6 stuzzichini ricchi in proteine ​​per fà cresce a massa musculare

Cuntenutu

• Snacks Pre-Workout
• 1. Iogurtu cù frutti è avena
• 2. Latte di cacao è pane tostatu
• 3. Smoothie di banana è burru d'arachidi
• Snacks Post-Allenamentu
• 1. Sandwich cun patè di tonu
• 2. Fate u pranzu o a cena
• 3. Frittata di Proteine
• Altri cibi ricchi in proteine

Fà spuntini nutritivi in ​​u pre-allenamentu è riccu in proteine ​​in u post-allenamentu aiuta à stimulà l'ipertrofia è migliurà a riparazione di e fibre musculari, accelerendu u so sviluppu. Sta strategia deve esse aduprata principalmente da quelli chì volenu ingrassà è aumentà a quantità di massa musculare.

D'altra parte, quelli chì vogliono perdere pesu ponu ancu aduprà sta stessa strategia, ma cunsumendu una quantità più chjuca di alimentu per cuntrullà a so assunzione di calorie.

Snacks Pre-Workout

In u pre-allenamentu, l'ideale hè di avè un pastu chì hè più riccu in carboidrati è cù un pocu di proteine ​​o di boni grassi, chì aiutanu à mantene l'energia durante tutta l'attività fisica.

1. Iogurtu cù frutti è avena

U mischju di yogurt cun 1 fruttu è 1 o 2 cucchiai di avena furnisce una bona quantità di carboidrati è proteine ​​per mantene l'energia prima di furmà. U yogurt naturale, per esempiu, hà 7 g di proteine ​​in ogni unità, a stessa quantità chì si trova in 1 ovu.

Per quelli chì volenu perde u pesu, a megliu scelta hè di piglià solu yogurt naturale o di mischiallu cù frutti o avena, senza aghjunghje tuttu in u listessu pastu.

2. Latte di cacao è pane tostatu

U latte di cacao è u pane tostatu à granu integrale hè un ottimu spuntinu pre-allenamentu, postu chì furnisce proteine ​​da latte è carboidrati di pane, chì furnisceranu i vostri musculi cù energia durante u vostru allenamentu. Inoltre, u cacao hè riccu in antioxidanti chì aiutanu à a ricuperazione musculare è impediscenu chì un dolore severu apparisca, ancu dopu un allenamentu pesante.

Per perde u pesu, u latte di cacao hè abbastanza per dà energia è furmazione di a faccia. Una altra bona opzione hè di manghjà pane tostatu di granu integrale cù ricotta.

3. Smoothie di banana è burru d'arachidi

Piglia una banana, u latte è u smoothie di burru di arachidi hè un'altra opzione di pre-allenamentu chì furnisce assai energia. U butiru d'arachide hè riccu in proteine, boni grassi è vitamine B, chì aumenteranu a produzzione energetica durante l'attività fisica. Per fà ancu più caluricu, pudete aghjunghje l'avena à a vitamina.

Per a perdita di pesu a megliu opzione hè di fà a vitamina solu cù u latte è u fruttu, chì riduce e calorie mantenendu sempre una bona quantità di energia per a furmazione. Vede i benefici di u butiru di arachidi è cumu aduprà.

Snacks Post-Allenamentu

In u post-allenamentu, una quantità più grande di proteine, antiossidanti è calorie generali hè necessaria per favurisce una rapida recuperazione di a massa musculare è per stimulà l'ipertrofia.

1. Sandwich cun patè di tonu

U paté di tonnu deve esse fattu mischjendu u tonu cù a cagliata o u yogurt naturale, chì pò esse cunditu cun un pizzicu di sale, origanu è un filu d'oliu d'aliva. U Tunnu hè riccu in proteine ​​è omega-3, un grassu chì hà azzione antiinfiammatoria è aiuta à riduce u dolore musculare.

Duvete preferibilmente aduprà pane à granu interu, è pudete ancu accumpagnà stu pastu cù un bichjeru di suchju di frutta senza zuccheru. Per perde u pesu, u sandwich hè ancu una bona opzione, ma si deve evità di beie u suchju.

2. Fate u pranzu o a cena

U pranzu o a cena sò ottimi piatti post-allenamentu perchè sò cumpleti è anu una grande quantità di proteine. Quandu aghjunghjenu risu è fasgioli, per esempiu, in più di avè carboidrati, sta cumbinazione porta ancu amminicidi è proteine ​​chì recuperanu a massa musculare.

Inoltre, in questi pranzi hè abituale mette una bona quantità di carne, pollu o pesciu, chì sò alimenti ricchi di proteine. Per compie, duverete aghjustà ligumi è un filu d'oliu d'oliva sopra l'insalata, chì porterà boni grassi è antioxidanti.

Quelli chì volenu perde u pesu ponu aduprà insalata è carne, per esempiu, o una suppa di verdura cù u pullastru o fà pasta di zucchine. Vede 4 sustituti per u risu è a pasta.

3. Frittata di Proteine

Fà una frittata hè ancu una bella scelta per u post-allenamentu, postu chì hè veloce, pienu di proteine ​​è vi dà assai sazietà. Un bonu modu hè di aduprà 2 ova per a pasta, chì pò cuntene 1 o 2 cucchiai di avena per dà più energia, è riempie di pollu stracciatu, manzo macinatu o furmagliu grattatu più verdure, per esempiu. Da accumpagnà, si pò piglià un caffè cù u latte o un bichjeru di suchju di fruttu naturale, senza zuccherà.

Per perde u pesu, una frittata di verdura o di furmagliu hè una scelta eccellente, accumpagnata da caffè neru o tè senza zuccheru.

Altri cibi ricchi in proteine

Vede in stu video più esempi di cibi ricchi di proteine ​​è cumu cunghjunghje u risu cù diversi ligumi è cereali per formà una ottima fonte di proteine: