Cure pocu cumuni per Migrani di Primavera

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A primavera porta un clima più cálido, fiori in fiore, è - per quelli chì soffrenu di migraine è allergii staghjunali - un mondu di ferite.

U tempu turbulente di a stagione è i ghjorni di pioggia abbassanu a pressione barometrica in l'aria, chì altera a pressione in i vostri seni, rendendu i vasi sanguini dilatati è scatenendu una migraña. Più di a mità di tutti i malati di migraine soffrenu di migraine in u clima, secondu a ricerca di u New England Center for Headache. Simile à u modu chì alcune persone ponu prevede una tempesta da i dolori in e so articolazioni, i malati di emicrania ponu rilevà gocce di pressione barometrica da u dolore cerebrale.

Ma u tempu ùn hè micca l'unica ragione per chì ci hè un incremento di emicranie in primavera, dice Vincent Martin, MD, prufessore di medicina clinica è vicepresidente di a Fundazione Naziunale di u Mal di Capu. E allergie sò ancu culpevuli. Un studiu di 2013 da Martin hà cunclusu chì quelli chì anu allergii è di frebba di fenu eranu 33 per centu più propensi à avè migraine più frequenti di quelli senza e cundizioni. Quandu u polline riempie l'aria, i malati di allergii si infiammanu i passaggi sinusali, chì ponu innescà una migraine. È a stessa sensibilità di u sistema nervosu chì rende alcune persone più suscettibili à e migraine ponu ancu causà una sensibilità più grande à l'allergie-è viceversa.

Mentre ùn pudete micca cuntrullà u clima, pudete alleviare a miseria di e migraine di primavera senza ricorre à i medicamenti se pruvate queste strategie d'ogni ghjornu.

Stà nantu à un pianu di sonnu. Attentate à una ora di dorme ogni ghjornu è u tempu di risurrezzione, ancu in u weekend. Dorme menu di sei ore di sonnu pò scatenà e migraine, dice Martin. Un studiu di l'Università Statale di Missouri hà truvatu chì a privazione di u sonnu hà causatu cambiamenti in e proteine ​​​​soppressione di u dolore chì regulanu a risposta sensoriale pensata per ghjucà un rolu chjave in migraine. Ma u sonnu troppu ùn hè micca bellu, postu chì u sistema nervu reagisce à i cambiamenti in i mudelli di u sonnu cù inflammazioni, chì ponu innescà un mal di testa. Scopu per sette à ottu ore di cuscinu ogni notte.

Tagliate carbuidrati simplici. I carboidrati raffinati cum'è u pane, a pasta è u zuccheru, è i semplici amidi cum'è e patate causanu u zuccherinu in u sangue, dice Martin, è questu piccu irrita u sistema nervosu simpaticu, pruvucendu l'infiammazione in i vasi sanguini chì pò purtà à una migraña.

Meditate. Un picculu studiu di u 2008 hà truvatu chì i vuluntarii chì meditavanu per 20 minuti à ghjornu per un mesi reduciu a freccia di u mal di testa. E persone chì anu om'ed anu miglioratu a tolleranza à u dolore da 36 per centu. Se ùn avete mai pruvatu a meditazione prima, facilità a pratica mettendu un timer in u vostru telefunu per dui o trè minuti. Cuminciate pusendu in una pusizione cunfortu in una stanza scura cù l'ochji chjusi. Fighjate nantu à a respirazione profonda è pruvate à ùn lasciate micca vagà a vostra mente. Sì avete prublemi à liberà i vostri pinsamenti, pruvate à ripetiri un mantra, cum'è "respira" o "silenziu". Fighjate à medità ogni ghjornu, è lentamente cresce u vostru tempu à cinque minuti, dopu à 10, arrivendu eventualmente da 20 à 30 minuti à ghjornu.

Snack on sour cherries. U fruttu cuntene quercetin, chì rallenta a produzzione di prostaglandina, un messageru chimicu in u vostru corpu chì vi rende più sensibili à u dulore. I studii anu dimustratu chì 20 ciliegie o ottu once di zuccaru di ciliegia senza zuccheru pò cummattiri u mal di testa megliu cà l'aspirina. [Tweet this tip!]

Bandite e luci chjare. Un sondaghju patrocinatu da a National Headache Foundation hà dettu chì u 80 per centu di i malati di migraine anu avutu una sensibilità anormale à a luce. E luci luminose - ancu u sole - sò cunnisciute per inizià attacchi di emicrania o peghju un mal di testa esistente causendu irritazione in u sistema nervosu quandu i vasi sanguini in u capu si dilatanu è si infiammanu rapidamente. Portate sempre in giru un coppiu d'ochji di sole polarizati in a to borsa per prutege i vostri ochji.

Tene u furmagliu è u pesciu affumicatu. I casgi invechjati, u pesciu affumicatu è l'alcolu cuntenenu naturalmente tiramina, chì si forma da a ripartizione di e proteine ​​quandu l'alimenti maturanu. A sustanza infiamma u sistema nervosu, chì pò causà una migraña. Mentre i scientisti stanu sempre à pruvà à identificà esattamente cumu a tiramina provoca migraine, una spiegazione hè chì provoca e cellule di u cervellu à liberà a noradrenalina chimica, rispunsevuli di a risposta di lotta o fuga, chì aumenta a freccia cardiaca è attiva a liberazione di glucose, un combo aggravante per u sistema nervu.

Cunsiderate supplementi di magnesiu. Secunnu un studiu, i malati di emicrania anu mostratu bassi livelli di magnesiu durante l'attacchi di migraine, suggerendu chì una carenza puderia esse u culpevule. (L'indennità di ghjornu cunsigliata di magnesiu per adulti hè intornu à 310mg per ghjornu per e donne.) U listessu studiu hà mostratu chì una alta dose di magnesiu - più di 600 mg - hà riduttu significativamente l'incidenza di emicrania, ma u supplementu deve esse presu ogni ghjornu per parechji mesi à esse efficace. Prima di parlà cù u vostru duttore prima di piglià qualsiasi pillola.

Pista u vostru tempu di u mese. E donne sò trè volte più propensi à i migraini cà l'omi, secondu a Fundazione per a Ricerca di Migrani. Questu pò esse per via di l'hormone fluttuante; una goccia di estrogeni abbassa a soglia di u dolore di u nostru corpu, chì causa l'infiammazione di i nervi è u boom! - hè u tempu di a migraña. Hè per quessa chì avete più probabilità di avè un attaccu durante a menstruazione. U vantaghju: E migraine indotte da ormoni sò più faciule da anticipà è prevene cà e migraine causate da altri fattori. Per sapè esattamente quandu durante l'ovulazione i vostri mal di testa tendenu à colpisce, tenite un ghjurnale di mal di testa chì descrive quandu vene u dolore è quantu dura.

Fate amici cù Feverfew. Un studiu hà dimustratu chì una dosa ogni ghjornu di feverfew pigliata per quattru mesi hà pruduciutu un dip di 24 per centu in u numeru è a gravità di attacchi di migraine. Parlate à u vostru doc ​​per vede se una dosa tipica di 250mg hè adatta per voi. [Tweet this tip!]

Fate una posa. In un picculu studiu publicatu in Journal di Cefalea, Pacienti migrani chì anu participatu à trè mesi di yoga cinque ghjorni à a settimana per 60 minuti avianu menu attacchi di migraine paragunatu à un gruppu di cuntrollu chì ùn hà micca fattu yoga. Attraversu posture di yoga attive è travagliu di respirazione, u sistema parasimpaticu (chì si infiamma durante un attaccu di emicrania) pò induce un statu fisiologicu è psiculogicu più equilibratu, evitendu e migraine. Ioga hè statu cunnisciutu ancu per diminuisce i livelli di stress è aumentanu i livelli di serotonina, chì ponu prevene e migraine.

Congelà i mal di testa. Pruvate a ghiacciata di i vostri tempii cù una compressa fredda, un pacchettu di ghiaccio, o un cappucciu fretu. I studii anu dimostratu chì a calata di a temperatura di u sangue chì passa per una zona infiammata pò aiutà à restringe i vini sanguini è allevia significativamente u dolore. Un studiu di i pazienti 28 avia malati di emicrania portanu tappi di gel fretu per 25 minuti durante dui attacchi di migraine separati. I pazienti anu riportatu significativamente menu dolore cumparatu cù i vuluntarii chì ùn anu micca purtatu i tappi.

Eliminate u glutine. Manghjendu glutine pò causà migraine in e persone chì sò sensibili à a proteina, secondu un studiu publicatu in Neurologia, postu chì a proteina pò causà infiammazione.

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