Cumu preparà mentalmente per qualsiasi risultatu di l'elezzioni 2020

Cuntenutu

• Terapia Pre-Schedule è Riposu
• Dormi bè u 2 di nuvembre
• Resta Presente è Terra
• Sentite i vostri Sentimenti - è Grieve
• Evite catastrophizing
• Andate à una Dieta di News
• Move - è esce fora
• Praticà a gratitudine
• Tap In Self-Care è u vostru Toolbox Emutivu
• Get à u travagliu
• Rivista per

Benvenuti à unu di i più stressanti - recurrenti! - stagioni in parechje vite in i Stati Uniti: l'elezzione presidenziale. In u 2020, stu stress hè statu magnificatu da forse a cultura più divisa è iperpolarizzata chì stu paese hà vistu in a storia recente. (Oh, è a pandemia COVID-19.) Dittu chistu, indipendentemente da quale vutate, i risultati di l'elezzioni di u 3 di nuvembre anu u putenziale d'esse scunvurgenti. Ùn importa ciò chì succede, un grande gruppu di americani serà disappuntu - o ancu devastatu.

Cumu pudete appughjassi per l'impattu? L'esperti in salute mentale spartenu cunsiglii nantu à cumu calà l'ansietà eletturale è assicuranu chì ùn spiralate micca in un locu bughju.

Terapia Pre-Schedule è Riposu

Pò esse u mumentu di chjamà u vostru terapeuta è di riservà una sessione per u 4 di nuvembre. "Pre-schedule terapia cù u vostru psicoterapeuta preferitu", dice Jennifer Musselman, L.M.F.T., un psicoterapeuta basatu in Los Angeles è San Francisco. "È sapete chì va bè di passà tutta a vostra sessione di terapia à travaglià a vostra ansietà pulitica - è chì ùn site micca u solu à fà la".

"Se pudete pagà a terapia, per tutti i mezi, pianificate", accetta Tal Ben-Shahar, Ph.D. cofundatore è istruttore in Happiness Studies Academy. (Vede ancu: Cumu Afford Therapy When You're Broke) È se ùn avete micca i mezi, dice chì solu piglià un ghjornu di travagliu pò aiutà assai. "Oghje, di più in più ghjente si lagnanu di i livelli di stress crescenti cume un ostaculu à a felicità. Ciò chì ùn si rendenu contu hè chì in realtà u stress ùn hè micca u prublema, è pò esse in realtà bonu per elli - hè più cusì a mancanza di recuperu ."

Pensate à l'analogia seguente, suggerisce Ben-Shahar: Quandu travagliate in a palestra è stressate i vostri musculi, in realtà diventate più forte, sempre chì dà ancu i vostri musculi u tempu di ricuperà, trà i setti è ancu trà l'entrenamentu. In listessu modu, u stress fora di a palestra pò fà più forte psicologicu si avete tempu per a ricuperazione. "U prublema in u mondu d'oghje ùn hè micca u stress, ma piuttostu a mancanza di ripresa", dice Ben-Shahar. "Quandu introducite una recuperazione regulare in a vostra vita - per ghjocu, meditazione, esercitazione, tempu cù l'amichi, ecc. - Invece di stanchezza, vi sentite sempre più forte."

Dormi bè u 2 di nuvembre

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., psicologu, autore, fundatore di a salute mentale senza scopo di lucro u Prughjettu AAKOMA, è ospitante di u podcast di salute mentale Couched in Color cù u duttore Alfiee, hà un suggerimentu simplice ma putente: Andate à dorme prestu nanzu à una ghjurnata stressante (vale à dì u 3 di nuvembre), "perchè a fatica aggrava i sintomi d'ansietà", dice. Se site nantu à i fumi, avete da avè un assai tempu più duru. È, di sicuru, sta guida pò estenderà ben passata a stagione elettorale.

Allora, fate un rituale di notte calmante è mette in prima u 2 di nuvembre per assicurà chì avete l'energia è i meccanismi di coping per piglià ciò chì vene u nostru modu u 3 di nuvembre. , pruvate questi cunsiglii di sonnu per u stress è cunsiglii per l'ansietà di notte.)

Resta Presente è Terra

Cuminciate à pensà à l'avanti nantu à cumu pudete mette in terra è ripurtà i vostri penseri spaventosi in centru. Dopu tuttu, l'unicu ciò chì avete u cuntrollu in questa situazione hè ciò chì fate dopu. "Ùn pudete micca cuntrullà u cumpurtamentu di l'altri", dice Breland-Noble. "Arricurdassi di questu pò aiutà à fighjà nantu à ciò chì duvete fà per stà calmu è dà ti a migliore opportunità per a pace qualunque sia u risultatu di l'elezzioni".

"Sò chì cù a mo propria storia di famiglia di ansietà micca diagnosticata, hè criticu per mè esse sempre cuscente di a mo propensione genetica à spirale in preoccupazione è agitazione se ùn travagliu micca per stà centru", aghjusta Breland-Noble. "Questu significa chì devu sempre travaglià per stà prisenti; per stà prisenti, riduce a probabilità di preoccupassi di e cose future chì ùn possu micca cuntrullà, è mi impediscenu di ruminà nantu à e cose fatte in u passatu (chì pò causà vergogna o vergogna se restu focu annantu à elli per troppu longu). "

Sentite i vostri Sentimenti - è Grieve

Hè un stintu cumunu di vulè scappà da emozioni "negative" o scomode - ma ci hè assai benefiziu da avè solu da sentelu sanu. "A prima cosa à fà quandu u viaghju diventa duru hè di dà ti l'autorizazione per esse umanu, di abbraccià qualunque emozione nasci quantunque sia sgradevole o indesiderata", dice Ben-Shahar. "Piuttostu cà ricusà a paura, a frustrazione, l'ansietà o l'ira, hè megliu per permette à queste di piglià u so cursu naturali".

Cume senti veramente i vostri sentimenti, è micca solu imballalli in fondu? Ghjurnale è scrivite di ciò chì sentite, parlate à qualchissia chì avete fiducia, o "di sicuru, dà u permessu di esse umanu pò esse di sbloccare e porte è pienghje, piuttostu chè di mantene e lacrime", dice.

Hè tutale normale di passà per u prucessu di luttu per una settimana o duie, dice Musselman. Dopu questu puntu, pruvate à taglià tutte e parolle politiche - soprattuttu cù e persone chì tenenu opinioni diverse nantu à i risultati di l'elezzioni chè voi. "Dopu à avè dolu cù l'altri, ricusate educatamente di cunsultà si in furaghju puliticu cù i vostri amichi o membri di a famiglia in ligna è IRL", dice ella. "S'elli a facenu sempre, dilli chì pruvate à guarisce, è chì cuntinuà à parlà ne face difficiule di passà à l'accettazione".

Evite catastrophizing

"Da un puntu di vista scientificu è basatu in evidenza, ùn ci hè nunda per preparà", dice W. Nate Upshaw, MD, direttore medico NeuroSpa TMS. "Paragunate questu cun preparazione per un uraganu o trattendu cù COVID-19, induve ci sò certe misure raccomandate da esperti chì e persone ponu focalizà nantu à a preparazione."

Ciò significa chì di ciò chì parlemu veramente quì hè di gestisce l'ansietà nantu à eventi futuri. U megliu modu per fà questu hè di ùn permettà micca à a vostra mente di scappà cun idee. Hè faciule oghje, soprattuttu cù e rete suciale, di permette à a vostra mente di "catastrofà" una situazione, o d'imagine u peghju risultatu. Nuddu sà veramente ciò chì accadrà cù l'elezzioni, è ùn ci hè nunda di specificu da preparà, allora preoccupassi per u risultatu ùn aiuta veramente nunda.

Chì faci l'aiutu hè capitu chì andà à vutà hè l'unica azzione chì pò aiutà cù u vostru risultatu desideratu. Fate un pianu per vutà, dite à voi stessu chì avete fattu ciò chì pudete, è poi pruvate à catturàvi - è riavviate i vostri penseri - quandu senti a vostra mente catastrofizà.

Andate à una Dieta di News

Get. Off. Twitter. U ciculu di e nutizie hà da aggravà solu u stress. "Mettitevi nantu à una dieta di nutizie! Limite a vostra dosi di ghjornu di e nutizie dopu l'elezzioni à una o duie volte à ghjornu per una ora", cunsulta Musselman. "È ùn leghje nè fighjate e nutizie passate 19 ore" (Vede: Cumu trattà l'Ansietà di a Salute Durante u COVID è Oltre)

Ella cunsiglia di piglià un passu più in là, sguassendu e tentazioni da u vostru telefunu (perchè avemu tutti stati quì, aprendu è chjude compulsivamente quelli app!). "Eliminate l'applicazioni di e social media da u vostru telefunu per 30 ghjorni dopu à l'elezzioni, cusì vi sò furzati à andà in u vostru urdinatore per a cunnessione suciale per vede ciò chì i vostri amichi dicenu di l'elezzione cù intenzione", dice.

Ben-Shahar nota chì se duvete esse nantu à e social media (per u travagliu, per esempiu), per stabilisce cunfini chjaru. "I media suciali in moderazione ponu esse una bona cosa; tuttavia, a maiò parte di a ghjente ne hè dipendente è passanu troppu tempu davanti à u schermu", dice. "Create" isule di sanità "per tutta a vostra ghjurnata: tempi quandu vi site disconnessu da a tecnulugia è invece vi cunnettate cù l'altri - è voi stessi."

Move - è esce fora

Ingaghjate in l'esercitu è ​​​​a meditazione ogni ghjornu pò aiutà à truvà u centru è stà presente, dice Breland-Noble. Musselman si rivolge dinò à sta tattica per luttà contr'à u stress è u traumu, è Ben-Shahar cunsiglia un eserciziu regulare per sentesi più felice. Facendu fora pò offre ancu più benefici mentali è fisichi.

"Escite in natura, pianificate e vacanze glamping per a settimana dopu l'elezzioni, calendarizà escursioni di fine settimana o passeggiate ogni ghjornu dopu meziornu senza discussione pulitica", suggerisce Musselman. "Forse avete bisognu à pugnà a vostra frustrazione! Riservatevi quella classe di pugilatu à l'aria aperta, o travagliate cun un allenatore per liberà a rabbia è a frustrazione in modu sanu, o iscriviti à quellu triathlon socialmente distanciatu per incanalà a vostra frustrazione in un rigore calendariu di furmazione. ."

Praticà a gratitudine

"Esprimendu gratitudine vi pò aiutà in i tempi difficiuli", dice Ben-Shahar. "Cultivà i vostri musculi apprezzativi vi face più felice è ancu più sanu. Passate dui minuti mentre vi svegliate o ghjustu prima di andà in lettu scrivendu quelle cose chì site grati".

Ellu urge à fighjà tutte e parte di a vostra vita per truvà pezzi di gratitudine. "L'impurtante di mantene in mente hè chì pudete sempre truvà qualcosa per esse grati, ancu in mezu à e difficultà", dice. "Ch'ella sia a vostra lista cumprende articuli maiò o minori, i benefici chì trarete da sta pratica ponu esse sustanziali - per quandu apprezzate u bè, u bonu apprezza." (Vede: Cumu Praticà a Gratitudine per u Più Grande Benefiziu)

Tap In Self-Care è u vostru Toolbox Emutivu

"In tempi cusì stressanti cum'è questi, truvà l'equilibriu è praticà l'autocura sò cruciali", dice JoAnna Hardy, un praticante di meditazione insight è prufessore di meditazione in Ten Percent Happier, una marca di mindfulness chì hà creatu una Guida di Sanità Elettorale (pratica!).

"Arricate i vostri miccanismi di trattamentu sani è pianu pianu!" dice Musselman. "Ottene i vostri amichi nantu à Zoom per una sessione di "terapia di gruppu di dulore" post-elettorale, è verificate se vulete programà a settimana per un tempu. Se l'alimentazione emotiva hè u vostru vici, dà permissione in anticipu per indulge ".

Truvate ciò chì vi rende veramente felice è fate u tempu per falla. Se vi assorbite in attività chì vi impastanu cun disperazione, rabbia è divisività, diventa tuttu ciò chì pudete vede in u mondu è in l'altri; diventate ciò chì pensate è fate.

JoAnna Hardy, praticante di meditazione intuizione è prufessore di meditazione in Ten Percent Happier

Hardy incuragisce ancu à manghjà alimenti cunsulatori è à equilibrà a "devastazione" cù attività più gioiosi, cum'è "musica, risate, ballu, creatività, cibo deliziosu, è passà u tempu cù quelli chì amate".

"Personalmente vogliu esse u mo megliu stessu avà", dice Hardy. "Vogliu l'energia è a chiarezza per fà u travagliu cù un corpu è una mente forti. Manghjendu alimenti nutritivi, dormendu bè, esercitendu, meditendu, leghjendu libri nutritivi è benefichi, avendu cunversazioni pruvucanti cù persone sàvie è attenti, mi sentu in terra è pronta per piglià u stress di l'assaltu di l'avvenimenti mundiali ".

Get à u travagliu

Breland-Noble hà spartutu unu di i modi più azzionabili in cui vi pudete dà un sensu di cuntrollu - in un modu gioiosu - in un tempu quandu vi sentite impotente.

"Se u vostru candidatu ùn vince micca, allora vi incuraghju à avè un pianu di messa in opera prontu, fendu tutti i cuntributi chì pudete aiutà per voi stessi, i vostri amati, è e cumunità chì vi tenite cura cù i vostri rigali è talenti specifici," ella dice. "In u mo casu, questu significa pressu in avanti cù a ricerca di AAKOMA nantu à e disparità di salute mentale, utilizendu a mo piattaforma di rete suciale per prumove a pusittività, l'autocura è a cuscenza di a salute mentale in e cumunità di culore è i gruppi marginalizati, è insegnendu cunsiglii di cura di sè stessu (cum'è I sò in questu articulu). "

Cumu pudete uttene à travaglià cum'è Breland-Noble? Accurdatevi cù i vostri rigali è gioie da rende. "Per voi chì puderia significà pittura, guidà classi di eserciziu, tutorà i zitelli, insegnà, mentorà, creà contenuti, ecc.", Dice. "L'ubbiettivu hè per voi di travaglià per migliurà u vostru picculu angulu di u mondu. Mentre vi cuncentrate nantu à i vostri cuntributi, truverete chì ci serà assai menu tempu per preoccupassi di sente chì a persona sbagliata hà vintu l'elezzioni. Pudete ancu avete stu sintimu, ma pudete impedisce di piglià u cuntrollu di a vostra vita ".

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