5 esercizi per anziani da fà in casa

Cuntenutu

• 1. Squat
• 2. Biceps cù manubri
• 3. Stampa di spalla
• 4. Ghjinochju à pettu
• 5. Passi in u passu

A pratica di l'eserciziu da l'anziani hè assai impurtante è porta parechji benefici per a salute, cum'è aiutà à mantene o aumentà a massa musculare, mantene a densità ossea, migliurà l'equilibriu, a coordinazione è a mobilità, riduce u risicu di caduta è aiuta à mantene l'indipendenza in a attività di u ghjornu à ghjornu.

Tuttavia, hè sempre impurtante cunsultà un duttore per fà una valutazione generale, per adattà ogni eserciziu à a storia clinica, cum'è a presenza di malatie cardiovascolari o pulmonari. Inoltre, prima è dopu l'esercitazioni hè impurtante di stende per riscaldà tuttu u corpu è prevene l'apparizione di ferite. Vede alcuni esempii di esercizii di stretching per l'anziani.

Queste esercitazioni devenu esse fatte almenu 3 volte à a settimana, preferibilmente sottu a guida di un fisioterapeuta o di un prufessiunale in educazione fisica, è devenu esse interrotti se l'anzianu principia à sente dolore o disconfortu durante a so prestazione:

1. Squat

Cù i pedi leggermente largi à spalle, duverebbe allargà i bracci in avanti è piegà pianu pianu i ghjinochji, lampendu i fianchi in ghjò è spinghjendu u culu in daretu, cum'è sè site sedutu in una sedia imaginaria, mantenendu a schiena sempre dritta. Riturnà à a pusizione iniziale è ripetite 10 volte.

In questu eserciziu, hè assai impurtante chì e vostre ghjinochje ùn sianu mai davanti à i vostri pedi, allora duvete spinghje u to culo ind'è u più pussibule. Se ùn pudete micca calà assai, duvete calà u più luntanu pussibule è falà pianu pianu un pocu di più.

2. Biceps cù manubri

Pusatu nantu à una palla o una sedia senza braccioli, tene una manubrio in ogni manu, cù e dita rivolte in avanti, è alza pianu pianu i pesi versu e spalle, mantenendu i bracci è i gomiti vicinu à u vostru corpu, tornendu pianu pianu à a pusizione iniziale. Repetite 10 volte.

3. Stampa di spalla

Pusatu nantu à una palla o sedia senza bracci, tene una manubrio in ogni manu è alza i pesi finu à ch'elli sianu à livellu di e spalle. Poi spingite lentamente e manubri sopra a testa finu chì i vostri bracci sò diritti ma leggermente piegati è torna lentamente à a posizione iniziale. Repetite 10 volte.

4. Ghjinochju à pettu

Stesu nantu à u pavimentu, nantu à un picculu materasso fitness, piegate una perna vicinu à u pettu, tenite u ghjinochju cù e mani è tenite per 5 à 10 secondi. Dopu, cambiate gambe è ripetite questi movimenti 10 volte.

5. Passi in u passu

Pone un pede nantu à a passu o nantu à un passu di scala è alza pianu pianu l'altra gamba sopra u passu o u passu. Poi calà pianu pianu a gamba torna in pianu. Repetite 10 volte per ogni gamba.