16 Cunsiglii Sani per Perde u Peso per l'adolescenza
Cuntenutu
- 1. Stabilite Obiettivi Sani, Rialisti
- 2. Tagliate torna nantu à e Bevande zuccherate
- 3. Aghjunghjite l'attività fisica
- 4. Alimentate u vostru Corpu Cù Alimenti Nutritivi
- 5. Ùn Evite micca u grassu
- 6. Limite Sugars Aggiunti
- 7. Evite e Diete Fad
- 8. Eat Your Veggies
- 9. Ùn Saltate micca i Pasti
- 10. Ditch Diet Foods
- 11. Pruvate Pratiche Alimentarii Cuscenti
- 12. Stà currettamente idratatu
- 13. Ùn Comparate micca à l'altri
- 14. Riduce u Stressu
- 15. Tagliate nantu à l'alimenti trasfurmati
- 16. Dormite Basta
- Cosa si a perdita di pesu ùn funziona micca?
- Uttenite u Diagnostu Giustu
- Signali d'Avertimentu di Alimentazione Disordinata
- U Bottom Line
A perdita di pesu pò prufittà di e persone di tutte l'età - ancu di l'adulescenti.
Perde u grassu corporeu in eccessu pò migliurà a salute è aumentà l'autostima è a fiducia.
Tuttavia, hè impurtante per l'adolescenza di perde u pesu in modu sanu fendu cambiamenti di dieta è di modu di vita chì nutriscenu i corpi in crescita è ponu esse seguitati à longu andà.
Eccu 16 cunsiglii sani di perdita di pesu per l'adulescenti.
1. Stabilite Obiettivi Sani, Rialisti
Perde u grassu corporeu in eccessu hè un ottimu modu per fassi sani. Tuttavia, hè impurtante avè pesi realisti è obiettivi di stampa di u corpu.
Mentre a perdita di grassu corporeu eccessivu hè impurtante per l'adolescenza in sovrappesu, l'attenzione deve esse sempre nantu à migliurà a salute, micca u pesu corporeu.
Avè un scopu di pesu realistu pò esse utile per alcuni adolescenti, ma migliurà a dieta è aumentà l'attività fisica pò esse assai più efficace in generale.
Hè criticu per l'adolescenza avè mudelli di rollu sani è capisce chì tutti anu un tippu di corpu diversu.
U sustegnu di a famiglia è l'educazione in casa è in a scola sò assuciati à u successu di perdita di pesu di l'adulescenti è ponu aiutà à rinfurzà i cambiamenti di stile di vita pusitivi ().
2. Tagliate torna nantu à e Bevande zuccherate
Forse unu di i modi più faciuli per perde u pesu in eccessu hè di riduce e bevande zuccherate.
Sodas, bevande energetiche, tes dolci, è bevande di frutta sò caricate di zuccheru aghjuntu.
I studii mostranu chì un altu cunsumu di zuccheru aghjuntu pò purtà à l'aumentu di pesu in l'adolescenza è pò ancu aumentà u so risicu di certe condizioni di salute, cume u diabete di tippu 2, malatie di fegatu grassu non alcolicu, acne, è cavità (,,,,,).
E ricerche indicanu chì l'adulescenti sò più propensi à cunsumà bevande zuccherate se i so genitori ne facenu, dunque hè beneficu di riduce ste bevande malsane in famiglia ().
3. Aghjunghjite l'attività fisica
Ùn avete micca da unisce una squadra sportiva o una palestra per diventà fisicamente in forma. Semplicemente sedendu menu è muvendusi di più hè un ottimu modu per sparisce u grassu corporeu in eccessu.
Aumentà a vostra attività quotidiana generale pò ancu aumentà a massa musculare, chì pò aiutà u vostru corpu à brusgià calorie in modu più efficiente ().
A chjave per uttene - è stà - fisicamente in forma hè di truvà un'attività chì vi piaci veramente, chì pò piglià pocu tempu.
Pruvate un novu sport o attività ogni settimana finu à truvà unu chì funziona per voi. Camminate, ciclismu, camminate, calciu, yoga, nuoto è ballu sò solu alcune cose chì pudete pruvà.
Implicà si in passatempi attivi cum'è u giardinaghju o cause sociali cum'è a pulizia di parchi o di spiagge sò altri modi eccellenti per aumentà i livelli di attività.
In più, esse attivu pò aiutà à rinfurzà u vostru umore è hè statu dimustratu chì diminuisce i sintomi depressivi in l'adolescenza (,).
4. Alimentate u vostru Corpu Cù Alimenti Nutritivi
Piuttostu chè di fighjà nantu à u cuntenutu caluricu, sceglite l'alimenti secondu a so densità di nutrienti, chì si riferisce à a quantità di nutrienti - cumprese vitamine, minerali è fibre - chì un alimentu cuntene ().
Perchè l'adulescenti sò sempre in crescita, anu più bisogni per certi nutrienti - cum'è u fosforu è u calciu - cà l'adulti ().
Verdura, frutta, granu integrale, grassi sani, è fonti sane di proteine ùn sò micca solu nutritive ma ponu ancu favurisce a perdita di pesu.
Per esempiu, a fibra chì si trova in ligumi, cereali integrali è frutti, è ancu e proteine chì si trovanu in fonti cum'è ova, pollu, fagioli è noci ponu aiutà à tene pienu trà i pasti è ponu impedisce di manghjà eccessivamente (,).
In più, e ricerche mostranu chì parechji adolescenti ùn rispettanu micca e raccomandazioni per l'alimenti ricchi di nutrienti - rendendu cusì più impurtante di includere questi alimenti sani in a vostra dieta ().
5. Ùn Evite micca u grassu
Perchè i so corpi sò sempre in sviluppu, i zitelli è l'adulescenti anu bisognu di più grassu cà l'adulti ().
Quandu si cerca di perde pesu, hè cumunu di taglià e fonti di grassu dieteticu per via di u so cuntenutu caluricu. Tuttavia, taglià troppu grassu pò influenzà negativamente a crescita è u sviluppu.
Invece di riduce drasticamente a vostra assunzione di grassu, focalizatevi nantu à u scambiu di fonti di grassu malsane per quelle sane.
Rimpiazzà i grassi malsani, cum'è l'alimenti fritti è i pasticceria zuccherati, cù noci, semi, avocados, oliu d'oliva è pesci grassi pò prumove una perdita di pesu sana ().
Non solu i grassi sani alimentanu u vostru corpu, ma sò ancu critichi per un sviluppu adeguatu di u cervellu è una crescita generale ().
6. Limite Sugars Aggiunti
L'adulescenti tendenu à manghjà cibi ricchi di zucaroli aghjunti, cume dolci, biscotti, cereali zuccherati è altri alimenti trasfurmati zuccherati.
Quandu si cerca di migliurà a salute è di perde u pesu eccessivu di u corpu, hè di primura u tagliu di i zucaroli aghjunti.
Questu hè chì a maiò parte di l'alimenti chì sò ricchi di zucaroli aghjunti sò pochi di proteine è di fibre, chì ponu causà u vostru appetitu à fluttuà è pò purtà à manghjà troppu durante u ghjornu.
Un studiu nantu à 16 giovani donne hà trovu chì quelli chì bevanu una bevanda alta in zuccheru a mane riportavanu più sensazioni di fame è cunsumavanu più cibu à u pranzu di quelli chì cunsumavanu una bevanda à colazione più bassa di zuccheru ().
L'alimenti à altu zuccheru ùn solu guidanu a fame ma ponu influenzà negativamente e prestazioni accademiche, u sonnu è l'umore in l'adolescenza (,,).
7. Evite e Diete Fad
A pressione per perde u pesu rapidamente pò causà à l'adulescenti di pruvà una dieta di moda. Ci sò innumerevoli diete di moda - alcune prumove da celebrità popolari.
Hè impurtante di capisce chì e diete - soprattuttu diete di moda restrittive - travaglianu raramente à longu andà è ponu ancu esse dannose per a salute.
E diete troppu restrittive sò difficiule da rispettà è raramente furniscenu tutti i nutrienti chì u vostru corpu hà bisognu per funzionà à un livellu ottimale.
In più, manghjà troppu poche calorie pò rallentà a perdita di pesu chì u vostru corpu si adatta in risposta à una alimentazione limitata ().
Invece di cuncintràrisi nantu à a perdita di pesu à cortu andà, l'adulescenti devenu cuncentrassi à ottene una perdita di pesu lenta, cunsistenti è sana cù u tempu.
8. Eat Your Veggies
I vegetali sò ricchi di nutrienti impurtanti cum'è vitamine, minerali è fibre.
Contenenu ancu cumposti putenti chjamati antioxidanti, chì prutegenu e vostre cellule da molecule instabili (radicali liberi) chì ponu causà danni ().
A parte d'esse altamente nutritiva, a ricerca hà dimustratu chì cunsumà verdure pò aiutà l'adolescenza à ghjunghje è mantene un pesu corpu sanu ().
I vegetali sò imballati cù fibre è acqua, chì ponu aiutà à sentite pieni è più soddisfatti dopu i pranzi. Queste diminuite e probabilità di manghjà eccessivamente mantenendu u vostru appetitu stabile per tuttu u ghjornu.
9. Ùn Saltate micca i Pasti
Ancu se saltà i pasti pò sembrà chì vi aiuterà à perde u pesu, pò causà in realtà di manghjà di più durante a ghjurnata per via di a fame.
I studii mostranu chì l'adulescenti chì saltanu a colazione sò più propensi à esse obesi di quelli chì cunsumanu regularmente a colazione ().
Invece di saltà a colazione o di ghjunghje à una spuntina rapida è alta in zuccheru, l'adulescenti devenu fà di manghjà un pastu equilibratu una priorità.
Inoltre, sceglite una colazione equilibrata più alta in proteine pò aiutà à mantene voi alimentatu è cuntentu finu à u vostru prossimu pastu.
Un studiu in 20 ragazze adulescenti hà dimustratu chì quelli chì cunsumanu una colazione à base d'ova più alta in proteine avianu menu fame è manghjavanu menu tutta a ghjurnata di quelli chì manghjavanu una colazione à bassa proteina basata in cereali ().
10. Ditch Diet Foods
L'alimenti è e bevande cummercializate cum'è "dietetiche" ponu esse imballate cù edulcoranti artificiali, grassi malsani, è altri ingredienti chì ùn sò micca boni per a salute.
I dolcificanti artificiali cum'è l'aspartame è u sucralose sò stati ligati à prublemi di salute, cumpresi u mal di stomacu, e migraine, è ancu l'aumento di pesu in certi studii ().
Inoltre, l'alimenti è e bevande dietetiche sò di solitu altamente trasfurmati è cuntenenu raramente i nutrienti chì i corpi in crescita anu bisognu.
Invece di cumprà articuli di dieta, sceglite cibi sani, micca trasfurmati, chì riempenu alimenti per pasti è spuntini.
11. Pruvate Pratiche Alimentarii Cuscenti
Alimentazione attenta significa prestà attenzione à i vostri alimenti per sviluppà una migliore relazione cù manghjà, sensibilizazione di u corpu, è regulazione di l'alimentu ().
Spessu, l'adulescenti manghjanu pasti è stuzzichini in viaghju o mentre sò distratti da a televisione o da i telefoni smartphone, chì pò purtà à manghjà troppu.
Pratiche alimentari attenti - cume manghjà pianu pianu, gode di i pasti pusati à un tavulinu, è masticà bè l'alimentu - ponu aiutà à regulà u pesu è cunduce à una migliore relazione cù l'alimentu.
In più, e ricerche mostranu chì l'alimentazione attenta pò aiutà i zitelli à fà scelte alimentari menu impulsive, chì ponu prumove un pesu corpu sanu ().
I genitori è i fratelli ponu praticà ancu una manghjatura attenta, per sustene l'adolescenza chì prova à sviluppà abitudini alimentari più sani ().
12. Stà currettamente idratatu
Bere abbastanza acqua hè criticu per a salute generale è pò aiutà à mantene un pesu sanu.
U rimpiazzamentu di e bevande zuccherate, cume a soda è e bevande sportive, cù l'acqua riduce u cunsumu eccessivu di calorie è favurisce a perdita di pesu sana ().
In più, bere acqua per tutta a ghjurnata pò aiutà à regulà l'appetitu è à calà a voglia di merendella quandu ùn avete micca necessariamente fame ().
Stà currettamente idratatu pò ancu migliurà e prestazioni accademiche è atletiche ().
13. Ùn Comparate micca à l'altri
U sintimu di pressione per circà un certu modu pò fà u scumpientu annantu à l'imaghjini di u corpu di qualcunu - è l'adulescenti parenu esse più suscettibili à prublemi di maghjine di u corpu chè l'altri gruppi d'età.
A pressione di i pari, i media suciali è l'influenza di e celebrità ponu fà chì l'adulescenti si sintinu scuntenti di u so corpu.
Quandu si prova à ottene una salute più sana perde un eccessu di pesu, hè impurtante capisce chì u corpu di tutti hè unicu è chì a ghjente perde pesu à tassi diversi.
Un viaghju di perdita di pesu ùn deve mai esse attivatu da a necessità di parè cum'è qualcunu. Perde u pesu deve esse cunsideratu cum'è un modu per diventà più sanu, più felice è più sicuru in a vostra propria pelle.
Pruvate à ùn paragunate micca à e norme irrealistiche. Invece, aduprate l'autonomizazione è a pusitività di l'immagine di u corpu per motivà u vostru novu stile di vita sanu.
14. Riduce u Stressu
U stress provoca cambiamenti ormonali - cum'è livelli elevati di l'hormone cortisol - chì ponu aumentà a fame è prumove l'aumento di pesu ().
Ancu se va bè d'avè qualchì stress in a vostra vita, avè troppu stress pò influenzà negativamente a perdita di pesu.
Impegnassi in attività cum'è yoga, meditazione, giardinaghju, esercitassi, è passà u tempu à l'aria aperta pò aiutà à diminuisce u stress è à prumove i sentimenti di rilassamentu.
Sè vi sentite troppu stressatu, i terapeuti di a scola o i psiculoghi sò una grande risorsa per e tecniche di allevamentu di u stress è ponu furnisce un supportu quandu vi sentite sopravalutati.
15. Tagliate nantu à l'alimenti trasfurmati
Ancu se avè un piacè di tantu in tantu hè perfettamente sanu per l'adolescenza, cunsumà troppu alimenti trasfurmati pò purtà à guadagnà pesu è pò impedisce a perdita di pesu.
A maiò parte di l'alimenti trasfurmati sò ricchi di calorie ma pochi di nutrienti impurtanti cum'è fibre, proteine, vitamine è minerali.
Quandu si cerca di guidà un modu di vita più sanu, i pasti è i spuntini devenu girà intornu à alimenti sani è nutritivi cum'è verdure, frutti, grassi sani è proteine.
L'alimenti trasfurmati cum'è caramelle, fast food, cotti zuccherati, è patatine fritte devenu esse guditi cum'è occasione è micca manghjati ogni ghjornu.
Invece di cuntà nantu à l'alimenti di cunvenzione trasfurmati, l'adulescenti ponu participà à a cucina è preparà pasti è spuntini fatti in casa cù cibi sani è sani.
16. Dormite Basta
Dormire abbastanza hè di primura per mantene un pesu corpu sanu.
I studii mostranu chì l'adulti chì ùn dormenu micca abbastanza pesanu di più di quelli chì ricevenu e sette à ottu ore raccomandate à a notte ().
L'adulescenti anu bisognu ancu di più di dorme chè l'adulti. In fatti, l'esperti cunsiglienu chì l'adulescenti piglianu 9-10 ore di sonnu ogni ghjornu per funziunà à un livellu ottimale ().
Per dorme tranquillamente, assicuratevi chì a vostra camara sia scura è evite distrazioni cum'è a televisione o l'usu di u vostru smartphone prima di dorme.
Cosa si a perdita di pesu ùn funziona micca?
Ci hè qualchì altru mutivu per chì l'adulescenti ponu avè un tempu difficiule per perdere pesu, ancu quandu seguitanu una dieta sana è un modu di vita.
Uttenite u Diagnostu Giustu
Certi cundizioni mediche cum'è l'ipotiroïdismu, u sindrome di l'ovaru polististicu (PCOS), è a depressione ponu causà un aumento di pesu improvvisu (,,).
Se pensate chì avete un momentu particularmente difficiule per perde u pesu, parlate cù u vostru duttore nantu à i vostri sintomi.
Puderanu fà testi o raccomandà un specialistu chì pò aiutà à scartà e condizioni mediche chì ponu causà l'aumento di pesu.
Signali d'Avertimentu di Alimentazione Disordinata
I disordini alimentarii, cum'è a bulimia nervosa, l'anorexia nervosa, è u disordine di l'alimentu eccessivu (BED), ponu influenzà e persone di tutte l'età è ponu sviluppà durante l'adolescenza ().
Se pensate chì pudete luttà cun un disordine alimentariu, dite à un genitore o adultu di fiducia.
I genitori chì nutanu sintomi di un disordine alimentariu pussibule in u so adulescente devenu cunsultà u so duttore di famiglia o pediatra per infurmazione nantu à l'opzioni di trattamentu.
I segni di disordini alimentari varienu secondu u tippu. Esempii di segni d'avvertimentu da guardà include ():
- Dieta costante o ripetitiva
- Evità di situazioni suciali chì implicanu cibu
- Evidenza di vomitu o abusu lassativu
- Eserciziu eccessivu
- Obsessione cù a forma di u corpu è / o u pesu
- Ritirata suciale è isulamentu
- Evità frequente di manghjà pasti o stuzzichini
- Perda drastica di pesu o guadagnu
U Bottom Line
Perde u pesu eccessivu di u corpu pò migliurà a salute, l'autoestima è a qualità generale di vita in l'adolescenza.
Tuttavia, hè sempre impurtante di impegnassi in pratiche di perdita di pesu sicure è sane per ghjunghje à i vostri scopi.
Riduce i zuccherini aghjunti, fà abbastanza eserciziu è manghjà cibi sani è nutritivi sò modi semplici è efficaci per l'adolescenza di perde pesu.
L'adulescenti devenu ricordà chì avè un corpu veramente sano ùn significa micca colpisce un certu pesu o adattassi in una certa dimensione.
Nutrimentu di u vostru corpu cù alimenti nutritivi è cura di ellu cù attività fisica è amore per sè sò alcuni di i migliori modi per ghjunghje à una salute ottimale.
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