7 Trucchi per aumentà a sazietà è ùn avè micca fame

Cuntenutu

• 1. Aghjunghjite una fonte di proteine ​​à i pasti
• 2. Manghjate insalata per pranzu è cena
• 3. Aghjunghje semi à merendelle
• 4. Manghjate boni grassi
• 5. Scambià a farina di granu per u bran d'avena
• 6. Bastone di verdura à u mumentu di a fame
• 7. Manghjate popcorn per luttà contr'à l'ansietà

Per aumentà a sazietà dopu à un pastu è tene à luntanu a fame per più tempu, e bone strategie sò: aghjunghjite un ovu à u pastu, aduprate avena invece di farina è manghjate cibi ricchi di fibre, per esempiu.

Hè ancu impurtante di evità i pranzi basati principalmente nantu à carboidrati semplici, cum'è u pane francese o a tapioca cun burru, chì sò digeriti rapidamente è aumentanu più rapidamente a sensazione di fame.

Inoltre, alimenti assai dolci cum'è cocada, biscotti ripieni o brigadeiro devenu sempre esse evitati perchè sò più spessu difficiuli di smette di manghjà, ancu quandu a fame hè passata per furnisce piacè. Eccu dunque 7 trucchi per manghjà bè è uttene più sazietà:

1. Aghjunghjite una fonte di proteine ​​à i pasti

A Proteina hè u nutriente chì più porta a sazietà à u corpu, è si pò truvà in cibi cum'è ova, carne, pollu, furmagliu è yogurt. Inoltre, e proteine ​​spendenu più calorie durante a digestione è sò impurtanti per aumentà a massa musculare in u corpu, aiutendu in u prucessu di perdita di pesu.

Cusì, per alluntanà a fame per un tempu più longu, duvete aghjunghje almenu 1 ovu, 1 fetta di furmagliu o 1 picculu filettu di pullastru à u pranzu, o preferite cunsumà una frittata fatta cù dui ova è ripiena di furmagliu o di ligumi per a colazione .mane o cena, per esempiu. Pigliate l'esempiu di 6 stuzzichini ricchi di proteine.

2. Manghjate insalata per pranzu è cena

I vegetali sò ricchi di fibre è bassi in calorie, ciò chì aumenta a sensazione di sazietà è mantene a dieta bassa in calorie.

Cusì, manghjà insalata per pranzu è cena aiuta à riduce u cunsumu di risu, pasta, farina è altre fonti di carboidrati chì stimulanu l'aumentu di pesu. Inoltre, i vegetali sò in vitamine è minerali, impurtanti per attivà u metabolismu è stimulà a perdita di pesu.

3. Aghjunghje semi à merendelle

Perchè sò ricchi di fibre, semi cum'è chia, semi di lino è sesamu sò ottime opzioni da includere in spuntini, è duvete aghjunghje 1 à 2 cucchiaini di sementi in yogurt, ripieno di sandwich, insalata di frutta o suchju. Cusì, a merendella diventa più nutritiva è vi darà sazietà per un tempu più longu.

In più di e sementi, pudete ancu aduprà u granu di granu, chì hè riccu in fibre è ùn hà guasi micca calorie, è pò esse facilmente aghjuntu à i spuntini perchè ùn hà micca gustu è ùn modifica micca u gustu di u pastu. Vede cunsiglii è esempi per aghjunghje semi à i pasti.

4. Manghjate boni grassi

I grassi boni portanu ancu una sazietà più grande perchè piglianu più tempu per digerisce, in più di aiutà à riduce l'infiammazione in u corpu è migliurà i livelli di colesterolu.

Cusì, alcune opzioni chì ponu esse aduprate sò di cunsumà 5 à 10 unità di noci d'anacardu in spuntini, di manghjà avucatu o noce di coccu, chì sò frutti grassi, è di cunsumà pesci cum'è u tonu, sardine è salmone almenu 3x / settimana.

5. Scambià a farina di granu per u bran d'avena

A crusca d'avena hè una surgente sana di carboidrati, è ancu ricca di fibre. A differenza di a farina di granu biancu, hà un bassu indice glicemicu, è ùn stimula micca a produzzione di grassu in u corpu. Inoltre, l'avena migliora a flora intestinale è cumbatte a stinzia, riducendu a produzzione di gas è cumbattendu a cattiva digestione.

Oltre à u bran d'avena, altre farine sane sò farina d'avena, farina d'amandula, farina di coccu, farina di risu brunu è farina di granu integrale. Amparate à aduprà l'avena per perde u pesu.

6. Bastone di verdura à u mumentu di a fame

À a mità di a ghjurnata, quandu face a fame, una bona scelta hè di manghjà bastoncini di verdura cum'è carote, steli di sedi, cori di palma, cetriolu giapponese, rami di sedi, peperoni rossi è gialli.

Per fà i bastoncini, basta à taglià e verdure in forma di patatine fritte è mmagazzinali in u frigorifero, è li pudete aduprà cum'è spuntini quandu a fame face o sì avete a voglia di mastucà qualcosa per passà l'ansietà.

7. Manghjate popcorn per luttà contr'à l'ansietà

U Popcorn hè una bella opzione da cunsumà à u mumentu di batte l'ansietà, postu chì hè riccu in fibre è hà menu calorie cà l'alimenti cum'è u cicculata o patatine fritte, è permette sempre di masticà assai, ciò chì aiuta à riduce u stress.

Per uttene u benefiziu massimu, preferite fà u popcorn à u microondas, senza aghjunghje grassu, è cunditelu cù erbe cum'è origanu è prezzemolo, aghjunghjendu solu un pocu di sale per u gustu. Vede cumu preparà u popcorn à microonde è cumu cunsumallu senza ingrassà.

Vede ancu i supplementi chì aiutanu à riduce a fame in u video seguente: