Cosa hè u Tunnel Carpale, è Sò I Vostri Allenamenti à Culpà?

Cuntenutu

• Cosa hè a Sindrome di u Tunnel Carpale?
• Chì Cause Tunnel Carpale?
• U travagliu pò cagiunà u tunnel carpale?
• Cumu pruvà per u tunnel carpale
• Cume Trattà a Sindrome di u Tunnel Carpale
• Rivista per

E squat di sopra sò l'eserciziu più duru MAI. Cum'è un allenatore di CrossFit è un eserciziu avid, questu hè una collina chì sò disposta à mori. Un ghjornu, dopu à certi setti particularmente pisanti, ancu i mo polsi eranu malati. Quandu l'aghju menzionatu à u mo coach, hà dettu chì i mo polsi teneri pudessenu esse indicativi di un prublema più grande. Cue: U suspiru intesu intornu à a scatula.

Benintesa, sò andatu subitu in casa è aghju cuminciatu à andà à googling i mo sintomi (a sò, sbagliu di principiante). Una volta è una volta, u duttore Google mi hà dettu chì avia u sindrome di u tunnel carpale. Mentre a reale doc mi hà assicuratu chì eiumicca avè u sindromu di u tunnel carpale (è chì i mo musculi di l'avantbracciu eranu solu dolenti), mi dumandu: Puderia veramente dà un tunnel carpale cù i vostri allenamenti?

Cosa hè a Sindrome di u Tunnel Carpale?

In termini semplici, u sindrome di u tunnel carpale hè causatu da un nervu pizzicatu in u polu-ma àveramente capite ciò chì hè u tunnel carpale, avete bisognu di un pocu Anatomia 101.

Girate a vostra palma versu voi è fate un pugnu cù a manu. Vede tutte quelle cose chì si movenu in u vostru polzu? Quessi sò tendini. "A manu hè chjusa da nove tendini chì falanu in u polu è creanu un" tunnel "(cunnisciutu cum'è" tunnel carpale ")", spiega Alejandro Badia, MD, chirurgu ortopedicu per a manu, u polsu è l'estremità superiore certificatu cun Badia Hand to Shoulder Center in FL. "Natu à mezu à u tunnel hè u nervu medianu, chì parte da u vostru avambracciu in u to pulgaru è a maiò parte di i vostri ditti". Circundendu u tendinu hè un rivestimentu chjamatu tenosinoviu. Quandu questu ingrossu, u diametru di u tunelu diminuite, chì pò, à u turnu, cumpressà u nervu medianu.

È quandu u nervu medianu si comprime o si pizzica? Ebbè, questu hè u sindromu di u tunnel carpale.

Hè per quessa chì i sintomi di a sindrome di u tunnel carpale includenu spessu formicoli o intorpidimentu in a manu, o dolore, dolore, debolezza è dolore in i polsi è in e mani, dice u fisioterapeuta Holly Herman, D.P.T., è autore diCumu crià i zitelli senza rompe u vostru spinu.

Calchì volta un segnu di tunnel carpale hè un dolore persistente chì irradia in i primi trè dita di a manu, ma altre volte, "i pazienti diceranu chì si sente chì e so dite anu da esplodere", dice u duttore Badia. Parechje persone chì anu un tunnel carpale dicenu ancu esse svegliati à a mità di a notte da tinghje o intorpidimentu in e so mani.

Chì Cause Tunnel Carpale?

Qualchese chì pruvucarà u corpu (in particulare, i tendini è / o tenosinoviu) per inchà o mantene l'acqua - è per quessa, pruvucarà u tunnel carpale à strettu - pò esse ligata à u sindromu di u carpal tunnel.

Sfortunatamente, secondu u duttore Badia, u numeru fattore di risicu di u tunnel carpale hè u vostru sessu (ugh). "Essa donna hè unu di i più grandi culpevuli di u sindromu di u tunnel carpale", dice u duttore Badia. In fatti, e donne sò trè volte più prubabile di avè un tunnel carpale cà l'omi, secondu l'Istitutu Naziunale di Disordini Neurologichi è Stroke. (FYI: E donne sò assai più probabili di strappà ancu i so ACL.)

Chì dà? Eppo, u tenosinoviu sgrossa in risposta à a retenzioni di fluidu è, cum'è u duttore Badia spiega, "L'estrogenu pò causà a rete di l'acqua, chì pò causà i tendini è u tenosinoviu per inchà è fà u tunelu più strettu". Hè per quessa chì u sindromu di u tunnel carpale hè particularmente cumunu durante a gravidanza è a menstruazione quandu i livelli di estrogeni crescenu naturalmente. (Cunnessu: E vostre fasi di u ciclu menstruale-Spiegatu).

I livelli di estrogenu ùn sò micca solu culprit; ogni cundizione chì provoca l'aumento di pesu, a ritenzione di fluidi, o l'infiammazione aumenta u risicu di tunnel carpale. Hè per quessa chì "u diabete, l'ipotiroïdismu, i disordini autoimmuni è a pressione alta sò ancu ligati à u sindromu", dice u duttore Bandia. Ancu avè una dieta alta in sodiu (alias chì mantene l'acqua) pò aggravà i sintomi.

E persone chì anu avutu una ferita di u polsu o di a manu pò esse ancu in più risicu. "Un traumu precedente cum'è un polsu fratturatu pò cambià l'anatomia in u polsu è pò predispose à sviluppà sintomi di u carpale", dice Dr Badia.

U travagliu pò cagiunà u tunnel carpale?

Innò ! U vostru allenamentu ùn pò micca causà a sindrome di u tunnel carpale, dice u duttore Badia; tuttavia (!) Se avete dighjà u sindrome di u tunnel carpale o sì predispostu à u sindrome, curvà o curvà u vostru polso di manera costante mentre si travaglia pò agità u nervu medianu è aggravà i sintomi, dice. Dunque, esercizii cum'è tavule, push-ups, strappi, scalatori di muntagna, burpees, è, sì, squat di sopra puderanu aggravà i sintomi.

Se avete un tunnel carpale, u vostru duttore pò cunsigliarvi di riduce l'esercizii chì mettenu u to polzu in quella pusizione o di fà li nantu à u primu, dice u duttore Badia. Suggerimentu pro: sì chì face male à u dittu o à l'articuli, pensate à aghjunghje un tappettu ab o un asciugamanu piegatu sottu à a manu per cunsulazione. (O solu fà invece tavule d'avambracciu.)

U duttore Badia nota chì assai ciclisti ghjunghjenu in u so ufficiu cun lagnanze à u polzu: "Sì avete un tunnel carpale è ùn mantenite micca u vostru polzu neutru mentre cavalcate è invece stendite u vostru polzu constantemente, aggraverà i sintomi. " Per questu, ricumanda di portà un brace soffice (cum'è questu o questu) chì impone u polzu in una posizione neutra mentre cavalcate. (Related: 5 Big Mistakes You Puderia esse Fendu in Spin Class).

Cumu pruvà per u tunnel carpale

Se pensate chì avete un tunnel carpale, chjamate un espertu. Ci sò uni pochi di testi di tunnel carpale chì puderianu fà per diagnosticà vi.

A prova di Tinel implica toccu l'internu di u polu ghjustu à a basa di u pulgaru, spiega u duttore Herman. Se un dolore di fucilazione irradia in a manu, hè un'indicazione chì pudete avè un tunnel carpale.

U Test di Phalan Implica di mette e spalle di e to mani è di e dite inseme davanti à voi cù e dita puntate in ghjò per 90 secondi, dice u duttore Herman. Se a sensazione in e dita o in a manu cambia, significa chì pudete avè veramente u sindrome di u tunnel carpale.

Altri documenti anderanu direttamente à a terza opzione: un test di elettromiografia (o EMG). "Hè veramente cumu si diagnostica u tunnel carpale", dice Dr. Bandia. "Mettimu l'elettrodi nantu à l'avambracci è e dite è dopu misuremu cumu si cunduce u nervu medianu". Se u nervu hè statu cumpressu, u flussu di u nervu serà riduttu.

Cume Trattà a Sindrome di u Tunnel Carpale

Pò parè evidenti, ma se u vostru duttore pensa chì una cundizione sottostante cum'è u diabete o a disfunzione tiroidea hè a causa, quelli devenu esse trattati prima. Al di là di questu, ci sò opzioni di trattamentu chirurgicu è non chirurgicu per u sindrome di u tunnel carpale.

Tipicamente, a prima linea d'azione hè di portà un parentesi durante l'attività chì causanu sintomi (cum'è ciclismu, yoga, dorme, ecc) è di riduce micca chirurgicamente ogni infiammazione cù cose cum'è pacchetti di ghiaccio è medicinali antiinfiammatori OTC, dice u Dr. . Herman. In i primi tempi. U duttore Badia dice chì i supplementi di vitamina B pò ancu aiutà.

S'ellu nimu di sti rimedii "faciuli" funziona, u vostru duttore pò cunsiglià una iniezione di cortisone o una chirurgia. Una iniezione di cortisone hè un steroidu antiinflamatoriu chì quandu hè injectatu intornu à u nervu medianu pò aiutà à diminuisce l'inflamazione di l'area, è dunque allevia a compressione di u nervu - a ricerca mostra chì hè unu di i trattamenti più efficaci dispunibili. Per i casi menu avanzati, pò esse liberatu di u sindromu cumpletamente, mentre chì in i casi più avanzati pò simplificà i sintomi per un cortu periodu di tempu. Per una suluzione à longu andà, "ci hè una prucedura chirurgica super curta chì implica l'allargamentu di u canali tagliendu unu di i ligamenti chì cumpressenu u nervu", dice Dr Bandia.

Altrimente? Drop and date us 20-Ùn avete micca scusa per ùn piantà, push-up, o burpee avà.

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