5 Esercizi di Partner da u Tone It Up Girls da Pruvà cù u vostru BFF

Cuntenutu

• 1. Squat Back-to-Back
• 2. Medicina Ball Toss
• 3. Medicine Ball Toss-Crunch
• 4. Ponte Partner
• 5. Prisentazione High-Five Plank
• Rivista per

Truvà a motivazione per culpisce in palestra in u piccu di l'estate hè difficiule, allora avemu sfruttatu e ragazze Tone It Up per alcune mosse divertenti chì pudete aghjunghje à a vostra rutina cù solu una palla medicinale o u vostru propiu pesu corporeu-è un amicu di allenamentu. Perchè quale hè megliu per dà noi novi muvimenti di associ chè i migliori amici è furmatori di a vita reale, Karena è Katrina? (Assuciatu: Pruvate u Tone It Up Quickie Girls Total-Body Workout Workout)

1. Squat Back-to-Back

A. Stà daretu à daretu, i pedi à larghezza di e spalle aparti è i bracci dritti à i lati cù e mani stringhje cù quelle di u to cumpagnu.

B. Appughjatu à u vostru cumpagnu per equilibriu, rinfurzà i vostri abs, spinghje i fianchi indietro, è piega i vostri ghjinochji, abbassendu u corpu in una squat. Pausa à u fondu, poi spinghje torna à a pusizione di partenza.

2. Medicina Ball Toss

A. Stà di fronte à u to cumpagnu cù i pedi leggermente più larghi di a larghezza di e spalle, tenendu una palla medicinale davanti à u pettu.

B. Cerniglia à i fianchi è piegate i ghjinochji, calendu in una squat mentre mantene a palla medicinale in a stessa pusizione.

C. Estende i gammi mentre stende simultaneamente e braccia per lancià a bola à u vostru cumpagnu, chì entrerà in una pusizioni squat quandu piglia a bola.

3. Medicine Ball Toss-Crunch

A. Stendu nantu à u pianu di fronte à u vostru cumpagnu cù i ghjinochji piegati è e gambe intrecciate.

B. Cù a palla medicinale davanti à u vostru pettu, fate un sit-up, lancendu à u vostru cumpagnu mentre ghjunghjite in cima di u vostru sit-up.

4. Ponte Partner

A. Stenditi à pavimentu di fronte à u to cumpagnu cù e ghjinochje piegate è a sola di e scarpe da tennis stringhje.

B. Mantenendu i vostri pedi in cuntattu è i ghjinochji piegati, allargate i vostri bracci à i vostri lati è appughjate e palme in terra mentre aduprate i vostri abs per alzà i culi da a terra.

5. Prisentazione High-Five Plank

A. Accuminciate in pusizione alta di tavula di fronte à u vostru cumpagnu.

B. Mantenendu i vostri fianchi paralleli, ghjunghjite a manu destra à u cinquinu u vostru cumpagnu. Riturnà a manu diritta à a terra è repite cù a manu manca.

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