Queste 6 Riparazioni di Latte Diminuiranu e Vostre Ansietà per un Sonnu Megliu di Notte

Cuntenutu

• 1. U latte d'oru antiinflamatoriu hè a vostra ora di dorme
• A nostra ricetta: Latte turmericu caldu è doratu
• Ingredienti:
• Indicazioni:
• Latte d'oru per dorme
• 2. Pensate verde cù u latte matcha è a so rilassante L-teanina
• Latte Matcha per dorme
• 3. Bei u latte di fragole per una dosa di melatonina è B-6
• A nostra ricetta: Latte di fragole
• Ingredienti:
• Indicazioni:
• Latte di fragole per dorme
• 4. Muskuli addulurati? Bei latte di luna rosa cherry per a ripresa di a notte
• Latte di luna rosa per dorme
• 5. Sip abbastanza latte di lavanda purpura per u beatu Zzz
• Latte di lavanda per dorme
• 6. Relaxate i vostri musculi cun latte di banana à dui ingredienti
• Latte di banana per dorme
• Alimenti per un Dormu Megliu

Avete mai statu mandatu in lettu cù un bichjeru caldu di latte per aiutà a sunnata à vene più prestu? Stu vechju racontu pupulare hà qualchì cuntruversa in quantu si funziona - a scienza dice chì e chance sò basse. Ma questu ùn significa micca chì ùn pudemu micca aghjurnà sta ricetta cù parechji spin-backed scientifichi.

L'avete vistu in tuttu l'internet: latti virali, culuriti - da u latte di fragole à u sempre pupulare latte d'oru. Per deliziosi chì parenu (è sò), ponu ancu aiutà à u sonnu, a rilassazione, a recuperazione musculare è l'infiammazione.

Sip them as a healthy dessert dessert or add them to your evening ritual bedtime to inspire sweet dreams. Avemu arricatu duie ricette persunalizate per un sonnu soddisfacente - è quattru altre opzioni cù chì pudete accoglie!

1. U latte d'oru antiinflamatoriu hè a vostra ora di dorme

Tutti sapemu chì u latte d'oru di moda hà una putenza di benefici per a salute. Da a lotta à l'infiammazione à u fornimentu di numerosi antiossidanti, a curcuma face tuttu. A spezia medicinale cumuna ayurvedica hè ancu ampiamente usata per aiutà a qualità di u sonnu.

Studi iniziali di topi anu trovu chì a curcuma pò dannà ossidativamente è privà di sonnu. Intruduce questa super spezia in u vostru rituale di dorme per rilassate, migliurà l'umore, aiutà, è potenzialmente (cum'è vistu in i topi). Per quelli cun condizioni croniche, pò ancu.

A nostra ricetta: Latte turmericu caldu è doratu

Foto di Tiffany La Forge

Ingredienti:

• 2 tazze di latte di a vostra scelta (interu, noce di coccu, amandula, ecc.)
• 1 1/2 tsp. curcuma in terra
• 1/2 tsp. cannella
• 1 pezzu di 1 inch di zenzeru frescu sbuchjatu
• 1 cucchiaiata. meli o sciroppu d'aceri

Indicazioni:

1. Scaldate u latte, a curcuma, a cannella, u zenzeru, è u melu o sciroppu d'acero in una piccula casserola finu à chì si mette à focu caldu.
2. Sbattite bè per dissolve e spezie è dividite in duie tazze.

Latte d'oru per dorme

• cummatti l'inflamazioni
• prutege contra i danni ossidativi è a privazione di u sonnu
• favurisce a rilassazione è riduce i livelli d'ansietà

2. Pensate verde cù u latte matcha è a so rilassante L-teanina

Bere matcha prima di dorme hè un pocu di un tema cuntruversu per via di a caffeina prisente in u tè verde. Tuttavia, u cuntenutu di caffeina in matcha hè relativamente bassu (menu di a mità di un espresso) è hè equilibratu da a presenza di u L-teanina cumposta.

Una tazza di latte matcha riccu in antioxidanti prima di dorme pò avè effetti pusitivi nantu à i vostri livelli d'ansietà, è a salute generale. Per rializà, L-teanina alza i livelli di serotonina, GABA è dopamina, chì ponu benefiziu è aiutà.

Fate questu: Pruvate questu latte cremoso matcha latte, chì dura solu 6 minuti per fà!

Latte Matcha per dorme

• favurisce u rilassamentu per via di L-teanina
• hà effetti pusitivi nantu à l'umore è l'ansietà
• pò aiutà à mantene un pesu sanu

3. Bei u latte di fragole per una dosa di melatonina è B-6

Mai pruvatu u latte frescu di fragole? Micca a varietà Nesquik, ma più simile à stu video chì hè diventatu virale cù quasi dui milioni di visualizazioni. U veru latte di fragole era una tendenza di primavera in Corea, è avà sta versione pò esse in realtà un dolce inviu di dorme per i zitelli è adulti. Pudemu ringrazià l'antioxidanti, u putassiu è e vitamine essenziali in e fragole per quessa.

A vitamina B-6, per esempiu, hè eccellente per equilibrà u ciclu sonnu-veglia è. L'altu cuntenutu di vitamina C di e fragole face ancu questu grande per u generale. Pensate à quessa cum'è una maschera facciale di notte - hè deliziosu!

A nostra ricetta: Latte di fragole

Foto di Tiffany La Forge

Ingredienti:

• 4 cucchiai. purea di fragole
  • 2 tazze di fragole grossamente tritate
  • 2 cucchiai. meli, o à tastà
  • 1 tsp. strattu di vaniglia
  • un pizzicu di sale
  • 8 oz. u latte di a vostra scelta
  • 1 cucchiaiata. fragole tritate

Indicazioni:

1. Per fà u puree: In un frullatore à grande velocità, mischjà e fragole, u mele, a vaniglia è u sale finu à chì sia liscia è cumbinata.
2. Per fà u latte di fragole, aghjunghje 4 cucchiai. di a purea di fragole è 1 tbsp. di fragole tritate à ogni bichjeru.
3. Arricate cù u vostru latte fretu o scaldatu di scelta. Stir and enjoy!

Latte di fragole per dorme

• hà vitamina C è antioxidanti chì aiutanu à a salute di a pelle durante a notte
• riccu in B-6 chì regule a melatonina
• equilibra u ciclu di sonnu-vigilia

4. Muskuli addulurati? Bei latte di luna rosa cherry per a ripresa di a notte

E ciliegie ùn sò micca solu deliziose, ma sò unu di i pochi alimenti chì cuntenenu naturalmente melatonina. chì beva di suchju di ciliegia prima di dorme pò migliurà a qualità di sonnu di l'adulti cù insonnia. Questu hè sopratuttu veru di u suchju di ciliegia acida.

U suchju di ciliegia à a crostata cuntene un beatu mischju sia di melatonina sia di triptofanu, un aminoacidu essenziale chì aiuta à aumentà i livelli di serotonina di u corpu. A serotonina ghjoca un in u ciclu di u sonnu. Diminu ancu a inflamazioni è e.

Ancu megliu, e ciliegie ricche in antioxidanti ponu ancu aiutà à a ripresa post-allenamentu. I studii anu dimustratu chì e ciliegie acide ponu diminuisce i danni musculari è prevene a perdita di forza. Trattà cù i musculi dolorosi? Questu dà ancu più ragioni per ghjunghje per sta bevanda rosa.

Fate questu: Cumencia à beie stu latte di luna rosa, un "tonicu di sonnu di sonnu" veganu chì unisci u suchju di ciliegia acida, u latte d'amandula, i petali di rosa secchi, è l'adattogenu di lotta à u stress, ashwagandha.

Latte di luna rosa per dorme

• aiuta in i musculi doloranti è a recuperazione di a notte
• cuntene naturalmente a melatonina
• aiuta cù a produzzione di serotonina

5. Sip abbastanza latte di lavanda purpura per u beatu Zzz

Da u tè à l'aromaterapia, a lavanda hè spessu aduprata per prumove un sonnu riposu è un rilassamentu. Ma invece di diffusalla, perchè ùn pruvà micca di beie? U lavanda hè evidenti, da l'aiutu à l'ansietà à a guarigione.

In termini di sonnu pacificu, i studii anu dimustratu chì i prufumi di lavanda è ponu lascià vi senta più riposu è ringiovanitu a matina dopu. Questu face stu sedattivu leve una grande scelta per sorse prima di dorme.

Fate questu: Bei stu latte di lavanda sleepytime, naturalmente zuccheratu cù meli è fagioli di vaniglia. Solu u prufumu prufumatu di vaniglia è lavanda solu puderia aiutà à calà i vostri livelli di stress.

Latte di lavanda per dorme

• agisce cum'è un sedattivu leve
• aumenta u sonnu prufondu è à onda lenta
• favurisce a rilassazione è u sintimu di più riposu a mane dopu

6. Relaxate i vostri musculi cun latte di banana à dui ingredienti

E banane sò ottime nutizie per i musculi troppu sollecitati. U magnesiu è u putassiu, tramindui prisenti in u fruttu, ponu avè effetti pusitivi annantu à u sonnu è l'insonnia,. Ancu megliu, e banane cuntenenu ancu, l'aminoacidu regulatore di u sonnu chì avemu discuttu sopra.

U magnesiu in e banane agisce ancu cum'è un rilassante musculu naturale, mentre u putassiu pò esse efficace per trattà u sindrome di a gamba inquieta. Aghjunghjite una dosa sana di triptofanu, è e banane si rivelanu una tripla minaccia per un sonnu riposu.

Fate questu: Pruvate stu gustosu latte di banana vegan chì hè solu dui ingredienti. Ma sentitevi liberi d'aghjunghje un latte regulare o micca lattaghju, o un toccu di mele.

Latte di banana per dorme

• hà magnesiu è putassiu chì benefizianu i musculi troppu sollecitati
• pò esse efficace à trattà u sindrome di e gambe inquieta
• regula u ciclu di u sonnu grazia à u triptofanu

Avete a scelta di l'arcubalenu cù questi latti culuriti è sani à dorme. Ma puderebbe solu avè un sapore megliu quandu si beie cù un altru! Cusì sparte ste ricette cù i vostri amichi è famiglia è scopre un gruppu preferitu!

Inoltre, sè pensate à cumu si svegliate in bona salute, pensate à aghjunghje ginger à a vostra colazione o à rinfurzà u vostru caffè cù una cucchiaiata di antioxidanti.

Alimenti per un Dormu Megliu

Tiffany La Forge hè un chef prufessiunale, sviluppatore di ricette, è scrittore alimentariu chì dirige u blog Pastinaca è Pasticceria. U so blog si concentra nantu à l'alimentariu veru per una vita equilibrata, ricette di stagione, è cunsiglii di salute accessibili. Quand'ella ùn hè micca in cucina, Tiffany li piace u yoga, a spassighjata, i viaghji, u giardinaghju biulogicu, è stende cù u so corgi, Cocoa. Visitalla in u so blog o in Instagram.