Cosa sò Esattamente i MET, è Cosa Duvete Sapete di elli?

Cuntenutu

• Cosa hè un MET?
• Cumu sò calculati i MET?
• Esempii di MET per varie attività
• Chì ghjè un bonu scopu per sparà cù MET?
• Chì hè a cunnessione tra MET è calorie?
• U fondu

Probabilmente sapete chì u vostru corpu brucia l'energia tuttu u tempu, ùn importa ciò chì fate.

Ma vi site mai dumandatu quanta energia stai brusgiando tutta a ghjurnata, o quandu site indulgente in bruciatori di calorie à grande tempu, cum'è a corsa o u sollevamentu di pesi?

Un modu per calculà a spesa energetica di u vostru corpu hè cun equivalenti metabolichi, cunnisciuti ancu cum'è MET. Puderete vede MET elencati nantu à l'attrezzatura di esercitazione o citati da addestratori persunali per aiutà a misurà a vostra attività fisica.

In questu articulu, daremu un'ochjata più attenta à u funziunamentu di i MET, cumu calcularli, è cumu aduprà per aiutavvi à ghjunghje à i vostri obiettivi di fitness.

Cosa hè un MET?

A MET hè un rapportu di u vostru ritimu metabolicu di travagliu in relazione à u vostru ritimu metabolicu di riposu. U tassu metabolicu hè u tassu di energia spesa per unità di tempu. Hè una manera di discrive l'intensità di un eserciziu o attività.

Un MET hè l'energia chì passate à pusà à u riposu - u vostru ritimu metabolicu basale. Dunque, una attività cù un valore MET di 4 significa chì stai esercitendu quattru volte l'energia di quella chì faresti se stessi sedutu fermu.

Per mette la in prospettiva, una spassighjata rapida à 3 o 4 chilometri à l'ora hà un valore di 4 MET. A corda di saltu, chì hè un'attività più vigorosa, hà un valore MET di 12,3.

• MET = equivalenti metabolichi.
• Un MET hè definitu cum'è l'energia chì aduprate quandu site riposu o sedutu fermu.
• Una attività chì hà un valore di 4 MET significa chì stai esercitendu quattru volte l'energia di quella chì faresti se fussi sedutu fermu.

Cumu sò calculati i MET?

Per capisce megliu i MET, hè utile cunnosce un pocu di cumu u vostru corpu usa l'energia.

E cellule in i musculi usanu ossigenu per aiutà à creà l'energia necessaria per spostà i musculi. Un MET hè circa 3,5 millilitri di ossigenu cunsumatu per chilugrammu (kg) di pesu corpu à u minutu.

Cusì, per esempiu, se pesate 160 libbre (72,5 kg), cunsumate circa 254 millilitri di ossigenu per minutu mentre site in riposu (72,5 kg x 3,5 ml).

A spesa energetica pò differisce da una persona à l'altra basata annantu à parechji fattori, cum'è a vostra età è u vostru livellu fisicu. Per esempiu, un ghjovanu atleta chì esercita ogni ghjornu ùn hà micca bisognu di spende a stessa quantità di energia durante una camminata rapida cum'è una persona anziana, sedentaria.

Per a maiò parte di l'adulti sani, i valori MET ponu esse utili in a pianificazione di un regime d'eserciziu, o almenu quantificendu quantu site per esce da a vostra rutina di allenamentu.

Un MET hè circa 3,5 millilitri di ossigenu cunsumatu per chilugrammu di pesu corporeu à u minutu.

Esempii di MET per varie attività

I ricercatori chì anu monitoratu u cunsumu d'ossigenu in i musculi di e persone chì realizanu diverse attività sò stati capaci di assignà valori MET à queste attività. Questi valori sò basati nantu à una persona chì pesa 70 kg, o 154 lbs.

Stu graficu furnisce valori apprussimativi di MET per una varietà di attività leggere, moderate è vigorose.

Chì ghjè un bonu scopu per sparà cù MET?

L'American Heart Association raccomanda almenu 150 minuti di eserciziu aerobicu di intensità moderata ogni settimana per una salute cardiovascolare ottimale. Hè uguale à circa 500 MET minuti à a settimana, secondu u.

A manera di ghjunghje à quessi obiettivi - ch'ellu sia attraversu a corsa, a camminata, l'allenamentu cù i pesi, o qualsiasi altra attività - hè menu impurtante ch'è simpliciamente luttendu per questi obiettivi.

Chì hè a cunnessione tra MET è calorie?

Pudete esse più familiarizatu cù e calorie chè i MET, soprattuttu se fate attenzione à e calorie chì cunsumate è brusgiate ogni ghjornu.

Ciò chì sapete ancu probabilmente hè chì più ossigenu usanu i vostri musculi, più calorie brusgiate. Ciò chì forse ùn sapete micca hè chì duvete brusgià circa 3.500 calorie per perde 1 libbra di pesu corpu.

Ciò significa chì se riduce u consumu di calorie ogni ghjornu di 500 calorie o brusgi 500 calorie in più ogni ghjornu di ciò chì cunsuma, pudete esse capace di perde una libbra à a settimana.

Allora, se sapete u valore MET di una attività particulare, pudete capisce quante calorie stai brusgiando? Ebbè, pudete probabilmente vene cun una stima stretta.

A formula da aduprà hè: METs x 3,5 x (u vostru pesu corporeu in chilogrammi) / 200 = calorie brusgiate à u minutu.

Per esempiu, dicemu chì pesate 160 libbre (circa 73 kg) è ghjucate à tennis singulu, chì hà un valore MET di 8.

A formula funziona cusì: 8 x 3,5 x 73/200 = 10,2 calorie per minutu. Sè ghjucate à tennis per una ora, brusgiate circa 613 calorie.

Puderete ancu descrive quellu allenamentu di tennis cum'è uguale à 480 MET minuti (8 MET x 60).

U fondu

Un MET hè un modu per misurà a spesa di energia di u vostru corpu. U più altu hè u valore MET di una attività particulare, più energia i vostri musculi duveranu spende per fà quella attività.

Sapendu u valore MET di una attività pò ancu esse utile per calculà quante calorie brusgiate durante l'eserciziu.

U scopu di almenu 500 MET minuti à a settimana hè un bonu scopu per una salute cardiovascolare ottimale. Cumu ghjunghjite à questu scopu hè di voi.

Pudete fà un eserciziu moderatu, cum'è una camminata rapida, per un periodu più longu. O pudete fà attività più vigorosa, cum'è a corsa, per un periodu più cortu di tempu.