Top 15 Ragioni Per chì ùn Perde micca Peso nantu à una Dieta Bassa Carb

Cuntenutu

• 1. Perde u grassu, ùn vi ne rendite micca contu
• 2. Ùn site micca tagliatu abbastanza
• 3. Vi sentite stressatu
• 4. Ùn manghjate micca alimenti nutrizionali
• 5. Si manghja troppu noci
• 6. Ùn dormite micca abbastanza
• 7. Manghjate troppu latticini
• 8. Ùn site micca esercitatu in modu efficace
• 9. Si manghja troppu zuccheru «sanu»
• 10. Una cundizione medica pò impedisce a perdita di pesu
• 11. Si manghja pasti assai frequenti
• 12. Si manghja troppu alimenti malsani
• 13. Manghjate troppu calorie
• 14. Avete messu aspettative troppu alte
• 15. Avete tagliatu carbuidrati per troppu longu
• U fondu

Un saccu di prove suggerisce chì e diete à bassu carboidrati ponu esse assai efficaci per a perdita di pesu.

Tuttavia, cum'è in ogni dieta, a ghjente smette di perde prima di ghjunghje à u so pesu desideratu.

Questu articulu guarda 15 ragioni cumuni perchè ùn puderete micca perde u pesu - o ùn puderebbe micca sentì chì ùn perdite micca pesu - in una dieta bassa in carboidrati.

1. Perde u grassu, ùn vi ne rendite micca contu

A perdita di pesu ùn hè micca un prucessu lineale. Ci seranu ghjorni chì a scala cresce è altri quandu falanu. Questu ùn significa micca chì a dieta ùn funziona micca in generale.

Parechje persone perdenu assai pesu in a prima settimana cù una dieta bassa in carboidrati, ma questu hè principalmente pesu d'acqua. A perdita di pesu rallenterà significativamente dopu sta fase iniziale.

Inoltre, perde u pesu ùn hè micca listessu chì perde u grassu.

Hè pussibule, soprattuttu sì avete appena cuminciatu à alzà pesi o à custruisce u musculu, chì guadagnate pesu musculu in listessu tempu chì perdite grassu.

Per vede se state perdendu grassu, pruvate à aduprà misure diverse da e scale. Pruvate aduprà un nastru di misurazione per misurà a circonferenza di a cintura. Inoltre, pudete dumandà à un fornitore di assistenza sanitaria di misurà a vostra percentuale di grassu corporeu ogni mese circa.

Pudete ancu pruvà à piglià ritratti per tracciate a vostra perdita di pesu è rimarcate cumu si adattavanu i vostri vestiti. Quessi sò indicatori di perdita di pesu dinò.

A perdita di pesu ùn hè micca lineale. Puderete guadagnà musculu mentre perde grassu è stà u listessu pesu. Siate pazienti è pruvate altri modi per misurà i cambiamenti in u vostru corpu oltre à e scale.

2. Ùn site micca tagliatu abbastanza

Alcune persone sò più sensibili à i carboidrati di altri.

Se manghjate una dieta bassa in carboidrati è u vostru pesu principia à u pianu, pudete vulete riduce ulteriormente u numeru di carboidrati in a vostra dieta.

Pudete seguità una dieta sana è bassa in carboidrati manghjendu assai proteine, grassi sani è verdure à bassu carboidrati.

Per assicurassi chì a vostra dieta sia povera di carbuidrati, pruvate à utilizà un tracker nutrizionale in linea gratuitu.

E diete restrittive ponu vene cun complicazioni di salute. Parlate sempre cù un dietista o u vostru duttore sanitariu prima di fà grandi cambiamenti à a vostra dieta.

Sè site sensibile à i carbuidrati, pudete vulete pruvà à riduce temporaneamente l'ingestione di carboidrati, ma parlate sempre cun un prufessore sanitariu prima di fà grandi cambiamenti dietetichi.

3. Vi sentite stressatu

Ùn basta micca solu à manghjà solu sana è esercitassi. A cura di a vostra salute mentale hè un passu impurtante in una perdita sana di pesu.

U stress mantene u corpu in un statu di "lotta o volu" è aumenta a quantità di ormoni di u stress, cum'è cortisol, in u sangue.

Avè livelli elevati cronicamente di cortisol pò aumentà i sentimenti di fame è brama di cibi malsani ().

Pruvate a meditazione, esercizi di respirazione profonda, ghjurnale, è altri modi per gestisce u stress.

U stress crònicu pò avè effetti negativi annantu à i vostri ormoni, aumentendu a fame è travagliendu contr'à a perdita di pesu.

4. Ùn manghjate micca alimenti nutrizionali

Una dieta bassa in carboidrati hè più cà solu manghjà menu carboidrati. Per una perdita di pisu sana, a ghjente hà bisognu di rimpiazzà quelli carbuidrati cù alimenti sani è nutritivi.

Evite tutti i prudutti trasfurmati in bassu carboidrati. L'alimenti interi anu assai più benefici per a salute.

Rimpiazzà certi carbuidrati cù carni magre, pesci, ova, ligumi è grassi sani pò aiutà à perde pesu.

Manghjà delizie occasionali hè bè, ma manghjà dolci ogni ghjornu - ancu s'elli cuntenenu ingredienti sani, cum'è i paleo cookies - ponu rallentà o prevene a perdita di pesu.

I grassi sani sò una parte impurtante di una dieta sana. L'Avocatu è e noci sò ricche di grassi brucianti.

Pruvà à riduce i carbuidrati è u grassu à u listessu tempu pò fà sente troppu fame.

Manghjà una dieta senza nunda, ma pruteine, pò esse male per a vostra salute.

Una dieta bassa in carboidrati, ricca di grassi è moderata in proteine ​​pò purtà u vostru corpu in un statu di cetosis, in u quale brucia u grassu per l'energia.

Per una dieta sana à bassu carboidrati, rimpiazzate alcuni carbuidrati cù alimenti ricchi di nutrienti. Manghjate assai carni magre, pesci, ova, grassi sani è ligumi.

5. Si manghja troppu noci

I noci sò alimenti sani, ma sò ancu assai ricchi di grassu. Per esempiu, l'amandule sò intornu à u 50% di grassu ().

I noci anu una alta densità energetica. Pudete manghjà grandi quantità senza sentesi pieni.

Hè assai faciule da manghjà troppu noci. Puderete manghjà un saccu di noci senza sentesi soddisfatti, ancu se quellu saccu pò cuntene più calorie ch'è un pastu tipicu.

A merendella nantu à noce o nocciola ogni ghjornu pò fà cresce u numeru tutale di calurie più cà previstu, evitendu a perdita di pesu.

I noci anu una densità energetica assai alta è sò faciuli da manghjà troppu. Attentate à e dimensioni di porzione raccomandate per e noci è altri alimenti à alta caluria.

6. Ùn dormite micca abbastanza

U sonnu hè incredibilmente impurtante per a salute generale. I studii mostranu chì a mancanza di sonnu hè ligata à l'aumentu di pesu è à l'obesità (, 4).

A mancanza di sonnu pò fà sente a fame (5).

Pò ancu fà vi sente stancu è menu motivatu per esercità o manghjà alimenti sani.

I disordini di u sonnu sò abbastanza cumuni è spessu trattabili. Parlate cù u vostru duttore sanitariu se pensate chì pudete avè un disordine di u sonnu.

Alcuni consiglii per migliorà u sonnu includenu:

• evite a cafeina dopu à 2 ore
• dorme in bughju cumpletu
• evite l'alcol è l'eserciziu fisicu qualchì ora prima di dorme
• fà qualcosa di rilassante prima di dorme per aiutà à dorme, cum'è leghje
• pruvate à andà in lettu à una ora simile ogni notte

U sonnu hè impurtante per una salute ottima. I studii mostranu chì a mancanza di sonnu pò fà manghjà di più è ingrassà.

7. Manghjate troppu latticini

U latticaghju hè un alimentu à bassu carboidrati chì pò causà prublemi à alcune persone.

I prudutti lattichi sò spessu ricchi in proteine. E proteine, cume i carboidrati, ponu aumentà i livelli di insulina, chì incuraghjenu u vostru corpu à conservà l'energia.

A cumpusizione di aminòcidi di a proteina latticera a rende assai brava à spiculà l'insulina. In fattu, e proteine ​​casgili ponu spuntà l'insulina quant'è u pane biancu (,).

Ancu se sentite chì u vostru corpu tollera bè i casgili, manghjà casgili spessu pò influenzà negativamente u vostru metabolismu. Questu pò impedisce di uttene i pieni benefici di una dieta bassa in carboidrati.

Puderete vede benefici da evità u latte è taglià u furmagliu, u yogurt è a crema. A bassa proteina, u burru pocu lactosu ùn solitu spiccà l'insulina.

A composizione di aminoacidi di e proteine ​​lattiere significa chì ponu spuntà i livelli di insulina. Pruvate à manghjà menu latticini.

8. Ùn site micca esercitatu in modu efficace

L'eserciziu hè criticu per a salute fisica è mentale.

L'eserciziu pò aiutà à perde u pesu da:

• migliurà a vostra salute metabolica
• aumentendu a vostra massa musculare
• migliurà u vostru umore

Hè impurtante di fà u bon tipu d'eserciziu.

Un mischju di cardio è musculu pò esse una cumbinazione efficace:

• Halterofilia. U pesu di sollevamentu pò migliurà assai i livelli di ormoni è aumentà a massa musculare, chì pò aiutà a perde grassu è tenelu fora à longu andà se mantenete u vostru regime di eserciziu.
• Addestramentu à intervalli. L'intervalli di alta intensità hè una forma eccellente di cardio chì aumenta u vostru metabolismu è aumenta i vostri livelli di ormone di crescita umanu (HGH).
• Intensità bassa. Esse sempre attivu è fà qualchì eserciziu di poca intensità ogni ghjornu, cumpresu camminendu, pò fà una grande differenza.

L'eserciziu pò migliurà i livelli ormonali, aumentà a massa musculare, è fà meraviglie per voi umore.

9. Si manghja troppu zuccheru «sanu»

Quandu si seguita una dieta bassa in carboidrati o chetogenica, manghjà zuccheri cummercializati cum'è alternative "più sane" - cum'è u zuccheru di coccu o u zuccheru di canna cruda - ùn hè micca necessariamente bonu per a vostra salute.

Tuttu u zuccheru hè riccu in carboidrati è pò impedisce à u vostru corpu di adattassi à a dieta bassa in carboidrati.

Questu vale ancu per:

• caru
• nettaru d'agave
• altri zucaroli

I dolcificanti à bassa caluria sò boni per a maiò parte di a ghjente, ma puderete vulè cunsiderà di limità li se avete difficultà à perde u pesu. Alcuni prudutti cuntenenu carboidrati digeribili cum'è riempitivi.

Malgradu esse naturali, i dolcificanti cum'è u meli è u zuccheru di canna cruda sò altrettantu carbuidrati cum'è u zuccheru regulare.

10. Una cundizione medica pò impedisce a perdita di pesu

Parechje cundizioni ormonali ponu causà l'aumento di pesu o prevene a perdita di pesu, in particulare l'ipotiroïdismu.

Se suspettate di una cundizione medica sottostante, vedi u vostru duttore sanitariu. Spiegate chì avete prublemi di perdita di pesu è chì vulete scartà qualsiasi prublemi medichi.

Certi medicazione ponu stimulà l'aumentu di pesu. Verificate a lista di l'effetti secundari per vede se l'aumentu di pisu hè nantu à a lista. Pudete esse capace di piglià una droga alternativa chì ùn hà micca questu effetti secundariu.

Certi prublemi medichi è medicazione ponu rende più difficiule di perde u pesu. Vede un prufessore sanitariu per discutere e vostre opzioni.

11. Si manghja pasti assai frequenti

Parechje persone in i circondi di salute è di fitness credenu chì tutti duverebbenu manghjà parechji picculi pasti per tutta a ghjurnata.

I circadori anu studiatu à fondu è ùn anu micca cunfirmatu i benefizii di i pasti frequenti è più chjucchi (,).

Parechji dietisti credenu chì hè naturale per l'omu di manghjà menu pasti à u ghjornu è qualchì volta passanu longhi periodi senza manghjà.

Alcune persone utilizanu u dighjunu intermittenti, un mudellu di manghjà induve manghjate solu in una certa finestra di tempu. Questa pò esse una finestra di 8 ore ogni ghjornu o dighjunu occasionale di 24 ore.

U dighjunu intermittenti pò aiutà à certe persone à perde u pesu. Tuttavia, stu mudellu alimentariu ùn hè micca per tutti, è restringe l'alimentu pò scatenà emozioni negative in parechje persone, in particulare cù una storia di manghjà disordinatu.

Per stà sicuru, parlate cù u vostru duttore sanitariu prima di pruvà dighjunu.

Ùn ci hè nisun benefiziu pruvatu à manghjà parechji è picculi pasti tutta a ghjurnata. Manghjà pasti menu frequenti è pruvà dighjunu intermittenti pò travaglià per alcune persone.

12. Si manghja troppu alimenti malsani

Per e persone chì trovanu più faciule di seguità una dieta stretta, avè "ingannà i pasti" o "ingannà i ghjorni" ogni tantu pò esse bè.

Per altri, sti pasti ponu accumule è prevene a perdita di pesu. Manghjà cibi malsani troppu spessu pò rallentà a perdita di pesu.

Sì qualchissia si sente fora di cuntrollu intornu à l'alimenti malsani, pò avè una dipendenza da l'alimentu. Parlendu à un prufessore sanitariu pò aiutà à gestisce a vostra relazione cù l'alimentu.

Alcune persone ponu manghjà cibo spazzatura di tantu in tantu senza rallentà a perdita di pesu, ma questu ùn pò micca travaglià per tutti.

13. Manghjate troppu calorie

U numeru di calorie chì manghjate pò influenzà u vostru guadagnu è perdita di pesu.

Una di e ragioni principali per chì e diete low carb è chetogeniche portanu à a perdita di pesu hè chì riducenu l'appetitu è ​​vi facenu manghjà menu calorie in generale senza pruvà.

Se ùn perdite micca pesu malgradu seguità a dieta, pruvate à riduce u numeru di calorie chì manghjate in un ghjornu.

I calcolatori nutrizionali in linea ponu aiutà à capisce chì cibi anu più calorie cà l'altri.

Alcuni esperti raccomandanu di riduce e calorie di circa 500 calorie per ghjornu per una perdita di pesu di 1 libbra (0,5 kg) di pesu à a settimana (). Questu pò micca travaglià per tutti.

U numaru di calorie chì manghjate influenza u guadagnu è a perdita di pesu. Un deficit di circa 500 calorie hè spessu abbastanza per una perdita sana di pesu.

14. Avete messu aspettative troppu alte

Puderete sienti frustratu sè ùn vedite micca risultati cusì veloci chì aspettate, ma a perdita di pesu richiede tempu.

In parechji casi, perde circa 1-2 sterline (0,5-1 kg) à settimana hè un scopu realistu.

Alcune persone perdenu pesu più veloce di quellu, mentre altri perdenu pesu più pianu.

Manghjà una dieta sana, manghjà menu cibi spazzatura, è esercitassi sò fantastichi per a vostra salute mentale è fisica, ancu sè ùn vedite micca subitu a perdita di pesu.

Hè nurmale vulè vede risultati rapidamente, ma a perdita di pesu richiede tempu. Continuate à manghjà alimenti sani è, cù u tempu, cumincierete à sente i benefici fisichi è mentali.

15. Avete tagliatu carbuidrati per troppu longu

Se manghjate à un deficit caloricu per parechji mesi o anni, u vostru ritmu metabolicu pò cumincià à rallentà.

Se avete fattu una dieta per un bellu pezzu, pruvate à piglià un periodu di 2 mesi induve avete a mira di mantene u vostru pesu attuale è guadagnà un pocu di musculu. Questu puderia aiutà cù a perdita di pesu à longu andà.

Dopu una dieta restrittiva pò rallentà u vostru metabolismu. Pruvate à piglià un paiu di mesi di pausa da a dieta bassa in carboidrati.

U fondu

U viaghju di perdita di pesu di tutti hè diversu, è perde u pesu richiede tempu.

Pò esse frustrante quandu ùn perdite micca u pesu u più veloce chì aviate speratu. Tuttavia, manghjà una dieta sana, taglià i carboidrati malsani, è esercitassi sò grandi per a vostra salute mentale è fisica, ancu s'ellu ùn vede subitu a perdita di pesu.