Sintomi di Stress

Cuntenutu

• Dolore à a mandibula
• Mal di schiena
• Dolore à u Collu è à a Spalla
• Tensione Mal di testa
• Rivista per

U stress mentale hà sempre avutu a so cumpunente fisica. In fatti, hè ciò chì a risposta di stress hè: u primu viscerale di u corpu per luttà o scappà da un periculu percepitu. Menu ricunnisciutu hè chì ancu u stress crònicu è sgradevule, u tipu chì hè cusì constante chì u cunsidereghja normale, pò causà dolore è dolore chì ùn puderebbe micca attribuisce à l'emozioni. Sicondu alcune stime, a mità di i pazienti chì i medichi vedenu per diversi dolori di u corpu cumuni, cum'è u dolore di a mandibula, in realtà esprimenu distress psicologicu attraversu u dolore fisicu.

A fonte di u dulore ligatu à u stress si trova in u core, chì, quandu si senti sottu à a pistola, attiva a liberazione di cortisol, adrenaline è altre hormone chì preparanu u corpu per l'azzione, per esempiu, aumentendu a freccia cardiaca, a pressione di sangue è a respirazione. . Menu notevuli, questi ormoni facenu ancu i musculi tesi, chì ponu causà dolori è irrità i nervi.

Eccu una guida à i spazii di stress hits più spessu, è passi simplici chì pudete piglià per allevà u dulore è i sintomi di u stress.

Dolore à a mandibula

U dulore à u latu di a faccia chì pò irradià à a testa o à u collu pò esse indicativu di a malatia di a mandibula cunnisciuta cum'è disordine di l'articulazione temporomandibular (TMJ). Ma in parechji casi, u prublema ùn hè micca l'articulazione chì cunnetta a mandibula à u craniu, ma a tensione musculare causata da stringhje i denti mentre sottu stress. Prima di pianificà l'operazione, alleviate a tensione in i musculi chì operanu a mascella:

• Aprite a vostra mandibula quant'è pussibule, mantene per uni pochi di mumenti, poi lasciate rilassate gradualmente. Puderete sente più dolore inizialmente, ma hè una funzione di a tensione musculare; u discomfort deve dissipate cum'è travaglià i musculi.
• Pruvate à fà l'abitudine di tene a mascella aperta leggermente in modo chì i denti superiori è inferiori ùn toccanu micca. Riposà a lingua contr'à u tettu di a bocca mentre fate questu pò aiutà à mantene i denti separati in modo da ùn li stringhje nè li macinanu.
• Stress pò causari voi à clench o gring i vostri denti a notte. Parlate à u vostru duttore; pò ricumandà una bocca di prutezzione per minimizà i danni à i vostri denti è a pressione di cuscinu da a mandibula, chì pò aiutà à alleviare u dolore à a mandibula.

Mal di schiena

U lombalgiu pò esse causatu da parechji fattori diversi, cume una postura povera o una pressione nantu à a spina da lunghe ore di seduta. Ma un studiu classicu svedese di lombalgia in u situ di travagliu più di una decina d'anni fà hà mostratu chì e donne chì anu segnalatu segni di stress cum'è insatisfaczione, preoccupazione è fatica eranu più propensi à sperimentà u lombalgu di quelli chì avianu stressori fisici cum'è fà assai di sullivazione.

Più recentemente, i circadori di l'Università Statale di l'Ohio anu truvatu chì quandu i vuluntarii si sentianu stressati (da un supervisore di laboratoriu snippy chì li criticava mentre pruvavanu di elevà un oggettu), anu utilizatu i so musculi di a spalle in modi chì li rendevanu più suscettibili à ferite. Per alleviare u dolore di schiena, pruvate questi suggerimenti:

• Stand cù i vostri tacchi è spalle toccu un muru. Inclinate u vostru pelvis in modu chì u picculu di a vostra schiena appoghja contr'à u muru, allevendu i musculi posteriori. Mantene 15-30 secondi. Fate questu eserciziu regolarmente per riduce u risicu di avè u dolore di schiena o per alleviare u dolore esistente.
• Rinfurzà i vostri musculi addominali, chì sustene a spina, fendu crunches trè volte à settimana. Stende pianu nantu à u vostru spinu nantu à un tappettu di eserciziu cù e mani cupate daretu à l'arechje. I pedi devenu esse inseme è piatti in terra, cù e ghjinochje piegate à circa un angulu di 45 gradi. Curl u to torsu superiore, purtendu e coste versu i fianchi finu à chì e vostre omoplate sguassate u pianu. Fate un inseme di 15-25 crunches; custruisce gradualmente à trè insiemi. Inoltre, aumentate a resistenza di i musculi longu à a spina, i erettori spinali, facendu una gamba è un bracciu alternativi chì si alzanu da una posizione à quattru pedi, tenendu ogni pusizione per ottu conti. Inizialmente, fate un inseme di 10 ripetizioni, custruendu finu à trè insiemi.

Dolore à u Collu è à a Spalla

U dulore di u collu pò principià cù abitudini cattivi, cum'è stringhje u telefunu trà a spalla è l'arechja, ma a tensione in i musculi di u collu aggrava u prublema, spessu causendu u dulore irradià. Un studiu recente in Finlandia hà trovu chì, in più di fattori fisichi cum'è u travagliu cù una manu alzata sopra u livellu di e spalle, u stress mentale hè strettamente legatu à a probabilità di sperimentà u dolore à u collu irradiante.

In a maiò parte di i casi, allevià u dolore di u collu ancu benefiziu u dolore di spalla. Eccu ciò chì pudete fà:

• Dà i musculi di u collu un allungamentu tutale un passu à tempu. Prima, mentre site à pusà erettu in una sedia, abbassate u mentone à u pettu, lascendu chì u pesu di a testa stende delicatamente i musculi tesi à u fondu di u collu. Mantene u stretch per 15 seconde.
• Dopu, lasciate lentamente a testa cascà versu una spalla. Mantene 15 secondi è ripetite da l'altra parte.
• Aduprate a rilassazione musculatura progressiva, in quale vi cuncentrate mentalmente in i musculi è permette cunscientemente di rilassate. Avete bisognu di isolà i musculi prima tensenduli di più: Riposate i vostri codici nantu à u vostru scrivania è appughjà a faccia contru à e vostre mani, poi liberate, chì rilassarà i musculi in u to collu. Notate mentalmente i musculi di u collu chì state aduprendu è, in u corsu di circa 15 secondi, liberate lentamente a so tensione. Fighjate nantu à i musculi di u collu ancu dopu avè alzatu a faccia da e vostre mani, imaginendu i musculi profondamente rilassanti.

Tensione Mal di testa

U mal di testa di tensione, unu di i parechji segni di stress, sò qualchì volta chjamati mal di testa à cappellu perchè u dulore si face intornu à a testa, ancu s'ellu hè u più intensu in i tempii è in u spinu di u cranu. I zoni stretti chì causanu u dolore, in ogni modu, sò spessu cuncentrati in a faccia è u collu, riferenu u dolore à traversu fibri musculari è nervi.

Alcune ricerche suggerenu chì e persone cun mal di testa di tensione sò soprattuttu propensi à vede (o ricurdate) avvenimenti di ogni ghjornu cum'è stressanti, ancu s'è i studii sò contradictori. Una preoccupazione più grande hè chì quelli chì anu mal di testa spessu sò in più risicu di depressione è ansietà. Sì avete più di parechji mal di testa à u mese, cunsultate un duttore per vede ciò chì altri pò esse.

In parechji casi, però, i mal di testa di tensione sò di corta durata è pocu frequenti. Per trattà cù i vostri:

• Andate facilmente nantu à l'antidolorifici senza prescrizione: Alcune marche cuntenenu a cafeina, chì, se pigliata troppu freti, causanu a retirazzione di a cafeina, i mal di testa di "rebound" chì facenu u prublema peghju. Pensate ancu à taglià u caffè, ma ùn andate micca a tacchina fredda. Pruvate di beie solu una tazza à ghjornu, ogni ghjornu per evità i sintomi di a retirazzione di a cafeina.
• Aduprate tecniche di automasaggiu chì indirizzanu i musculi in a faccia è u collu chì spessu riferenu u dolore à a testa. Cominciate premendu delicatamente e dita da i dui lati di a vostra faccia intornu à a cerniera à a vostra mascella, sfregendu a zona in un muvimentu circulare, poi impastendu a pelle cù e dita. In seguitu, move e mani à l'area ghjustu daretu à a mandibula è sottu à l'arechje, massaggiate delicatamente mentre fate lentamente e mani in u collu à a basa di e spalle.

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