13 Idee di Sana Sana

Cuntenutu

• Frittata restante
• Granola Berry Parfait
• Jimmy Dean Delights Canadian Bacon Honey Wheat Muffin
• Burru di Noci è Miele nantu à u Pane Tostatu di Granu Integrale
• Cereali è Latte Sani
• Avocado Sunrise
• Smoothie chì aumenta l'immunità
• Farina d'Avena chì Aumenta l'Energia
• Bar di colazione DIY
• Colazione in casa Burrito
• Spinaci di Starbucks, Tomate Arrustita, Feta, è Involucru d'Uova
• Sandwich MediterraneaYUM ™ di Jamba Juice
• U megliu Dunkin' Donuts Breakfast
• Più nantu à SHAPE.com:
• Rivista per

Un bonu colazione pò aiutà à perdiri pesu, rinfurzà a putenza di u cervellu, aumentà l'energia, è stabilisce un tonu sanu per u restu di a vostra ghjurnata - cusì fate cuntà ogni matina! "Una grande colazione furnisce una quantità di gruppi alimentarii, in particulari quelli chì a maiò parte di l'Americani ùn mancanu se ùn li includenu micca in u primu pastu di a ghjurnata", dice Christen Cupples Cooper, MS, dietista registratu. In più di aiutavvi à mantene un pesu sanu è stà focalizatu tutta a ghjurnata, i studii mostranu ancu chì manghjà regolarmente una colazione sana pò aiutà à prevene u diabete, e malatie cardiache è alcuni tipi di cancheru, dice Cooper.

Per aiutà vi sfruttà u vostru pastu di a matina, avemu dumandatu à l'esperti in nutrizione per e so idee di colazione à pocu caloria chì sò faciuli di fà (o chì pudete piglià in viaghju) è sò sicuru chì vi mantenenu soddisfatti finu à u pranzu.

Frittata restante

Mentre l'ova sò un grande colazione ricca di proteini, ùn sò micca sempre convenienti per fà in una matina occupata. Mary Hartley, MPH, un dietista arregistratu in New York City ricumanda di fà a vostra frittata a notte (o ghjornu) prima.

"U mo favuritu hè a frittata fatta cù patate è qualsiasi verdura cotta. I zap in u micru per 30 seconde, o manghju friddu ", dice. "Hè super sanu cù menu di 200 calori per fetta, è aghju digià manghjatu ligumi prima di principià u mo ghjornu!" Ci piace sta ricetta faciule Frittata di ligumi è casgi!

Granola Berry Parfait

Per solu 228 calorie, stu parfait di bacche vi darà 12,5 grammi di proteine, 3 grammi di fibre, 44 per centu di a vostra cunsumazione quotidiana di vitamina C raccomandata, è 33 per centu di i vostri bisogni di calciu ogni ghjornu.

"Questa piccula ricetta hè assai nutritiva per e calorie spese", dice Hartley. "A facciu a sera nanzu, copre è frigo, è a mane, a granola hè dolce è e bacche ghjalate sò scongelate".

Per fà: In un calice, mette i seguenti ingredienti duie volte: bacche (1/4 tazza di fragole tagliate è ¼ tazza di mirtilli-ponu esse freschi di surgelati), 6 once di yogurt à bassa vaniglia è 2 cucchiai di granola ( è finisci cù uni pochi di frutti in cima).

Jimmy Dean Delights Canadian Bacon Honey Wheat Muffin

Vulete qualcosa chì hè faciule da fà (è ancu più faciule da manghjà) in una matina frenetica? Pruvate u muffin di granu canadese di Jimmy Dean Delights. Scopre un muffin congelatu in u microondas è a vostra colazione serà pronta à manghjà in menu di cinque minuti.

"Fattu cù bacon canadianu, bianchi d'ova, è solu un pocu furmagliu, stu sandwich hè più sanu cà a maiò parte di l'altri", dice Hartley. Cù solu 210 calorie è 4,5 grammi di grassu, sta colazione rapida è faciule impacca in 15 grammi di proteine ​​per mantene vi cuntentu è pienu di energia per ore.

Burru di Noci è Miele nantu à u Pane Tostatu di Granu Integrale

"Amu u gustu di u butiru di cacahuè naturale o di u mantellu d'amandule nantu à u pane granulatu, di granu integrale cù un pocu di mele", dice Hartley."Aghju calatu cù un bichjeru di latte senza grassu, pigliu un pezzu di fruttu, è sò fora di a porta!" Questa colazione equilibrata è sustanziale (cumprendu latte è frutti) hè solu intornu à 320 calorie.

Cereali è Latte Sani

Se pensate chì a colazione deve vene in una ciotola, Cooper hà uni pochi di cunsiglii per aiutà a coglie un cereale intelligente: cercate una marca chì cuntene almenu cinque grammi (o più) di fibra per porzione, aghjunghje una mezza tazza di scremata o bassa -U latte grassu in a vostra tazza per furnisce calciu è proteine, è lanciate in una porzione di frutta (bacche o banane vanu bè cù cereali) per aumentà u cuntenutu di fibra di riempimentu di u vostru pastu. È se amate i cereali ma ùn avete micca u tempu di pusà cun una ciotola, portatelu in un baggie è manghjatelu cù un contenitore di sei once di yogurt, dice a nutrizionista Amelia Winslow, fundatrice di Eating Made Easy.

Avocado Sunrise

Micca un fan di l'alimenti tradiziunali di colazione? Pruvate stu pranzu di a matina, faciule da fà, energizante: tagliate un avocado maturu à a mità, sguassate da a buccia, sguassate a sumente, mette a vostra salsa fresca preferita in u locu di a sumente, è sprinkle cù un pocu di sali di mare.

"Questa ùn hè micca a vostra colazione tipica, ma hè perfetta per quelli chì cercanu di esse sustenuti cù energia è pienezza durante u ghjornu. E mentre l'avucati anu assai grassu, hè u grassu monoinsatu saturatu di u core, è sò una bona surghjente di vitamina K, una vitamina chì hè impurtante per una funzione curretta di u sangue è di l'osse ", dice Margaux J. Rathbun, Praticante Certificatu in Terapia Nutrizionale è fundatore di l'Autenticu Benessere di Sì.

Smoothie chì aumenta l'immunità

Stu smoothie hè pienu di antioxidanti chì stimulanu l'immunità è assai fibra, in più di e sementi di chia aghjunghjenu proteini, calciu, magnesiu, potassiu è acidi grassi omega-3.

"Questu smoothie hè un modu diliziosu per rinfurzà u vostru sistema immune mentre chì vi dà un lifting naturali di energia", dice Rathbun.

Per fà: combina 1 tazza di fragole, 1 tazza di lamponi (Rathbun consiglia di aduprà bacche organiche per limità a vostra esposizione à i pesticidi), una mezza tazza di ananas, 1 cucchiaia di semi di chia, cinque cucchiai di yogurt interu à mezu chilometru (o kefir) , è sei cullizzioni di acqua di coccu in un blender è mischjà finu à liscia. (Se vulete fà friddu, mette uni pochi di cubi di ghiaccio in u blender).

Farina d'Avena chì Aumenta l'Energia

Questa ricetta chì stimula l'energia hè deliziosa, nutritiva è faciule da fà, dice Rathbun. "L'oliu di lino aghjuntu dà à sta colazione una spinta di acidi grassi omega-3, perfetta per prumove un core sano, pelle, capelli è unghie. L'oliu cumbinatu cù l'avena dà ancu à u vostru corpu un impulsu naturale di energia durabile, è l'avena sò una excelente fonte di vitamina E, tiamina, niacina, riboflavina, calciu è ferru ".

Per fà: unite 1 tazza d'avena à l'antica è 2 tazze di latte di risu, latte di latte, o acqua in una padedda è porte à ebullizione. Fate coce per circa 1 minutu à focu mezzu, remichendu di tantu in tantu. Eliminate da u calore, aghjunghje ¼ cucharadita di vaniglia (Rathbun ricumanda di utilizà una marca naturali è biulogica), sprinkle in some cannella è meli (à u gustu) è poi mischjà dui cullizzioni di oliu di lino.

Bar di colazione DIY

Saltate i bars di colazione elaborati chì ponu esse carricati di zuccheru è pruvate a ricetta faciule di Rathbun per i Bars di Colazioni Do-It-Yourself.

"Questi bars sò carichi di vitamini, minerali è grassi "boni" chì sferiscenu a fame in u curb, vi darà un impulso d'energia, nebbia di u cervellu chjaru, è aiutanu à passà u vostru ghjornu. I bars cuntenenu ancu ingredienti pieni. di fibra per aiutà à prumove a digestioni sana. Suggeriu di fà un batch dumenica per avè i bars di colazione in manu durante a settimana ".

Per fà: mischjà ¼ libbra di prugne sgusciate è secche, ¼ libbra di date, ¼ libbra di fichi è ¼ libbra di uvetta in un processore alimentariu è mischjà. In una suppera, agitate inseme ¼ tazza di mele crudu, 3 cucchiai di suchju di limonu, 3 cucchiai d'oliu di lino, ½ tazza di germe di granu, è 1 cucchiaio di scorza d'arancia grattata. Imbulighjate u fruttu trasfurmatu è mischjà. Molde a mistura in una padedda è a frigorifera per una ora, è poi tagliate in bars è serve. (A ricetta pruduce circa 12 bars). Pudete ancu congelà i bars per fà durà più longu durante a settimana, dice Rathbun.

Colazione in casa Burrito

Avete bisognu di una colazione chì pudete manghjà mentre andate? Imbulighjate un burrito di colazione portatile è riccu di proteine. Unisce un ovu steamed (scramble un ovu in una tazza è u microondas 45-60 seconde o finu à a mozza), duie cucchiai di furmagliu cheddar tagliuzzatu, è duie cullizzioni di salsa è mette in una tortilla di granu integrale, Winslow dice. Micca un fanàticu di l'ova a mane? Fate invece u vostru burritu dolce: sparghjite una cucchiaia di burru d'arachidi nantu à una tortilla di granu integrale, stratu cù mele tagliate o banane, è rotulate in un burritu.

Spinaci di Starbucks, Tomate Arrustita, Feta, è Involucru d'Uova

Avete ghjustu avutu i vostri Starbucks in a mattina? Saltate e so pasticcerie cariche di calorie è di grassu è di latte mocha è urdinate un involucru di Spinaci, Tomate Arrostita, Feta è Uovo cun un caffè altu cù latte à pocu grassu, dice Winslow. U wrap cuntene solu 270 calori, 4 grammi di grassu saturatu, è furnisce 14 grammi di proteina è 8 grammi di fibra di riempimentu.

Sandwich MediterraneaYUM ™ di Jamba Juice

Mentre Jamba Juice pare un locu assai sanu per fà colazione, u so menu pò esse ingannevule. "I smoothie ponu ingannà, lascendu vi troppu zuccheru è calorie senza un sintimu pienu suddisfattu", dice una Rania Batayneh, MPH, nutrizziunista è Strategista Alimentariu d'America. "A menu chì ùn optate per u menu di luce (chì usa edulcoranti artificiali), a vostra megliu scumessa à Jamba Juice hè di andà sempre per una piccula è aghjunghje l'aumentu di prutezione".

Megliu ancu, urdinate u so sandwich flatbread, u MediterraneaYUM.™ Per solu 320 calori, uttene 13 grammi di proteina di riempimentu (contru à un Smoothie Strawberry Surf Rider da 16 once, 300 calorie chì hà solu 2 grammi di proteina), è un Sandwich chì hè assai più prubabile di mantenevi sanu finu à u vostru prossimu pastu, dice Batayneh

U megliu Dunkin' Donuts Breakfast

Dunkin 'Donuts hè u vostru locu di colazione per andà in u travagliu? Ùn pensate mancu à andà per una ciambella caloria viota chì pruvucarà un crash di zuccheru in sangue à mezu matina. Invece, urdinate una Salsiccia di Turchinu Bianca à l'Egg Wake-Up Wrap, dice Batayneh. Per 150 calorie, questu imballu soddisfacente in 11 grammi di proteine ​​è vi lascia sempre assai calorie per un grande caffè cù latte.

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