualità di u sonnu.) Sì spessu si sveglia cù un mal di gola o di collu, pudete ronfà; U 88 per centu di e donne a facenu, ma solu u 72 per centu a sà. Cambià a vostra pusizioni di dorme, uttene un novu cuscinu, o purtendu una guardia di bocca pò aiutà; dumandate cunsiglii à u vostru duttore o dentistu. (Assuciatu: U Studiu Truva Chì "U sonnu di bellezza" hè in realtà una vera cosa)

Attaccate à una finestra di duie ore

I studii anu indicatu chì un turnu di notte rotanti, in quale travagliate trè o più notti à u mese in più di i turni di ghjornu, pò aumentà u risicu di cancru à u tempu perchè u vostru clock di u corpu ùn pò mai aghjustà cumplettamente. "Queste perturbazioni circadiane croniche anu implicazioni gravi per u cancheru è per l'obesità, e malatie cardiache è l'infiammazione", dice Finkielstein. Scopu di svegliate è dorme in a stessa finestra di duie ore ogni ghjornu per minimizzà l'effetti. (Assuciatu: Cosa hè peghju: Privazione di u sonnu o Sonnu disturbatu?)

Aduprate Illuminazione d'Umore

Una di e prime cose chì suprime i livelli di melatonina di notte hè troppu luce. "Studii annantu à l'animali indicanu chì i ciculi circadiani irregulari causati da una esposizione cuntinua à ciculi irregulari luce-scuru favurizeghjanu a prugressione di malatie maligne, cum'è u cancheru in i tessuti mamarii", dice Finkielstein.Tagliate a quantità di luminosità chì site esposta à almenu una ora o duie prima di dorme, dice El-Ashry. Ideale, pruvate per un livellu di candela di luce ambientale - chì significa solu abbastanza per vede induve andate. Spegni dinò l'elettronica prima. (Vede: I migliori maschere di u sonnu chì bloccanu a luce, secondu Amazon Reviews)

Revista Shape, numeru d'ottobre 2019

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