13 Benefici di travaglià fora in a mattina

Cuntenutu

• Benefici
• 1. Meno distrazzioni
• 2. Batte u focu
• 3. Scelte alimentarie più sane
• 4. Aumenta a vigilenza
• 5. Più energia generale
• 6. Un focus megliu
• 7. Megliu umore
• 8. Supporta a perdita di pesu
• 9. Cuntrollu di l'appetite
• 10. Aumentata attività generale
• 11. Cuntrollu di u glucosiu in sangue
• 12. Gestione di a pressione sanguigna
• 13. Sonnu migliuratu
• Duvete manghjà prima?
• Matinata vs sera
• Cunsiglii per cumincià
• U fondu

Quandu si tratta di esercitassi, u megliu mumentu di a ghjurnata per entrà in una sessione di allenamentu hè quellu chì pudete fà cunzistente. Ognunu hè diversu. U tempu "ghjustu" dipende da fattori cum'è a vostra preferenza, u modu di vita è u corpu.

Mentre ùn ci hè micca una risposta unica per tutti, l'allenamenti di a mattina anu qualchì benefiziu. Fighjemu i vantaghji potenziali di una prima sessione di sudore.

Benefici

Sè site nantu à a fence nantu à inizià una rutina di entrenamentu di a matina, cunzidira i seguenti benefizii.

1. Meno distrazzioni

L'allenamenti matutini tipicamente significanu chì sì menu propensi à distrazioni. Quandu si sveglia per a prima volta, ùn avete micca cuminciatu à affruntà a lista di e cose da fà di u ghjornu. Site ancu menu prubabile di riceve telefonate, messaghji di testu è email.

Cù menu distrazioni, site più prubabile di seguità cù u vostru allenamentu.

2. Batte u focu

D'estate, travaglià in a mattina si senterà più comodu, chì a parte più calda di a ghjurnata hè da 10 ore à 3 ore. Hè ricumandatu per evità l'eserciziu à l'aria aperta durante stu tempu.

Se preferite l'attività à l'aria aperta, hè megliu à travaglià fora in a prima mattina, soprattuttu in i ghjorni assai caldi.

3. Scelte alimentarie più sane

Un allenamentu di prima mattina puderia dà u tonu per un ghjornu più sanu.

In un studiu 2018 publicatu in u, 2.680 studenti universitari anu compiu un prugramma di eserciziu di 15 settimane. Ogni settimana implicava trè sessioni di cardio di 30 minuti.

I studienti ùn sò micca stati invitati à cambià i so modi di manghjà. Eppuru, quelli chì si sò attaccati à u prugramma anu fattu scelte alimentarie più sane, cum'è manghjà menu carne rossa è cibi fritti.

Mentre u studiu ùn hà micca testatu per u megliu momentu di u ghjornu per esercità, i risultati mostranu cumu l'eserciziu pò inspirà una alimentazione più sana. U travagliu fora prestu pò incuraghjelu à fà scelte più sane per tutta a ghjurnata.

4. Aumenta a vigilenza

Un allenamentu di a mattina pò esse un megliu partitu per e fluttuazioni ormonali di u vostru corpu.

Cortisol hè un ormone chì vi mantene svegliu è alerta. Hè spessu chjamatu l'hormone di u stress, ma provoca solu prublemi quandu ci ne hè troppu o troppu pocu.

Tipicamente, u cortisolu aumenta a mattina è gocce a sera. Righjunghja u so piccu versu 8 ore di mane

Se avete un ritmu circadianu sanu, u vostru corpu pò esse più preparatu per esercità in questu momentu.

5. Più energia generale

L'eserciziu regulare hè eccellente per aumentà l'energia è riduce a fatica. Quandu travagliate, l'ossigenu è i nutrienti viaghjanu à u vostru core è i pulmoni. Questu migliora u vostru sistema cardiovascolare, a resistenza, è a resistenza generale.

Esercitendu prestu, puderete sente di più energia per tutta a ghjurnata.

6. Un focus megliu

L'attività fisica migliora ancu u focu è a concentrazione, indipendentemente da quandu a fate. Ma se avete difficultà à focalizassi durante u ghjornu, un allenamentu di a mattina pò esse solu u bigliettu.

Un studiu 2019 publicatu in u British Journal of Sports Medicine hà trovu chì l'eserciziu matinale migliora l'attenzione, l'apprendimentu visuale è a decisione.

In u studiu, i participanti anu compiu un giru di ghjorni di 8 ore di seduta prolungata cù e senza una camminata matinale di 30 minuti nantu à u tapis roulant. In certi ghjorni, anu pigliatu ancu pause di camminata di 3 minuti ogni 30 minuti.

I ghjorni cù eserciziu di a mattina sò stati assuciati à una migliore cognizione per tutta a ghjurnata, soprattuttu quandu sò accumpagnati cù pause regulare.

7. Megliu umore

L'attività fisica hè un rimediu naturale per u stress. Durante l'eserciziu, u vostru cervellu face più endorfine, i neurotrasmettitori "sentite bè" daretu à un altu corridore. Doppiu dinò cum'è distrazione da i penseri ansiosi.

L'eserciziu matinale hè un ottimu modu per cumincià a ghjurnata nantu à a nota pusitiva. Senterete ancu un sensu di rializazione, chì vi darà una prospettiva ottimista per a ghjurnata.

8. Supporta a perdita di pesu

I primi allenamenti ponu esse megliu per perde u pesu, secondu un picculu studiu 2015 publicatu in.

In u studiu, 10 giovani omi si esercitavanu in a mattina, dopu meziornu è sera per sessioni separate. I ricercatori anu trovu chì 24 ore di grassu era più altu quandu si esercitavanu a mattina prima di colazione.

Sè vo circate di perde u pesu, l'eserciziu di a matina pò aiutà.

9. Cuntrollu di l'appetite

In generale, l'eserciziu aiuta à regulà u vostru appetitu riducendu a grelina, l'ormone di a fame. Aumenta ancu ormoni di sazietà, cume u peptide YY è u peptide-1 cum'è glucagon.

Tuttavia, travaglià in a mattina pò cuntrullà ancu di più u vostru appetitu.

In un studiu 2012 publicatu in, 35 donne caminavanu nantu à un tapis roulant per 45 minuti in a mattina. Dopu, i circadori anu misuratu l'onde cerebrali di e donne mentre anu vistu foto di fiori (u cuntrollu) è di cibu.

Una settimana dopu, u prucessu hè statu ripetutu senza eserciziu matinale. I ricercatori anu trovu chì u cervellu di e donne avia una risposta più forte à e foto di l'alimentu quandu micca esercitassi in a mattina.

Questu suggerisce chì l'allenamentu di a mattina pò migliorà cumu u vostru cervellu risponde à i segni alimentari.

10. Aumentata attività generale

I vantaghji di un primu allenamentu ùn si fermanu micca in a mattina. Sicondu u stessu studiu 2012 in, l'esercitu di a matina hè assuciatu cù più muvimentu in tuttu u ghjornu.

Dopu avè camminatu per 45 minuti in a mattina, i participanti anu mostratu un aumentu di l'attività fisica durante e prossime 24 ore.

Sè vo circate di campà un modu di vita più attivu, l'eserciziu matinale pò dà una manu.

11. Cuntrollu di u glucosiu in sangue

L'attività fisica hè una parte impurtante di a gestione di u diabete di tip 1 (T1DM). Ma per e persone cun T1DM, pò esse sfida à travaglià. L'eserciziu pone u risicu d'ipoglicemia, o di bassu glucosiu in sangue.

Un studiu 2015 publicatu in u truvatu chì l'eserciziu di a matina riduce quellu risicu. In u studiu, l'adulti 35 cù T1DM anu fattu duie sessioni separate di allenamentu di tapis di mattina è dopu meziornu.

Comparatu à e sessioni di u dopu meziornu, l'allenamenti di a mattina presentavanu un risicu più bassu di eventi ipoglicemici dopu l'attività.

I ricercatori pensanu chì u cortisolu pò esse in ghjocu. A parte da a vigilenza crescente, u cortisol aiuta ancu à cuntrullà u zuccherinu in sangue. I livelli più bassi, chì si verificanu più tardi in a ghjurnata, puderebbenu fà più faciule per u sviluppu di l'ipogliuemia.

12. Gestione di a pressione sanguigna

In i Stati Uniti, anu ipertensione, o pressione alta. L'attività fisica hè unu di i migliori modi per cuntrullà naturalmente l'ipertensione. Ma sicondu un picculu studiu 2014 publicatu in, esercitassi in a mattina pò esse u megliu muvimentu.

In più di trè sessioni separate, 20 adulti preipertensivi si sò esercitati nantu à un tapis roulant à 7 ore, 1 pm è 7 pm I participanti anu ancu purtatu un dispositivu medicu per monitorà a so risposta di pressione sanguigna.

I ricercatori anu trovu chì i cambiamenti di pressione sanguigna più favurevuli sò accaduti u ghjornu di l'allenamentu à 7 ore.

13. Sonnu migliuratu

Uttene un primu allenamentu pò esse ghjustu ciò chì avete bisognu per uttene un bellu riposu di notte. U stessu studiu 2014 hà dimustratu chì l'adulti dormenu megliu in i ghjorni ch'elli esercitavanu à 7 a.m.

Dopu à l'allenamentu di a mattina, i participanti anu passatu più tempu in sonnu prufondu è anu sperimentatu menu svegli di notte. Ci hè vulsutu ancu menu tempu per addurmintassi.

Esercità fora in a mattina offre ancu più vantaghji in quantu à u sonnu. L'esposizione à a luce à l'iniziu di u ghjornu pò aiutà à aumentà i livelli di melatonina di notte.

Duvete manghjà prima?

Mentre travagliate prima di a colazione hà alcuni benefici, hè impurtante stabilizzà u zuccherinu in sangue prima di esercitassi. Altrimenti, u vostru corpu hà da avè un tempu duru per alimentà cù u vostru allenamentu.

Prima di l'eserciziu di a mattina, manghjate un pastu leggeru riccu in carboidrati è proteine. Questi nutrienti daranu energia è primeranu i vostri musculi per esercitassi.

I pasti ideali pre-allenamentu includenu:

• banana è burru d'arachidi
• farina d'avena cù u latte d'amanduli è e bacche
• Yogurt grecu cù mele

Manghjate questi alimenti una à trè ore prima di travaglià. Puderete bisognu di sperimentà per vede chì ora funziona megliu per voi.

Dopu l'eserciziu, duverete rifornisce i magazini di carboidrati è proteine ​​di u vostru corpu. À 15 minuti di eserciziu, godite di un pastu post-allenamentu, cume:

• sandwich di tacchinu cù pane integrale è ligumi
• smoothie cù proteina in polvere è frutta
• Yogurt grecu cù bacche

Ùn vi scurdate di beie assai acqua prima, durante è dopu u vostru allenamentu.

Matinata vs sera

In generale, travaglià in a mattina hè megliu perchè hè più faciule d'impegnassi è di fà prima chì e responsabilità di a ghjurnata entrinu in a strada.

A sera, parechje persone si sentenu stanche dopu u travagliu o a scola. Pò esse difficiule di truvà motivazione o tempu per esercità. U travagliu di notte pò ancu aumentà l'energia, rendendu difficiule di dorme.

Ma ùn vole micca dì chì l'allenamenti di sera ùn anu micca benefici. I vantaghji possibili includenu:

• Temperatura corporee più alta. A temperatura di u vostru corpu hè a più alta intornu à 4 à 5 ore. Questu hè ideale perchè i vostri musculi sò dighjà riscaldati.
• Aumentata forza è resistenza. Comparatu à a mattina, a vostra forza è a vostra resistenza sò più alti in u dopu meziornu.
• Più amichi di allenamentu. Pò esse più faciule di truvà cumpagni di allenamentu più tardi in a ghjurnata.
• Sollievu di u stress. Dopu una longa ghjurnata, l'eserciziu fisicu pò aiutà à rilassate è à sferisce.

Inoltre, diverse ore di u ghjornu ponu esse megliu per i diversi tipi di eserciziu. Per esempiu, una classe intensa di spin pò esse ideale in a mattina, mentre una rutina di yoga rilassante pò esse più pratica di notte.

Hè sempre megliu à esercitassi à u mumentu di a ghjurnata chì viaghja megliu per voi. Un eserciziu cunsistenti à ogni mumentu di a ghjurnata hè megliu ch'è un allenamentu inconsistente di a mattina.

Cunsiglii per cumincià

Cù tempu è pazienza, pudete inizià a vostra propria rutina di allenamentu mattutinu. Eccu cumu fà per accade:

• Dorme bè. Un riposu di bona notte hè di primura per u svegliu prestu. Scopu di sette à ottu ore di sonnu.
• Aghjustate gradualmente u vostru tempu di allenamentu. Invece di saltà in un allenamentu di 6 ore, move lentamente u vostru tempu di allenamentu prima è nanzu.
• Preparate u vostru attrezzu di allenamentu. Prima di andà in lettu, mette i vostri vestiti di ginnastica, scarpe da ginnastica, è altre necessità di allenamentu.
• Fate a colazione prima. Preparate un pastu energizante di pre-allenamentu a notte prima.
• Incuntrà un amicu di allenamentu. Fà piani cù un amicu hè un ottimu modu per rende voi accountable.
• Fate eserciziu chì vi piace. Pruvate novi esercizii è vedi ciò chì ti piace di più. Quandu vi godite veramente un allenamentu, serà più faciule per esce da u lettu.

U fondu

Sè vo circate di inizià una rutina di fitness, cunzidiate l'allenamenti di a matina. L'eserciziu iniziale vi aiuterà à inizià a ghjurnata cù più energia, attenzione è ottimisimu. In più, dopu un allenamentu matutinu, site più prubabile di manghjà in bona salute è di dì attivu per tutta a ghjurnata.

Malgradu questi benefici, ùn ci hè micca un momentu "ghjustu" per esercità. U megliu tempu hè quellu chì tù pò appiccicà à longu andà.