Manghjà tardi di notte vi farà ingrassà?

Cuntenutu

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Questu mercuri passatu aghju co-ospitatu un chat di Twitter per Shape.com. Ci era tanti grandi dumande, ma unu spiccava particularmente perchè più di un participante hà dumandatu: "Quantu hè male di manghjà dopu à 6 ore (o 8 ore) per a perdita di pisu?"

Amu sta dumanda. In verità, i mo pazienti mi dumandanu tuttu u tempu. È a mo risposta hè guasi sempre listessa: "Manghjà tardi a notte ùn vi face micca ingrassà, ma manghjà troppuassai a sera sera sarà ".

Rivedemu: Se u vostru corpu hà bisognu di 1,800 calorie per mantene un pesu corpu sanu è avete manghjatu solu 900 calorie quandu eranu 21 ore, puderete in realtà manghjà altri 900 prima di dorme. U prublema hè u più longu si face finu à a cena, più fami avete, è per a maiò parte di a ghjente a probabilità di manghjà eccessivamente aumenta. Allora ciò chì finisci per succede hè l'eccessu di calori sò cunsumati. Qualchì volta spiegu questu cum'è "l'effettu domino". Avete aspittatu tantu tempu per manghjà chì da quandu fate, ùn pudete micca piantà.

Ma chì duvete fà sè manghjate una cena ben equilibrata à un'ora ragionevule è avete sempre fame prima d'andà à dorme? Prima di tuttu, di solitu vi cunsigliu di pruvà à capisce s'ellu avete veramente fame. Mi piace à aduprà l'acronimu HALT. Dumandatevi: "Aghju a fame? Sò in furia? Sò solu? O sò stancu?" Tanti volte chì manghjemu di notte ùn anu nunda di fà cù a fame vera. Una volta identificatu ciò chì accade veramente, pudete esse in gradu di prevene i munchies di notte.

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Avà sì avete veramente fame, suggeriscu di solitu un spuntinu à a notte di circa 100 calorie o menu. Per esempiu: un pezzu di frutta o tazza di bacche, trè tazze di popcorn à l'aria, un Popsicle senza zuccheru, una sola porzione di pudding à pocu grassu, un bichjeru di latte senza grassu, verdure crude, o un contenitore di sei once di yogurt senza grassu aromatizatu à i frutti.

Unu di i motivi principali per manghjà prima à parè meiu hè perchè dormirete megliu. Andà à lettu nantu à u stomacu pienu per parechje persone hè un preghjudiziu è interferiscenu cù u so restu di bellezza. E, sfurtunatamenti, s'ellu ùn dorme micca bè, ci hè una probabilità aumentata chì in a matina, quandu site stancu, pigliate decisioni poveri di colazione. Ma a soluzione migliore di tutti hè di andà à dorme prima - ùn si pò manghjà quandu si dorme.

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