Perchè Ti Sentite Cusì Dannatu Epuizatu Tuttu u Tempu Durante a Quarantena

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• Perchè sì tantu stancu RN
• Cumu Ristabilisce i Vostri Livelli Energetichi
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Forse ùn avete micca finalmente amparatu u francese o ammaestratu u lievitu pastu durante l'ultimi trè mesi di bloccu, ma puderete pensà chì cù tuttu u vostru novu tempu liberu vi senterete almenu ben riposatu. Eppuru, ci hè sta fatigue fisica eccessiva (chì, FYI, hè sfarente da a fatigue di quarantena, una mistura di stancu è altri sentimenti di disordine, depressione, ansietà, solitudine, o irritabilità) chì a ghjente si sente com'è u risultatu di "non fà nunda" in casa. . Perchè, allora, tanti di noi ci sentimu francamente stanchi?

Perchè sì tantu stancu RN

Eccu u prublema: Pudete sentu cum'è ùn fate nunda, ma u vostru cervellu è u vostru corpu sò veramente travagliendu l'ora extra per affruntà una situazione senza precedente. In questu momentu, a ghjente face cun duie crisi maiò: u virus COVID-19 è a rivolta contr'à u razzismu sistemicu.

"U fattu chì e duie cose sò situazioni di vita è di morte - e persone chì sò suscettibili à u virus morenu è i neri morenu in mezzu di disordini suciali - crea una quantità eccessiva di stress per u vostru corpu per trattà", dice Eric Zillmer, Psy. .D., prufissore di neuropsicologia in Drexel University è psicologu clinicu licenziatu.

U corpu umanu hè tipicamente ben equipatu per trattà u stress, grazie à a lotta di u cervellu o a risposta di u volu. Quandu u vostru cervellu sente u periculu, rilascia cortisol per arricchisce u vostru corpu per azzione è fermà funzioni non essenziali. Tuttavia, u vostru corpu pò sopportà solu stu statu per tantu tempu. Normalmente, u cortisol hè un hormone chì prumove l'energia, dice Major Allison Brager, Ph.D., un neuroscientist cù l'Armata di i Stati Uniti chì studia a sopravvivenza in cundizioni estremi. "Ma quandu site in un statu prolongatu di stress elevatu, a vostra produzzione di cortisolu diventa cusì sbilanciata chì gira l'interruttore è cuminciate à avè fatica è burnout", spiega.

Ci hè parechje ricerche chì mostranu una esposizione à longu andà à u stress pò causà ogni tipu di prublemi di salute, da un risicu aumentatu di ansietà è depressione è u sonnu disturbatu à un sistema immunitariu indebolitu è ​​ancu malatie cardiache.

Parlendu di ormoni, quandu site bluccatu in casa, vi mancate i colpi di dopamina chì vi sentite bè da a socializazione cù altri umani o da fà cose chì amate (cum'è andà in palestra, coccole, o ancu esse avventurosi) , dice Brager. Quandu a dopamina hè liberata in u cervellu, vi face senta più attenti è svegliati; sè ùn uttenite micca quella liberazione, ùn hè micca da stupisce chì vi sentite letargicu.

U vostru cervellu ùn tratta micca solu di ormoni fenu. Sapete cumu quandu tirate finu à un semaforo rossu, site annoiatu da a vostra mente finu à chì a luce cambia? Solu perchè ùn site micca attivamente fà nunda ùn significa micca chì u mutore di a vittura si ferma. U vostru cervellu hè cum'è u mutore di a vittura, è, avà, ùn riceve alcuna rottura.

"U primu chì u vostru cervellu face in ogni situazione hè di pruvà à dà un sensu", dice Zillmer. "Ma se site operatu da un locu d'incertezza, deve travaglià cognitivamente di più per riempie e lacune". Hè soprattuttu tassante in questu momentu perchè ùn solu ùn sentite chì ùn sapete micca ciò chì accade, probabilmente si sente nimu sà ciò chì si passa-o cume avanzà. (Tempi divertenti!)

U travagliu da casa ùn aiuta micca mancu - micca perchè ùn site micca in u vostru ufficiu, ma perchè a vostra rutina tipica hè tutalmente sparata. "Avemu sviluppatu per bramà a rutina è ancu avè un sistema sanu di fisiologia custruitu intornu à a brama di routine: u sistema circadianu di timing", dice Brager. "Quandu adopremu un calendariu strettu di quandu travagliamu, manghjemu, dormimu, allenemu, è" rinfriscemu ", i nostri corpi aghjunghjenu stu calendariu è spessu fisiologicamente è psicologicamente sentirete un forte desideriu energeticu di fà quella attività." (Vede: Cumu è Perchè a Pandemia di Coronavirus hè Messing with Your Sleep)

A natura virtuale di WFH pò ancu sapà a vostra energia. "Una di e ragioni hè chì i nostri corpi sò privati ​​di a mancanza di cunnessione emotiva è psiculugica diretta à l'omu mentre anu sempre da assiste à i dati è a cunversazione", dice Brager. "Inoltre, simu spessu nantu à videochiamate in stanze chì ùn sò micca bellu illuminate (riducendu cusì a vigilenza) è allughjendu si versu stà o camminà intornu". Questa pigrizia involuntaria genera più letargia, un cicculu viziosu (stancu).

"Se ci era solu una cosa sbagliata, pudemu riparà", aghjusta Zillmer. Ma cù parechje prublemi da trattà, chì sò tutti stratificati è intricati (vale à dì vulendu prutestà u razzisimu sistemicu ma teme l'esposizione à coronavirus in a folla), diventa cusì complicatu chì hè difficiule per u nostru cervellu di gestisce, spiega.

À livellu emotivu, questu hè probabilmente tuttu chì invia a vostra ansietà in overdrive. "Semu dighjà in periculu d'ansietà cum'è nazione perchè l'ansietà generalizata hè u disordine mentale u più prevalente in America", dice Zillmer. È chì l'ansietà hè cumulativa. Forse si principia cù a paura di malati...poi ci hè a paura di perda u vostru travagliu...poi ci hè a paura di ùn pudè pagà u vostru affittu...è po ci hè a paura di avè da traslassi... Ùn avete micca bisognu di un ritrattu per dì vi chì serà eccessivu ", dice.

Cumu Ristabilisce i Vostri Livelli Energetichi

Allora chì pudete fà per quessa? Puderete sente chì a migliore risposta à tuttu què hè una sunnita. Ma troppu sonnu pò in realtà fà vi sentu più stancu (è hè ligatu à un risicu aumentatu di obesità, diabete, pressione alta è malatie cardiache, è ancu un risicu aumentatu di mortalità.)

"Ora chì simu avvicinendu trè, quattru mesi, a maiò parte di a ghjente deve esse chjappà in u sonnu", dice Brager. Sarebbe megliu à furzassi per andà fora o furzàvi à fà un allenamentu - chì vi darà a liberazione di dopamina per guidà a vostra motivazione, spiega.

U megliu chì pudete fà hè di piglià u cuntrollu invece di succumbere à a strana manera chì a quarantena sembra strizzà u nostru sensu di u tempu. Stabilite un pianu di sonnu / vigilia adeguatu, stabilite frontiere cù i vostri colleghi, è fate pause da i vostri schermi ogni 20 à 30 minuti per tuttu u ghjornu, dice Brager. (Relativu: Stu Disorderu di u Sonnu hè un Diagnosi Medicu Legit per esse un Night Owl estremu)

"U più grande piratagiu esce in a luce solare naturale u più luminosa pussibule", aghjusta. "A luce di u sole manda un ricordu direttu à u nostru sistema di sonnu / veglia in u cervellu chì hè veramente ghjornu è duvemu piglià u ghjornu - chì hè particularmente utile durante i periodi di privazione di u sonnu. Questa "surrezzione" di u sole à u cervellu stimula ancu a produzzione. di vitamina D, chì hè critica per ottimisà u nostru sistema immune è, in particulare in fronte à a pandemia di l'oghje, a salute di i pulmoni ".

È ùn vi sentite micca male per dà u vostru cervellu una pausa cù attività piacevuli dirette cum'è l'abbuffamentu di a TV di realtà nantu à Netflix o perdevi in ​​un rumanzu d'amore. "Ci hè un mutivu chì ognunu gestisce u so stress fendu attività simplici, cum'è u giardinaggiu, a cucina, l'adopru di un animale domesticu", dice Zillmer. "Hè un alimentu cunfortu per u nostru cervellu".

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