Addestramentu di primavera: Funziona cum'è un Atleta Pro

Cuntenutu

• Pigliate u vostru Cori Pumping
• Move u vostru Corpu
• Cambia it Up
• Press Pause
• Ghjucà à Ball!
• Carburante Cum'è un Atleta
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Solu perchè ùn pudete micca caccià unu fora di u parcu cum'è Derek Jeter o lancia un fastball like Joba Chamberlain ùn significa micca chì ùn pudete micca piglià una lezione da i masci di baseball è di furmassi cum'è un atleta prufessiunale. Avemu parlatu solu cù a forza prufessiunale di baseball è l'addestratore di cundiziunamentu Dana Cavalea, chì hà apertu di recente un stabilimentu di furmazione di New York chjamatu ML Strength, per sapè cumu e persone "regulare" ponu applicà e stesse tecniche aduprate da i primi atleti d'oghje à i so propii allenamenti.

"A metodulugia [adupru cù i ghjucatori] hè basata annantu à sette elementi: valutà, educà, prevene, furmà, cumpete, alimentà è ricuperà", dice Cavalea. "Avemu pigliatu sti sette elementi è l'applicamu à a pupulazione generale per dà à l'atleti u sensu di cumpetizione cumpetitiva in quantu à u miglioramentu di u rendiment, a cuscenza di u corpu è a prevenzione di ferite".

Eccu a "cheat sheet" di cundizione di u coach per pudè sfruttà u massimu di i vostri allenamenti, sia in campu sia fora:

Pigliate u vostru Cori Pumping

A maximizazione di cardio hè una scienza. "Entrena mentre aduprate un monitor di frequenza cardiaca è travaglia à u minimu 70% di a vostra frequenza cardiaca massima", dice Cavalea.

Per calculà a vostra frequenza cardiaca massima, utilizate sta calculatrice in linea. Cavalea ricumanda ancu di andà in bicicletta in intervalli chì vi portanu finu à u 85 per centu di a vostra freccia cardiaca massima.

Move u vostru Corpu

Ùn hè micca quantu spessu si move, hè cumu ti move. "Incorporate salti, salti, salti è altri movimenti laterali in a vostra rutina di furmazione", dice Cavalea.

Cambia it Up

Quandu si tratta di furmà i più grandi gruppi di musculi, a varietà hè chjave. "Questu duverebbe include [fà] variazioni di squat, deadlifts, è lunges per un rinfurzamentu ottimale", dice Cavalea.

Press Pause

Invece di fà solu ripertorii à un ritmu fermu, u coach suggerisce di incorpore "ferme statiche" in a vostra rutina. "Per esempiu, tenite un pushup o un squat in a pusizione di fondu per trè à cinque seconde", dice.

Ghjucà à Ball!

E palle ùn sò micca solu per sport di cuntattu. "Usate implementazioni cum'è palloni di football, basketballs, è balli di reazione cù a vostra furmazione per pudè mantene è rinfurzà u vostru muvimentu generale, a coordinazione, a reazione è u equilibriu", dice Cavalea.

Carburante Cum'è un Atleta

Manghja cum'è un atleta. "Manghja assai verdi per migliurà l'alcalinità di u vostru corpu è a vitalità di e cellule è beie un minimu di a metà di u vostru pesu in acqua per ghjornu", dice Cavalea. Una donna chì pesa 140 chilò deve scopu di beie almenu 70oz di H2O per ghjornu.

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