Slimming World Diet Review: Funziona per Perde Peso?

Cuntenutu

• Chì ghjè a dieta di Slimming World?
• Cumu seguità a dieta Slimming World
• Vi pò aiutà à perde pesu?
• Altri benefici potenziali
• Possibili svantaghji
• Alimenti da manghjà
• Alimenti da evità
• Menu di campione
• Ghjornu 1
• Ghjornu 2
• Ghjornu 3
• U fondu

Puntu di Dieta Healthline: 4 nantu à 5

A dieta Slimming World hè un pianu di manghjà flessibile chì hè natu in Gran Bretagna.

Prumove l'alimentazione equilibrata cun indulgenze occasionali è ùn implica micca u conte di calorie o restrizioni alimentari, cù l'intenzione di incuraghjà cumpurtamenti sani per tutta a vita.

In l'ultimi anni, a dieta Slimming World hè diventata incredibilmente populare in i Stati Uniti.

Parechji studii suggerenu chì pò esse efficace per perde u pesu è fà cambiamenti di comportamentu sani, ma ci sò alcuni aspetti negativi (,,).

Questu articulu rivede a dieta di Slimming World è se funziona per a perdita di pesu.

Scumpartimentu di u Puntuu

• Puntuazione generale: 4
• Perda di pesu rapida: 3
• Perdita di pesu à longu andà: 3,75
• Facile da seguità: 4
• Qualità nutrizionale: 4.25

LINIA DI FONDU: A dieta di Slimming World scoraggia u cuntu di calorie è si concentra nantu à alimenti sani, indulgenze occasionali, supportu di gruppu, è aumentata attività fisica. Pò aiutà a perdita di pesu è favurisce abitudini sane.

Chì ghjè a dieta di Slimming World?

Slimming World hè stata fundata 50 anni fà in Gran Bretagna da Margaret Miles-Bramwell.

Oghje, cuntinueghja à implementà u mudellu originale di alimentazione sana micca restrittiva è un ambiente di gruppu di supportu (4).

L'ubbiettivu di u prugramma hè di aiutavvi à perde u pesu è sviluppà cumpurtamenti sani senza sente vergogna o ansietà intornu à e scelte alimentarie è ossessionendu a restrizione calurica ().

Specificamente, Slimming World prumove un stilu di manghjà chjamatu Optimizazione Alimentaria chì implica u riempimentu di proteine ​​magre, amidi, frutti è verdure, aghjunghjendu in latticini è prudutti di granu integrale chì sò ricchi di calciu è di fibre, è di tantu in tantu manghjà dolci

I sustenidori sustinenu chì stu modu di manghjà è di cunsultà si cun piacè quandu li brami ti face più prubabile di rializà i vostri obiettivi di manghjà sana è di perdita di pesu ().

U prugramma Slimming World furnisce ancu gruppi di supportu settimanali in ligna o in persona in certe zone, è idee per sviluppà rutine di esercitazione ().

Riassuntu

Slimming World hè un pianu di manghjà flessibile cuncepitu per aiutà a perdita di pesu è a salute in manghjà sana senza restrizione, supportu di gruppu è attività fisica.

Cumu seguità a dieta Slimming World

Chiunque pò inizià cù a dieta Slimming World iscrivendusi à a cumunità in ligna in i so siti web di i Stati Uniti o di u Regnu Unitu.

I membri di a cumunità di Slimming World sò istruiti nantu à l'ottimisazione di l'alimentu, chì implica i seguenti trè passi (4, 5):

1. Riempite nantu à "Alimenti Gratuiti". Si tratta di alimenti sani è soddisfacenti, cume carni magre, ova, pesce, pasta integrale, patate, verdure è frutti.
2. Aghjunghjite "Extras sani". Questi add-ins sò ricchi di calciu, fibre è altri nutrienti impurtanti, cumpresi latticini, noci, semi è cereali integrali.
3. Prufittate di uni pochi di "Syns". Cortu per a sinergia, i syns sò occasionale trattati cum'è alcolu è dolci chì sò ricchi di calorie.

Per aiutà i membri à cunfurmassi cù Food Optimizing, Slimming World furnisce ricette è elenchi di alimenti in ste categurie attraversu u so situ web è app per smartphone. Ùn ci hè nisuna regula chì implichi u conte di calorie o a restrizione di l'alimentu.

I membri anu ancu accessu à riunioni settimanali di gruppu chì sò guidati in ligna o in persona da un cunsultante Slimming World addestratu. Queste riunioni sò destinate à furnisce ulteriore guida è sustegnu.

Specificamente, i membri anu a pussibilità di discute e so sperienze è mudelli di comportamentu identificati da sè chì ponu ostacà a perdita di pesu di successu. Cù l'aiutu di u gruppu, i membri ponu brainstorming novi modi per superà e so barriere persunali ().

Quandu i membri sentenu chì sò pronti à sviluppà una rutina d'eserciziu, Slimming World furnisce supportu, ghjurnali di attività, è idee per aumentà gradualmente a vostra attività fisica.

I pacchetti di adesione in ligna Slimming World vanu da $ 40 per 3 mesi à $ 25 per 1 mese. Dopu avè firmatu per un abbonamentu iniziale, costa 10 $ à u mese per continuà (5).

I membri di Slimming World ponu discontinuà a so adesione in ogni mumentu è ùn anu micca bisognu di cumprà alcun supplementu specificu o materiale addizionale durante u prugramma.

Riassuntu

A dieta Slimming World implica seguità un stile flessibile di manghjà chjamatu Food Optimizing chì ùn si cuncentra micca nantu à u conte di calorie o a restrizione è invita invece à participà à riunioni settimanali è à aumentà a vostra attività fisica quandu hè pronta.

Vi pò aiutà à perde pesu?

Parechji studii indicanu chì Slimming World pò esse efficace per a perdita di pesu.

Questu pò esse perchè u stilu flessibile di Slimming World di manghjà aiuta à e persone à stà nantu à a pista senza sentesi eccessivamente ristretti, rendenduli cusì più propensi à ghjunghje à i so scopi di perdita di pesu (,).

Un studiu in 1,3 milioni d'adulti chì anu participatu à riunioni settimanali di Slimming World in u Regnu Unitu è ​​in Irlanda anu trovu chì quelli chì andavanu à almenu 75% di e sessioni anu persu una media di 7,5% di u so pesu iniziale per 3 mesi ().

Un altru studiu in vicinu à l'adulti 5,000 hà osservatu chì i participanti chì andavanu à 20 di 24 sessioni di Slimming World per 6 mesi perdenu 19,6 libbre (8,9 kg) in media ().

Altri studii offrenu risultati simili, suggerendu chì participà à a maiò parte di e riunioni di supportu settimanale hè assuciatu cù a più grande perdita di pesu in questa dieta (,).

Tuttavia, tenite à mente chì parechji di sti studii sò stati finanzati da Slimming World, chì pò avè influenzatu i risultati (,,).

Tuttavia, i risultati consistenti suggerenu chì sta dieta pò esse un modu efficace per perdere pesu in una manera sana.

Eppuru, cum'è cù qualsiasi dieta, perde u pesu cù Slimming World pò dipende da l'aderenza di ognunu à u prugramma, da a participazione à riunioni di gruppu, è da a durata di l'appartenenza.

Riassuntu

Parechji studii indicanu chì seguità a dieta Slimming World hè efficace per a perdita di pesu. A durata di l'appartenenza è a presenza di riunioni di gruppu parenu esse ligate à a più grande perdita di pesu.

Altri benefici potenziali

In più di a perdita di pesu, a dieta Slimming World pò aiutà à sviluppà abitudini sane durabili è migliurà a vostra salute generale.

Un studiu in vicinu à l'adulti 3,000 hà trovu chì quelli di a dieta Slimming World anu segnalatu un cambiamentu significativu di preferenza per alimenti più sani è un aumentu di l'attività fisica dopu avè iniziatu u prugramma ().

In più, più di 80% di i participanti anu nutatu una migliuranza di a so salute generale ().

Questi risultati suggerenu chì Slimming World pò aiutà e persone à implementà cambiamenti chì non solu prumove a perdita di pesu, ma ancu miglioranu parechji aspetti di a salute.

Inoltre, postu chì Slimming World aiuta a ghjente à perde u pesu, pò diminuisce u pesu è abbassà u risicu di e condizioni croniche legate à l'obesità, cume u diabete di tip 2, a pressione alta è e malatie cardiache (,).

Eppuru, a ricerca nantu à l'effetti di Slimming World nantu à sti cundizioni manca.

Infine, Slimming World pò esse un metudu economicu per trattà u sovrappesu è l'obesità.

Un studiu hà osservatu chì e persone chì si riferenu chì eranu obesi à Slimming World eranu un terzu di u costu di trattà l'obesità cù medicinali popolari per perdere peso cum'è orlistat (12).

Riassuntu

I membri di a cumunità di Slimming World anu segnalatu di sviluppà abitudini più sane è di sperimentà miglioramenti in a salute generale fora di a perdita di pesu. A dieta pò ancu esse un metudu economicu per trattà è prevene u sovrappesu è l'obesità.

Possibili svantaghji

Ancu se a dieta di Slimming World pò aiutà a ghjente à perde u pesu, hà qualchì svantaghju.

Per unu, uttene una perdita di pesu riesciuta cù Slimming World dipende da l'impegnu di ogni persona à u prugramma.

Mentre i participanti anu a pussibilità di participà à e sessioni di gruppu in ligna invece di in persona, pò ancu esse difficiule per alcuni adattà e riunioni in i so orarii impegnati.

Preparà ricette sane di Slimming World pò ancu esse sfida per e persone cun abilità è tempu di cucina limitati. Inoltre, i diritti mensili di adesione ponu esse troppu costosi per alcuni.

Infine, postu chì Slimming World scoraggia u cuntu caluricu è ùn specifica micca e dimensioni di e porzioni apprupriate per l'Alimenti Liberi di u prugramma, alcune persone ponu manghjà eccessivamente.

Ancu se i Cibi Gratuiti sò soddisfacenti, alcuni ponu esse alti in calorie è abbastanza pochi in nutrienti, cumprese patate è risu. Manghjà grandi porzioni di sti cibi pò cuntribuisce à un cunsumu eccessivu, chì pò impedisce a perdita di pesu.

A patata, u risu, a pasta, a frutta, è altri alimenti amidi "gratuiti" ponu ancu purtà à picchi di zuccheru in sangue è ponu esse problematiche per e persone cun diabete ().

Riassuntu

Pò esse difficiule per alcune persone di aderisce à u prugramma Slimming World, in particulare quelli chì anu tempu limitatu, redditu è ​​abilità di cucina. Inoltre, alcune persone ponu manghjà eccessivamente i Cibi Liberi di u prugramma, ostaculendu i so sforzi di perdita di pesu.

Alimenti da manghjà

U prugramma Slimming World divide l'alimenti in trè categurie: Alimenti Gratuiti, Extra Sani, è Syns.

I Cibi Gratuiti sò riempiti ma bassi in calorie. In a dieta di Slimming World, questi alimenti devenu cumpone a maggior parte di i vostri pasti è spuntini. Sta categuria include ma ùn hè limitata à (14):

• Proteine ​​magre: ova, manzo, pollu, porcu, tacchino, salmone, pesciu biancu (baccalà, tilapia, halibut, è a maiò parte di l'altri), crostacei (granchi, gamberi, aragosta è altri)
• Amidi: patate, risu, quinoa, farro, cuscus, fasgioli, granu integrale è pasta bianca
• Tutti i frutti è ligumi: broccoli, spinach, cavolfiore, peperoni, bacche, mele, banane, aranci

Per soddisfà e vostre raccomandazioni cutanee di fibra, calciu è grassu sanu, a dieta Slimming World include ancu Extra Sani. E porzioni raccomandate varianu secondu u cibu, ciò chì hè spiegatu in i materiali furniti à quelli chì si iscrivenu à u prugramma.

Alcuni esempi di questi extra sò (14):

• Latticini: latte, casgiu cottage, altri casgi, yogurt grecu bassu in grassu o senza grassu è semplice
• Cereali integrali à alta fibra è prudutti di cereali: pane integrale, avena
• Noci è semi: amanduli, noci, pistacchi, semi di lino, semi di chia

U prugramma offre parechje ricette è idee di pastu chì si focalizanu principalmente nantu à proteine ​​magre, frutti, verdure è amidi "gratuiti", cù porzioni più chjuche di Extra Sani.

Riassuntu

A dieta di Slimming World si concentra nantu à manghjà principalmente Alimenti Gratuiti chì includenu proteine ​​magre, amidi, frutti è verdure, è ancu porzioni più chjuche di Extra Sani, cum'è latticini, cereali integrali, noci è semi.

Alimenti da evità

Tutti i cibi sò permessi à a dieta Slimming World, ma i dolci, l'alimenti altamente trasfurmati è l'alcol sò destinati à esse limitati in una certa misura.

I membri sò incuragiti à gode di sti Syns di tantu in tantu per suddisfà e brame è si sentenu menu tentati à scendesi, ancu se e porzioni dipendenu da i vostri bisogni è scopi individuali.

Syns include (14):

• Dolci: ciambelle, biscotti, torte, caramelle, biscotti
• Alcolu: birra, vinu, vodka, gin, tequila, bevande miste zuccherate
• Bevande zuccherate: sodas, suchji di frutti, bevande energetiche

Riassuntu

Mentre a dieta Slimming World ùn restringe alcunu alimentu, suggerisce di limità i dolci è l'alcol à occasioni indulgenze.

Menu di campione

Siccomu a dieta Slimming World ùn limita micca alcunu alimentu, hè assai faciule da seguità.

Eccu un campione di menu di trè ghjorni per a dieta Slimming World.

Ghjornu 1

• Breakfast: farina d'avena tagliata in acciaio cù frutti è noci
• Pranzu: Insalata tritata à suduveste cù fasgioli neri
• Cena: pollu di sesame cù risu è broccoli, più un picculu brownie
• Snacks: casgiu string, celeri è hummus, tortilla chips è salsa

Ghjornu 2

• Breakfast: ova, hash di patata, mirtilli
• Pranzu: insalata di quinoa di tacchino è verdura
• Cena: spaghetti è polpette cù salsa di verdura è un bichjeru di vinu
• Snacks: insalata di frutti, mischju di piste, carote è avucatu

Ghjornu 3

• Breakfast: pane tostatu à granu sanu cù fragole
• Pranzu: minestra di minestrone cun insalata laterale
• Cena: chulette di porcu, purè di patate è fasgioli verdi
• Snacks: ova dura, piazze di cicculata scura, mele, è burru d'arachidi

Riassuntu

Un menu di campione di a dieta Slimming World include soprattuttu proteine ​​magre, amidi di riempimentu, frutti è verdure, oltre à alcuni prudutti caseri è grassi sani. E dolci occasionali è l'alcol sò permessi ancu.

U fondu

A dieta Slimming World hè un pianu di manghjà flessibile chì scoraggia u conte di calorie è si concentra nantu à alimenti sani, indulgenze occasionali, supportu per mezu di riunioni in linea o in persona, è una maggiore attività fisica.

A ricerca mostra chì pò aiutà a perdita di pesu, incuraghjisce abitudini sane, è migliurà a salute generale.

Se site interessatu à pruvà a dieta Slimming World, tenite à mente chì u vostru successu dipenderà da quantu site impegnatu à seguità u pianu è à participà à e riunioni.