7 Miti Stubborn Fitness

Cuntenutu

• Mitu: U musculu "pesa" più di grassu.
• Mitu: A furmazione di pesu cunverte u grassu in u musculu.
• Mitu: Sollevà pesi pesanti causerà e donne à ingrandà.
• Mitu: Pudete andà fora di libbra in più.
• Mitu: Brusgià più grassu nantu à u stomacu viotu.
• Mitu: Duvete fà cardio è forza in ghjorni separati.
• Mitu: A furmazione cardio longa è lenta brusgia u più grassu.
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Dopu a dieta, ùn ci hè nunda di più rampante cù miti, mezze verità, è falsità falate ch'è l'eserciziu, in particulare u so effettu nantu à a perdita di pesu. Segui qualcunu di questi cunsiglii imprecisi, è pudete finisce per perdi tempu, energia è soldi, o ancu ferite.

Tuttavia, ùn hè micca bisognu di scopre un detector di bugie. Jason Greenspan, un ACE (Cunsigliu Americanu per l'Eserciziu) -trenatore persunale certificatu è fundatore di Practical Fitness & Wellness, hà identificatu e sette nuzioni più cumuni è persistenti malintesi nantu à u fitness- è hà offertu a verità onesta per aiutà à custruisce un corpu forte è magru.

Mitu: U musculu "pesa" più di grassu.

Realità: Una libbra hè una libbra hè una libbra - a menu chì ùn sfidiate micca e leggi di a fisica. Nisuna sustanza pesa più cà un'altra, à menu ch'ella pesa di più. Simply put: Una libbra di grassu pesa u listessu cum'è una libbra di musculu. "A diferenza hè chì u grassu hè più voluminosu cà u tissutu musculare è occupa più spaziu sottu a pelle", dice Greenspan. In fattu, una libbra di grassu hè à pocu pressu a taglia di un picculu pompelmo; una libbra di musculu hè circa a dimensione di una mandarina. Ma quella mandarina hè un tissutu attivu, vale à dì chì brusta più calorie à u riposu chè u grassu.

Mitu: A furmazione di pesu cunverte u grassu in u musculu.

Realità: Questu hè fisicamente impussibule, dice Greenspan. "U grassu è u tissutu musculare sò duie sostanze cumpletamente diverse. L'eserciziu cum'è a furmazione di forza aiuterà à custruisce u musculu, chì incuragisce a perdita di grassu aumentendu u vostru metabolismu di riposu per pudè brusgià più calorie per tuttu u ghjornu." Per uttene un ochju magru, avete bisognu di custruisce u musculu attraversu l'allenamentu di pesu mentre perde simultaneamente grassu-ma unu ùn diventa magicamente l'altru.

Mitu: Sollevà pesi pesanti causerà e donne à ingrandà.

Realità: Solu ùn pruduciamu micca abbastanza testosterone, l'hormone sessuale maschile chì stimola a crescita di i musculi, per ottene musculi grossi, di carne.L'elevazione di pesi a volte hè a culpa per aghjunghje ingrossu perchè se ùn avete micca persu ancu di grassu di u corpu extra, pò dà l'illusione chì site più grande, dice Greenspan. Ma u musculu aumenta u vostru metabolismu, allora ùn abbiate paura di quelle manubri di 20 libbre (o à u minimu, travagliate finu à elli).

Mitu: Pudete andà fora di libbra in più.

Realità: Ancu s'è u caminu hè un bon esercitu è ​​​​a maiò parte di l'Americani ùn facenu micca abbastanza, sè vo vulete perde una quantità notevuli di pesu, ùn hè micca u megliu metudu postu chì hè intensità bassa è ùn brusgia assai calori durante o dopu. Per riduce sustancialmente u vostru ventre è mantene u pianu, Greenspan dice chì vulete un approcciu integratu di allenamentu di forza, cardio (preferibilmente intervalli), è una dieta cuntrullata da calorie. Aghjunghjendu uni pochi di chilometri in più nantu à i vostri pedi ogni ghjornu cum'è una parte di un pianu generale di perdita di pesu hè bonu è bonu per a vostra salute, ma questu solu probabilmente ùn porterà micca à risultati significativi in ​​scala.

Mitu: Brusgià più grassu nantu à u stomacu viotu.

Realità: Greenspan dice. Ma u vostru corpu hà ancu bisognu di carburante per fà u megliu, custruisce u musculu, è brusgià calorie, allora duvete sempre manghjà qualcosa di luce circa 30 à 45 minuti prima di esercitassi cum'è una scossa di proteine, yogurt, o un pezzu di granu integrale. pane cun burru d'arachide.

Mitu: Duvete fà cardio è forza in ghjorni separati.

Realità: Sicondu Greenspan, ùn ci hè nisuna ragione scientifica per tene i dui isolati, è voi cresce e vostre probabilità di colpisce u vostru scopu - sì hè salute, forza, o una dimensione di pantaloni - cumbinendu li. E dopu ci hè tuttu u vantaghju per risparmià u tempu. Greenspan suggerisce di fà un circuitu induve alternate trà esercizi combo (squat per fila o pressa, per esempiu) è brevi, cardio scoppi di alta intensità (cume sprint nantu à u tapis roulant). Andà avanti è indietru cusì cù un minimu riposu cresce a forza è face cresce a frequenza cardiaca ancu di più cà una mezz'ora tipica nantu à l'ellittica o Stairmaster à ritmu moderatu.

Mitu: A furmazione cardio longa è lenta brusgia u più grassu.

Realità: Mentri hè veru chì l'allenamenti longu è lentu aduprà più grassu per l'energia, ùn sò micca u modu per andà per a perdita di grassu; invece fucalizza nantu à i calori totali brusgiati durante è dopu u vostru entrenamentu. Fossa cunsacrendu 75 minuti scurdanti à un passu lentu nantu à u tapis roulant, è fà una furmazione à intervalli o eserciziu di intensità più alta per a mità o ancu un quartu di quellu tempu, chì uccide più calorie à un ritmu più veloce è mantene u vostru metabolismu revved post - sessu di palestra.

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